Malrapida Kuraĝa Dieto por Vegetaranoj

Kial mi amas la malrapidan karbonon por vegetaranoj? Multaj homoj sukcese perdis pezon sur la malrapida karbago. Ne estas kalkulado de kalorioj, kaj vi ricevas kaptilon unufoje semajne, kie vi povas manĝi picon, glaciaĵon, ĉokoladon, kion ajn vi volas! La dieto estas efika, jes, kaj jes, tagoj de trompo estas bonega, sed ekzistas iuj limigoj. Jen kion vi bezonas scii pri la Malrapida Kuraĝa Dieto por vegetaranoj.

Kio estas la malrapida karb dieto?

La malrapida kara dieto estis malkovrita per tre provo kaj esplorado de Tim Ferriss kaj publikigita en sia blogo kaj en sia libro The Four Hour Body. Ĝi sukcese uzis multajn homojn por perdi gravajn kvanton da pezo. Bazita de anecdota evidenteco de homoj, kiuj provis la dieton, ĝi funkcias plej bone por homoj, kiuj havas multe da pezo (30 aŭ pli funtoj) perdi. Se vi estas nur 5-10 funtoj, ĝi povas esti iom pli malfacila, sed vi ankaŭ havas bonajn rezultojn.

Se vi trovis ĉi tiun artikolon, ŝajnas, ke vi jam scias ĉion pri la malrapida karbita dieto kaj pli specife demandas kiel ĝi funkcios por vegetarano .

Vidu ankaŭ: Malrapida karbo vegetara sur Pinterest

Se vi ne havas la malrapidajn karbajn bazojn, vi vere devus legi la libron aŭ kontroli aliajn rimedojn por pli profunda kovrado, sed jen la bazajxoj:

1. Manĝas 30 gramojn da proteino en 30 minutoj da vekiĝo. Aliaj manĝoj devus havi ĉirkaŭ 20 gramojn da proteino per manĝo.

1. Trinku multan akvon dum la tuta tago. Pli ol vi pensas, ke vi devus. Multaj signifas LOTS.
2. Foje semajne, prenu tagon el la dieto kaj manĝu kion ajn vi volas. Ĉi tiu tiel nomata "dieta tritika tago" estas postulita .
3. Manĝu nur senprocesitajn aŭ minimume procesitajn tutajn manĝaĵojn, ekskludante ĉiujn aknojn ( quinoa , hordeo, tritiko, pano, rizo, faruno ktp), stangoj (terpomoj, batatoj) kaj precipe sukero. Por la celo de la dieto, frukto estas konsiderata sukero kaj ne estas permesata. Corn ankaŭ ne estas permesata.
   • La solaj trinkaĵoj permesitaj estas akvo, nigra kafo kaj unu glaso da ruĝa vino ĉiutage. Ne suko, ne vegeta suko, neniu lakto, ne migdala lakto.
   • Karno estas permesata, sed vegetaranoj manĝos nur ovojn, legomojn, fabojn kaj kelkajn nuksojn sur la dieto (malgranda parto de nuksoj estas permesita, sed senkuraĝigita), kune kun malgranda kvanto da kondimentoj (varma saŭco, olivoleo, vinagro, sojfabo saŭco aŭ tamaro , spicoj, ktp.). Dairy ne estas permesita sur la malrapida karb dieto.
   • Provu manĝi proteinon (por vegetaranoj por la celo de ĉi tiu dieto, tio signifas ovojn), fabojn kaj legomojn ĉe ĉiu manĝo.

1. Tio estas tre multe! La dieto permesas vin manĝi tiom multe kiom vi volas de la permesitaj nutraĵoj, kiel longe vi estas racia pri ĝi. Ne necesas kalkulado aŭ kalkulado.

Vidu ankaŭ: Mildaj ideoj por vegetaranoj sur la malrapida karb dieto

Ĉu vegetaranoj perdas pezon sur la malrapida karbita dieto?

Konsiderante ke vi havas pezon perdi kaj sekvi la dieton regulojn strikte, vi devus vidi la samajn rezultojn sur la dieto kiel iu ajn alia. Veganoj povas lukti por sekvi la proteinajn postulojn de la dieto sen manĝi ovojn (kvankam tio estas ne diri, ke veganoj ne havas sufiĉan proteinon , tamen la malrapida karbeto postulas pli grandan kvanton de proteino, kio ĝenerale postulas ĉiutage. bazo).

Multaj homoj havis nekredeblan pezan perdon sukceson sur la malrapida karbita dieto, kaj kiel vegetarano, via sukceso ne devus esti malsama, se vi sekvas la regulojn strikte. Plejparto de homoj mezuras ĉirkaŭ du funtojn da peza perdo ĉiun semajnon dum la unuaj kelkaj monatoj de la dieto, kaj multaj homoj raportis eĉ pli grandajn perdojn laŭ kiom ili bezonas perdi. Ĝis kvar aŭ eĉ kvin funtoj ĉiutage ne estas malofta.

Vidu ankaŭ: Malrapida kara dieto vegetara recepto-listo

Ĉu mi povas manĝi ...?

Multaj komunaj kaj sana vegetaraj manĝaĵoj kiel rizo, kino , sojfabo kaj eĉ freŝa frukto malpermesas la malrapidan karbon-dieton, do la "reguloj" ŝajnas iomete kontraŭ-intuicia en iuj momentoj!

Estas multaj demandoj pri ĉi tiu dieto, kiu komencas kun "Ĉu mi povas manĝi ...?". Ĝenerale, la respondo verŝajne ne estas, sed mi respondos iujn el la plej oftaj demandoj pri kio vegetaranoj povas kaj ne povas manĝi sur la malrapida karbita dieto.

Vidu ankaŭ: Malrapida kara dieto vegetara recepto-listo

Tofu: Ekzistas iu debato pri ĉu tofu apartenas al malrapida karbago. La ĝenerala konsento estas jes, estas bone manĝi tofu, sed rigardu la grandecon de la porcio. Tofu estas farita de faboj, sed ĝi estas manĝaĵo procesita, kaj konsumanta neprocesitajn aŭ minimume procesitajn manĝaĵojn plej bone estas sur la malrapida karbago. Tofu estas granda ĉar ĝi estas alta en proteino kaj povas helpi vin renkonti viajn proteinajn postulojn sur la dieto. Se vi ne certas pri uzado de tofu sur malrapida karbita dieto, ĉu vi iam havis hempon tofu ? Ĝi estas tute farita de kempaj semoj kaj estas alta en proteino. Kempeto tofu aŭ "hempfu" estas bonega alternativo por iu ajn evitanta sojon aŭ singardan pri tofu dum manĝi malrapida karbo.

Tempeh: La respondo por tempeo estas la sama kiel tofu. Ĝenerale, ĝi devas esti bone, sed manĝas manĝi tofu aŭ tempeh nur unufoje tage aŭ eĉ malpli. Plej bone fokusigi ovojn kaj fabojn pro tio, ke ambaŭ simplaj manĝaĵoj kaj simplaj manĝoj rekomendas.

Edamame: Jes. Edamame ne devus esti via primara fonto de proteino aŭ faboj, sed ĝi povas esti inkluzivita kiel parto de via vegetara malrapida karbaj manĝoj. Havu edamame kiel snack se necese, aŭ aldonu iom da edamame al viaj salatoj aŭ al miksita vegetala plado por ekstra proteino.

Miso: Jes. Fakte, ĉiuj fermentitaj nutraĵoj, kiel ekzemple kimchi kaj sauerkraut, estas kuraĝigitaj dum la malrapida karbago.

Proteino-pulvoro: Ĝenerale vi devus manĝi tutajn, minimume procesitajn manĝaĵojn. Plejparto de proteaj pulvoroj estas tre procesitaj kaj multaj enhavas sukeron. Pure whey protein (legas la etikedon por vidi kio estas en ĝi) kaj 100% kupra proteino estas la nuraj eblaj esceptoj, sed plej bone uzi ilin nur foje kaj ili estas oficiale senkuraĝigitaj. Verdaj suplementoj, kiuj enhavas neniujn sukeron, rizon aŭ grajnojn, estas bone, sed legis la etiketon tre zorgeme!

Nutra Levado: Kiom mi scias, Tim Ferriss mem neniam respondis pri ĉu nutra fermentado aŭ ne devus esti inkludita. Tamen, sciante kion ni faras pri la malrapidaj karbaj reguloj, ni povas eltrovi bonan respondon. Nutra fermentado enhavas malmulte da sukero, havas relative altan proteinon enhavon kun malmulte da karbohidrata enhavo. Sekve, ĝi devus esti bone inkluzivi sur malrapida karbago. Tamen, sciante la "konservi ĝin simpla kaj neprocesita" regulo, plej bone uzi ĝin nur en malgrandaj kvantoj .

Substaraĵoj de karno: dum iuj vegetaranoj sekvantaj malrapidan karbonon inkluzivis karnajn anstataŭojn , ili estas tre procesitaj kaj plej enhavas tritikon. Ĉiuj manĝaj anstataŭaĵoj devas esti evititaj sur la malrapida karbago.

Vidu ankaŭ: Malrapida kara dieto vegetara recepto-listo

Do, kion vegetaranoj manĝas sur la malrapida karbita dieto?

Ekzistas ia limigo de nutraĵoj por ambaŭ vegetaranoj kaj manĝaĵoj en la malrapida karbago. Oni rekomendas, ke vi trovos kelkajn simplajn manĝojn, kiujn vi ŝatas, kaj aliĝu al ili.

Dum vi manĝas ovojn, vi facile povos sekvi la malrapidan karbiton. Tim Ferriss, aŭtoro de The Four Hour Body fakte rekomendas vegetaran matenmanĝon de ovoj kun nigraj faboj kaj spinaco kaj saŭco aŭ varma saŭco por gusto.

Faboj estas granda parto de la dieto, kiu estas bonega por vegetaranoj. Do vi, miaj malrapidaj vegetaraj amikoj, manĝos multe da ovoj kaj faboj, kaj ankaŭ legomoj, kompreneble. Esence, la sola diferenco inter malrapida karbo vegetara kaj malrapida karbo manĝanta viandon estas la viando. Tio estas, homoj, kiuj manĝas viandon sur la malrapida karbido, manĝos multajn ovojn kaj fabojn ankaŭ.

Vidu ankaŭ: Malrapida kara dieto vegetara recepto-listo

Vi manĝos ovojn, fabojn, lentojn, malgrandan kvanton da kumio, ia speco de legomoj, lentilaj suproj, verdaj salatoj, chili, faboj, fiŝoj, refrestaj faboj, saŭco, kaj, se vi jam ne rimarkis, multaj ovoj kaj faboj.

Jen kelkaj ĝeneralaj manĝaĵoj kaj manĝaj ideoj por vegetaranoj sur la malrapida karb dieto:

Matenmanĝo:

• Ovoj kun nigraj faboj, saŭco, spinaco aŭ guacamole . Oni rekomendas unu ovon, miksitan kun ovoj, aŭ klaraj ovoj.
• Ĉar vi bezonas ricevi 30 gramojn da proteinoj en la mateno, ovoj tre rekomendindaj por matenmanĝo. Protektaj skuoj kaj proteinoj estas senkuraĝigitaj kaj kutime enhavas sukeron, kio ne estas permesata (vi povas provi pura protekta kverko-pulvoro de fojo en kiam, sed ĝi ne estas delikata en ebena akvo!).

Luno aŭ Vespermanĝo:

• Faboj: Hejmaj chileoj , faboj-supo, fabo-salado
• Lentiloj: Lentilaj suproj , akvaj aŭ kuritaj lentoj
• Spinaco-salato (aldonu fabojn aŭ kempajn semojn por aldoni kroman proteinon)
• "Nuda" burrito aŭ taco-salato sen la ŝelo de Qdoba, Chipotle aŭ alia simila meksika restoracio kun letuko, ekstra faboj, salsa kaj guacamole (sen fromaĝo aŭ akra kremo).

• Pro la alta proteino postuloj de ĉi tiu dieto, plej bone aldonu alian ovon al via tagmanĝo aŭ vespermanĝo
• Curry hinda legomo

Biskvitoj:

• Snacking estas senkuraĝigita, sed vi ĉiam povas resti aŭ plu el la permesitaj nutraĵoj
• Legomoj kun malgranda kvanto da kumoj
• Kale-blatoj
• Malgranda kvanto da nuksoj (malpli ol 1/4 taso) aŭ semoj (mi ŝatas la senkostajn versiojn de ĉi tiuj kukurbaj semoj)
• Rostitaj birdoj

Ĉu vi havas vegetaranajn receptojn por la malrapida karbago?

Mi certe faras! Ĉiu el ĉi tiuj receptoj estas 100% kongrua kun la malrapidaj karbaj reguloj kaj estas 100% vegetara. Vi eble ankaŭ volas kontroli mian malrapidan karban vegetaran Pinterest tablon ĉi tie.

Pli #Ma? O Ideoj por Vegetarianoj sur la Malrapida Karba Dieto

Biskvitoj:

• Oven-Roasted Chickpeas (Granda Alta Proteino-Bakaĵo)
• Raw Vegan Kale Blatoj
• Nigra Bean Hummus

Luno aŭ vespermanĝo:

• India Chole (Spicaj Chikidoj en Tomato-Saŭco)

• Vegan Kale kaj Basil Pesto
• Rapida kaj Facila Chickpea Curry
• Nigra Sojfabo Salsa
• Flava Split Pea-Salto
• Chana Masala kun Spinaco
• Indian Lentil Sambar
• Blanka Bean Salado kun Freŝaj Herboj
• Mushroom kaj Bean Burgers

Legomoj:

• Pureo de Kokoso kaj Spinaco
• Recepto de India Palak-Matar (Spinako Kurbigita)

Supoj kaj receptoj de chile:

• Vegetara Blanka Bean Chili Recepto
• Receta Vegetara Nigra Bean Chili Recepto
• Supo Super Sana Brasiko
• Simpla Vegetara Lentela Supo (bildita)
• Flava Split Pea Dal
• Simpla Nigra Beja Supo

Vidu ankaŭ: Pli da manĝaĵoj por vegetaranoj sur la malrapida karb dieto

Por pli da informoj pri la malrapida karbita dieto, legu The Four Hour Body-book, de Tim Ferriss.