Serĉante la perfekta vegano , malalta grasa melongeno Lasagna recepto? Ĉi tiu recepto estas klasika lasagna farita kun melongeno kaj spinaco, kaj tre malmulte. Ne estas tofu aŭ ricotta fromaĝo anstataŭiga por rondigi ĝin, nur la necesajn ingrediencojn de lasagna naŭzoj, melongenoj, spinaco kaj tomato-saŭco kunmetitaj kune. Nur tenu tavolon ĉiujn kune, tiam batu ĝin en la fornon kaj baku, kaj vi havas vin mem grasa, rapida kaj facila, hejma kuirita vegetara kaj vegana familiara manĝo. Vidu ankaŭ: Pli facilaj veganaj vespermanĝaj ideoj
Kompreneble, se vi volus, vi ĉiam povus aldoni iun vegan ricotta fromaĝan anstataŭanton , tofu ricotta "fromaĝon" , aŭ supre ĉion forpreni per vegana fromaĝo, se vi ŝatus ion pli kuraĝe.
Kun iom pli ol kudroj kaj veggies, ĉi tiu vegano de la melagena lasagna recepto estas tute lakto-libera kaj ankaŭ pli malalta ol graso ol tradicia lasagno. Kaj, kun nur ses ingrediencoj, ĝi estas brizo por prepari. Ne komplika tute! Se ĝi estas via unua fojo iam ajn fabrikanta veran veganon, kaj vi tute ne fidas vian kapablecon, ĉi tio estas facila legomo-paka recepto por provi.
Vidu ankaŭ: Pli Vegetaraj Lasagna Receptoj
Kion Vi Deziros
- 1 tbsp oliva oleo
- 1 ŝnura ajlo, pikita
- 1 meza melongeno, laŭdita
- 2 10 onza pakoj frostitaj pikitaj spinacoj, malvarmigitaj
- 1 64 onza kruĉo pre-farita tomato-saŭco
- 1 funtaj lasagna naŭzoj (senkulpaj)
Kiel fari ĝin
- Unue, precalenti la fornon al 375 gradoj.
- Varmigi la olivan oleon en meza pizilado super meza varmego. Sautee la ajlo por du aŭ tri minutoj, tiam aldonu la kudrita melongeno kaj movu. Kovrigu la patrinon kaj kuiri ĝis la melongeno estas nur mola, ĉirkaŭ 5 ĝis 7 minutoj pli.
- Tuj poste, kovru la fundon de 9x12 coloj kun bakado kun 2 tasoj de tomato-saŭco, kaj kovru la tomaton-saŭcon kun tavolo de 4 aŭ 5 el la nekuditaj nudoj. Kovru ĉi tavolon de nudeloj kun maldika tavolo da saŭco, aldonu la kuiritan melongon kaj alian maldikan mantelon de saŭco. Aldoni alian tavolon de nudeloj sekvata de tavolo de saŭco, tiam la spinacon kaj alian maldikan mantelon de saŭco. Aldonu la ceteraj nudoj kaj saŭco.
- Kovru firme per folio kaj baku por 45-50 minutoj. Noodles estas plene kuiritaj kaj molaj kiam ili facile povas penetri per forko.
Ĝi faras ĉirkaŭ ses servojn de melongeno kaj lasagna de spinaco.
Vidu ankaŭ: Pli da la plej bonaj vegetaraj pastaj vespermanĝoj por provi
Ĉi tiu vegano de eggplantoj kaj spinacaj legomoj lasagna recepto estas reimpresita per permeso de The Compassionate Cook Cookbook.
Nutra informo per servado:
Unu servado provizas proksimume:
Kalorioj: 347, Kalorioj de Fat: 41
% Ĉiutaga valoro:
Tuta Fat: 4.6g, 7%
Tutaj Karbonhidratoj: 65.8g, 22%
Fibraĵa Dieto: 9.2g, 37%
Proteino: 16.3 g
Vitamino A 199%, Vitamino C 83%, Kalcio 14%, Fera 32%
Pli Vegetaraj kaj Veganaj Pasta Receptoj:
- Pasta Anĝelo Pasta Primavera
- Recepto de Vegan Tofu Manicotti
- Recepto Lasagna de Vegan Tofu Spinach
- Ricevanta Pesto-Recepton
- Saŭka Manĝa Saŭco
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 413 |
| Tuta Fat | 8 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 909 mg |
| Karbonhidratoj | 76 g |
| Fitara Dieto | 12 g |
| Proteino | 15 g |