Sana graso-senpaga kaj veganta recepto por kurita disiĝa pizo kaj terpomo kun karotoj kaj apio. Neniu graso estas aldonita (aŭ bezonata!) En ĉi tiu vegetara kaj vegana disigo de supo-kupo, ĉar ekzistas multaj spicoj por gusto, inkluzive de kurio, oregano kaj ajlo. Ĝi estas senpaka, sen began margarino aŭ butero necesa.
Kun nur 353 kalorioj por servado kaj kun ĉiu servado havigante malplenajn 21 gramojn da proteino, tio ĉi estas sana malalta graso kaj alta proteino vegetara kaj vegana split-pea supo recepto. Nur certu rigardi la servadon de grandecoj por ke vi ne manĝu pli ol vi intencis, ĉar ĉi tiu verda disigo de piza supo estas absolute bongusta.
Ĉu vi deziras provi dividi pizon kaj terpomon en la crockpot? Jen similan version de ĉi tiu supo recepto, adaptu por krokopopo kuiraj tempoj: Vegetara Crockpot Split Pea Soup Recipe
Kiel fari simplajn kaloriojn hejman vegetaranajn supojn? Estu certe movi la tutan vojon malsupren por kelkaj pli da niaj plej ŝatataj sanaj kaj plenigantaj vegetarajn supojn receptojn por provi.
Vidu ankaŭ: Pli da grasaj veganaj supo receptoj
Kion Vi Deziros
- 16 oz verdaj disperaj pizoj, sekigitaj
- 10 tasoj da akvo
- 1 cepo, pikita
- 1 kuseno de ajlo
- 1 kuseno sekigita ornamaĵo
- 1 kulera kukra pulvoro
- 1/2 kuseneto salo
- 1/2 kusenaj pipro
- 1 golfeto
- 2 grandaj karotoj, pikitaj
- 3 meza terpomoj, pikitaj
- 2 tigoj apio, pikitaj
Kiel fari ĝin
En granda kaserolo, kombini la verdajn fendajn pizojn kun la akvo kaj la pikita cepo. Aldonu la ajlojn pulvorojn, oranĝojn, kurajn pulvorojn, salo, pipro kaj la golfeto kaj donu al ĝi bonan eksciton por kombini ĉion bone.
Alvoku la miksaĵon al boŭlo, tiam redukti la varmegon al malalta ŝerco kaj permesu ĝin kuiri, malkovrita, dum ĉirkaŭ unu horo.
Post unu horo, ekvarmu la pikitajn karotojn, la pikitajn terpomojn kaj la celerion.
Kovri la kaldronon, kaj permesu mildigi, kovri, movi foje, por pliaj 45 minutoj, aŭ ĝis la supo atingas dikecon. Vi povas aldoni iom pli aŭ malpli likva laŭ via deziro.
Forigu la golfeton de la kaldrono kaj forĵetu.
Se vi ŝatus glata supo, vi povas purigi la miksaĵon zorgeme en bakedoj en likvilo aŭ manĝaĵa procesoro aŭ per mergo-blendilo. Reheat la supo kiel bezonata antaŭ servado.
Ĉi tiu graso-senpaga kaj vegana dispera pizo kaj supera supera recepto estis reimpresita kun permeso de The Compassionate Cook Cookbook .
Nutra Informo:
Ĝi faras 6 senpagaj servoj.
Kalorioj: 353, Kalorioj de Fat: 10
Tuta Fat: 1.1g, 2% Tuta Tutala Valoro
Kolesterolo: 0mg, 0%
Sodio: 46mg, 10%
Tutaj karbonhidratoj: 67.4g, 22%
Fibro Dietaria: 23.2g, 93%
Sugroj: 9.4g
Proteino: 21.0g
Vitamino A 84% RDA, Vitamino C 43%, Kalcio 8%, Fero 24%
Pli Vegetarian kaj Vegan Soup Receptoj:
- Plej popularaj Vegetaraj Supoj sur TheSpruce.com
- Receptoj de Vegeta Tomato-Soupo: 8 Malsamaj Vojoj
- Ses Aŭditaj Supoj por Malvarmigado sur Varmaj Someraj Tagoj
- 7 Facilaj Vegetaraj Supoj por Fari Vian Krucon
- Pli Facilaj Homemade Vegetaraj Receptoj por Provi
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 92 |
| Tuta Fat | 0 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 270 mg |
| Karbonhidratoj | 21 g |
| Fitara Dieto | 4 g |
| Proteino | 3 g |