Ĉi tiu vegetara kaj vegana nigra bepopo estas facila, rapida, sana, malalta grasa kaj alta proteino vegetara supo recepto kiu varmigos vian familion en malpli ol 15 minutoj plata. Ĝi estas versatila recepto, ke vi ankaŭ povas fari veganon kaj gluten-senpage. Ankaŭ estas sufiĉe facile, ke vi povas impliki viajn infanojn helpi fari ĝin, donante al ili valorajn spertojn en preparado de manĝoj.
Vi komencos per kanaj nigraj faboj forigi la tempon por trempi kaj kuiri fabojn el nulo kaj vi povas uzi komerce preparitan saŭcon aŭ vian propran freŝan hejman saŭcon .
Ĉu vi bezonas esti vegano? Vi povas fari ĉi tiun nigan faban supo vegano simple preterlasante la fromaĝon kaj dolĉan kremo aŭ anstataŭigante veganan fromaĝon aŭ veganon dolĉan kremo .
Bezonas ĝin esti gluten-libera? Se vi bezonas ĉi tiun recepton senpage, nur uzu akvon anstataŭ la vegetala buljono , aŭ kontrolu por certigi, ke la buljono, kiun vi uzas, estas senpluvebla (plej multaj ne estas, sed ekzistas iuj, kiuj estas tiel legi la etikedon se necese). Ĉi tiu vegetara nigra fabeto-supovo ricevas ĝentilecon de Bush's® Beans.
Kion Vi Deziros
- 2 15 onzaj kanoj nigraj faboj (malplenaj)
- 16 onzas
- buljono de legomo
- 1/2 taso salsa
- 1 tbsp chili powder
- Laŭvola: trinkita fromaĝo
- Laŭvola: dolĉa kremo
- Laŭvola: pikita cepo
- Laŭvola: freŝa pikita cilantro
Kiel fari ĝin
- Mash unu povas el nigraj faboj kun terpomo. Aŭ, premas la fabojn en manĝaĵa procesoro kun iomete da kroma akvo, se necesas, ĝis ili estas plejparte glataj.
- Verŝu ambaŭ tedaĵojn de faboj en meznivelan kukon.
- Aldoni vegetala buljono, saŭco kaj chili-pulvoro.
- Alvoku ulbon.
- Ĝi pretas servi unufoje, ke ĝi venis al kuzo.
- Se vi deziras, servu la nigran faban supon kun svingita fromaĝo, dolĉa kremo, cepo kaj cilantro. Kompreneble vi povas uzi veganajn fromaĝojn kaj vegantajn suferajn krekajn anstataŭojn.
Ĉi tiu recepto faras kvar malaltajn grasajn servojn de vegetara nigra bepopo. Se tio pli ol vi kaj via familio tuj havos, ĉi tio estas bonega supo por ĝui la sekvan tagon. Vi ankaŭ povas frostigi la ekstra supo por reheat por lunĉoj aŭ vespermanĝoj poste. Vi povas mikroondigi ĝin por reheat, aŭ milde reekatimigi la stovetop en kaserolo.
Nutra Informo (ekskludante laŭvolajn ingrediencojn):
Kalorioj 213
kalorioj el graso: 24
Tuta graso: 2.7 g
Kolesterolo: 0 m g
Tutaj karbonhidratoj: 32.9 g
Dieta fibro 11 g
Proteino: 14.5 g
Vitamino Al 13%
Vitamino C 3%
Kalcio 12%
Fero 20%
Ĉu vi ŝatas faban supo aŭ kuiras vegetaranajn kaj veganajn manĝaĵojn? Jen kelkaj pli da ideoj:
- Receptoj de supo de vegetalaj faboj pli facilaj : la faboj provizas proteinon kaj guston en ĉi tiuj belaj vegetaraj kaj veganaj sovapoj.
- Receptino de supo de tortilla de frijo kaj frijolino : Kion vi povas fari kun zucchini? Jen ideo, se via ĝardeno donas al vi bonan bonon.
- Globaj veganaj vespermanĝoj : Se vi devis forflugi gluten kaj ovojn, viandojn kaj laktojn, jen kelkaj gluten-liberaj veganaj ideoj, por helpi vin decidi, kion fari por la vespermanĝo.