Kiel supo? Kiel tempe? Provu ĉi tiun facilan vegetaran tempejon de tomato kaj vegetala supo recepto!
Ĝi klopodas recepton de supo de legomĝardeno kun legomoj kun kapablecoj de karotoj, cepoj kaj aldonitaj tempeh por doni al li protekton por la vegetarianoj , la vegans kaj, por supozita, la cenas de lundo sen karno! Por la infanoj, vi povas servi ĉi tiun tempeon kaj tomaton-suporan recepton kun vegana kruĉa fromaĝo de svingo por klasika amerika lunĉo, organizita.
Ĉi tiu supo recepto estas vegetara, vegana kaj malalta kalorioj kaj, se necese, ĝi facile povas esti gluten-libera. Vi devos certigi, ke la tempeco, kiun vi uzas, estas senpluta (plej multaj estas, sed kelkaj ne estas, do legas la etikedon) same kiel la vegetaĵan buljonon (aŭ, faru vian propran hejman legomon ). Ĉiuj aliaj ingrediencoj estas sekuraj por iu ajn kun gluten-sentivecoj.
Se vi ŝatas kuiri kun tempe , vi amos ĉi tiun simplan vegetaran tempean recepton , aŭ se ĝi estas tomato, kiun vi serĉas, jen eĉ pli sana vegetara tomato-supo receptoj por provi .
Ĝuu!
Tempeh tomato-supo-recepto kaj foto ĝentileco de Lightlife Foods.
Kion Vi Deziros
- 1 8-onza paka tempejo, tranĉita en 1/2-cola-kubojn
- 1/4 taso olivoleo, dividita
- 1 granda cepo, pikita
- 1/2 kuseneto. salo
- 2 funtoj de karotoj, senŝeligitaj kaj tranĉaĵoj en ĉirkaŭvojoj de 1/2-cola
- 4 1/2 tasoj
- buljono de legomo
- 1/4 taso de tomato
- 1 korpon. citrono suko (freŝa estas plej bona)
- 1 kulero da freŝa verdo pikita
Kiel fari ĝin
- En granda supo, varme du kuleroj de oleo de olivo super meza varmego. Aldonu en la pikita cepo kaj la salo kaj varmego, moviĝante ofte, por 6 ĝis 8 minutoj aŭ ĝis la cepo estas mola.
- Sekvu, aldonu la tranĉitajn karotojn, tiam kovri la suporan koton kaj redukti la varmegon al malalta. Permesu al la karotoj kuiri, moviĝante ofte, dum ĉirkaŭ 5 minutoj.
- Tuj poste aldonu la vegetaĵan buljonon kaj alportu herbon super alta varmego. Post kiam la vegetala buljono bolablas, reduktu la varmegon al malrapida kalumnio kaj permesu varmigi, kovrita, dum aliaj 30 minutoj.
- En likvilo, zorge purigi la suĉan miksaĵon en partojn ĝis glata kaj kremaĵo, tiam aldonu la tomaton-baton kaj citronon al la likvilo kaj blendu ĝin dum kelkaj sekundoj nur por korpigi ĝin.
- En skaleno, varmigu la du ceterajn kulerojn da oleo super meza-alta varmego. Aldonu la kuban tempejon kaj kuiri por 3 ĝis kvin minutoj, moviĝante ofte por kuiri la tempe egale ĉe ĉiuj flankoj. Aldoni dolo kaj kuiri dum 30 sekundoj. Sanguvi supo en ses bovojn kaj supro ĉiu bovlo kun kuirita tempeh kaj dill.
Ĉi tiu tempe kaj tomato-supo recepto estas tiel alta proteino , vegetara, vegano kaj malalta kalorio.
Informo nutritiva:
Ĝi faras ses kuŝejojn de vegetaĵeta supo.
Kalorioj / Servado: 241
Tuta Fat 13 g 19%; Saturata graso 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Kolesterolo 0 MG 0%
Natrio 1.017 MG 42%
Vitamino A 484% Vitamino C 13%
Carbohidrato 24 g 8%; Fitara Dieto 9 g 34%; Sugroj 9 g 1%
Proteino 8 g 16%; Kalcio 8% Fero 12%
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 248 |
| Tuta Fat | 14 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 849 mg |
| Karbonhidratoj | 23 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 12 g |