Facilaj Vojoj por tranĉi grason en kuirado
1. Uzu ne stikan kuirejan spray anstataŭ butero aŭ oleo; aŭ almenaŭ elektu likvajn oleojn super solidaj grasoj (prefere olola oleo aŭ olivoleo)
- Ĉu kuiri oleojn enhavas saturan grason?
- Faru Vian Propran Kuiri Spray
- Bonaj grasoj, malbonaj grasoj
- Butero kontraŭ Margarino
- Ĉu Ekstra-Luma Oliva Oleo estas Malalta Dika Oleo?
- Koro-Sana Canola Oleo
2. Elektu ekstran maldikan karnon kaj senhakajn kokidajn mamojn
- La Flaco sur Haŭta Senkoloraj Kokidoj
- Malaltaj Fat Kokaj Receptoj
- Ĉu Porko Fariĝos la Nova Kokido?
- Porkaj Receptoj
- Bovaĵo en Malalta Grasa Dieto
- Malalta Grasa Bova Receptoj
3. Fiksi ĉiujn videblan grason de viando
4. Krado, balailo, bakso, braĝo, vaporo, poĉo, malrapida kuirejo kaj mikroondaj manĝaĵoj anstataŭ friti ilin. Sautéing estas bone kun minimumaj kvantoj da oleo, aŭ uzu neŝranĉan sprayon aŭ buljon anstataŭe
- Malalta Fat Cooking Methods
- Malalta Fat Stir Frying
- Ŝipaj pakoj
- Malalta Fat Crockpot Kuiri
5. Dreni grason de kuiritaj karnoj kaj forĵeti ilin per kuirejo, se necese
6. Uzu legomojn, fabojn aŭ tutajn grajnojn por anstataŭigi iujn el la karna enhavo de hamburgeroj, karnoĉambro kaj chilo
- Kiel Fari Malaltajn Fat Burgers
- Malalta Fat Sudokcidenta Burgers
- Mini Flugiloj
- Pinto Bean kaj Sweet Corn Chili
7. Kuŝu kokidon kaj fiŝon per pano, anstataŭ bateo, kaj baku ilin anstataŭ friti ilin
- Bredita Fiŝo
- Kokidoj Nuggets
- Maizo-Kora Kokido
8. Elektu kokidojn aŭ meleagrojn, anstataŭ porko aŭ bovaĵoj
- Chicken Sausage Stir Fry
- Saŭco, Fungoj kaj Ruĝa Pipro-Pico
- Al Fresco Kokidoj
9. Elektu kanadan bacon aŭ meleagran bacon anstataŭ regula regulardo
10. Uzu unu ovon kaj du orajn blankulojn per persono en viaj preferataj ovoj aŭ kukoj; aŭ tranĉi grason kaj kolesterolon tute per ujo anstataŭanto
- Kio estas Ovo Suplente?
- Kiel Fari Malsupran Gatan Omeleton
- Zucchini kaj Fungitato de Fungoj
- Somero Frittato
11. Submetu du karnajn manĝojn ĉiun semajnon kun fiŝoj aŭ vegetaraj manĝoj
- Meatless lundo
- Beo kaj Legomo
- Curry Legomoj
- Bovido de melongeno
- Lasagna Legomoj
- Farfalle kun Asparagus kaj Cherry Tomatoes
- Saŭco Marinara
- Receptoj de Fiŝoj kaj Mariskoj
12. Uzu senpakan kokan buljonon aŭ grasan senmanĝan lakton en masatoj, supoj, gravoj kaj kuiraĵoj
- Kiuj estas Skinny Mashed Potatoes?
- Kokido kaj Rizo-Supo
- Itala Vegeta Supo
- Supo Lentil
13. Provu senpakan vaporigitan lakton en kremaj sopoj kaj kaseroloj anstataŭ peza kremo
14. Supro viaj kukaĵoj aŭ linio viajn tartojn kun phyllo-maso anstataŭ regule kukaĵo
- Phyllo Dough por Malaltaj Gataj Kukaĵoj kaj Pastiŝoj
- Kiel uzi Phyllo Dough
- Cherry Turnovers
- Peach Tarts
- Blackberry, Apple Tarts
- Pera Cranberry Strudel
15. Oven-fry-terpomoj anstataŭ fari aŭ aĉeti francajn fritojn
16. Uzu herbojn, spicojn, fruktojn kaj saŭzojn por gustumi vian manĝaĵon
- Sango de Tenilo-Tomato
- Mango-Nigra Bean Salsa
- Spice-Rubbed Cod
- Bakita Zestra Tilapio
- Lemon-Thyme Halibut
- Spice-Rubbed Pork Chops
- Rostita Spice-Rubbed Salmon
- Herbed Pork Tenderloin
17. Anstataŭigi reduktitajn grasajn fromaĵojn por plenaj grasaj, kaj tranĉu la kvanton, kiun vi uzas
18. Elektu reduktitan grasan grasan kremon aŭ jogurton anstataŭ kompletaj grasaj versioj por kuiritaj, vundoj, disvastigoj kaj vestoj
- Farante Creamy Saladon
- Sudokcidenta Kokida Salo
- Turkio kaj Verda Bean Sapo
- Kokido kaj Saladiko de Apple
- Ruĝa Pipro Dip
- Spinaca Dip
- Fromaĝo de yogurt
19. Uzu reduktita graso aŭ graso-senprema krema fromaĝo anstataŭ la regula versio por cheesecakes
- Redukto de Fat Kukurbokolora Kuko
- Malalta Fat Summer Cheesecake
- Redaktita Grasa Peppermint Cheesecake
20. Anstataŭigi iom da la graso en bakitaj varoj kun pomoj, ebenaĵo ne fata jogurto aŭ malalta grasa butero
- Torto de Gingerbread
- Malalta Fat Brownies
- Kukaĵo de Karoto
- Lemon Zucchini Pan
- Irlanda Sodo-Pano
- Apricot Ginger Muffins