Donu Vian Tagon Boom Kun Ĉi tiuj Alta-Proteinaj Manĝoj por Vegetarianoj

Ĉar viando ne estas parto de vegetara kaj veganta dieto, multaj homoj, kiuj manĝas ĉi-rilate, maltrankviligas, ke ili ne ricevos sufiĉan proteinon. Sed ne ekzistas kialo por zorgi, ke la vegetarianoj kaj la veganoj facile ricevas sufiĉan proteinon en sia manĝa senpaga dieto, kaj fakte, ke ili jam faros tion sen eĉ provi.

Per korpigo de tofu, quinoa, nuksoj kaj faboj en viaj vegetaraj aŭ veganaj receptoj, vi tuj kreskos la proteinon en la pladon kaj kreos kompletan manĝon. De matenmanĝo, por tagmanĝi al la vespermanĝo, ekzistas vario de receptoj por konservi manĝaĵojn dum vi lasas vin senti kontenta.

• 01 de 20

  Maple Cinamo Matenmanĝo Quinoa

  Matenmanĝo estas bonega manĝo por ricevi iom da proteino por la tago, kiu ne bezonas akcelon matene? Ĉi tiu komforta varma cerealo estas gusto per arceo kaj cinamo kaj studita per sekvoj, kiuj povas rememori vin (aŭ la infanojn) de via plej ŝatata tuja avenaĵo. Farita kun quinoa anstataŭ aveno, ĉi matenmanĝo havas ĉirkaŭ 30 procentojn pli da proteinoj ol tradiciaj avenaĵoj. Granda uzo por ĉesaj kvinoa aŭ kvinoa floto, se vi eniros. Bonvolu aldoni berojn aŭ aliajn fruktojn, se oni deziras.

• 02 de 20

  Vegan Tofu Skrambo Kun Spinaco

  Ĉi tiu matenmanĝo, simila al spinako-kuleto, havas iom da umami (unu el la gusto-kategorioj priskribitaj kiel sovaĝaj), donante ĝin neatenditan sed delikatan finon. Tomatoj, ajloj, fungoj kaj spinacoj estas saŭditaj ĝis molaj, la tofu estas aldonita, kaj tiam ĉio estas ĵetita per iom da sojfabo kaj citrono. Kun 10 gramoj da proteinoj en servado de tofu, ĉi tiu plado certe certigos energion por komenci vian tagon.

• 03 de 20

  Vegetara matenmanĝo Kaserole

  Nur ĉar vi ne manĝas viandon, tio signifas, ke vi ne povas amuzi teleron kun la gustoj de kolbaso. Uzante vegetarajn kolbasajn anstataŭojn, vi ne nur havas teleron kun la tradicia kolbaso sed ankaŭ unu, kiu estas alta en proteino. Planu komenci la recepton la antaŭan nokton, tiel la miksaĵo de kolbaso, ovo anstataŭanto , sojfabo, saturita cepo, kaj soja fromaĝo povas ripozi kaj mildiĝi kune.

• 04 de 20

  Venu Apple Pancakes

  Ne nur ĉi tiuj pancakes estas gajaj kaj bongusta, sed ili ankaŭ havas la aldonan bonon esti pli sana ol tradiciaj flapjakoj! La sojfabo, tofu kaj pecans aldonas proteinon al la recepto dum la pomoj alportas sanan dozon de fibro kaj vitamino C. Simple miksu la ingrediencojn, verŝu sur varman kradon kaj ĝui.

• 05 de 20

  Vegetara Proteino Shake

  Vi ne trovos ĉi tie proteinon de polvo, sed vi ankoraŭ ricevos proteinon, kaj tio estas pro la blankaj faboj, kiuj miksas kun la ananaso, frukto-jogurto, fragoj , mielo, zingibro kaj nuksmo. Kun la milda gusto de la faboj vi eĉ ne detektos, ke ili estas tie.

• 06 de 20

  Vegetara Tabbouleh Salado Kun Edamame

  Ĉi tiu salato estas ŝarĝita per proteino de la bulgara tritiko, edamame kaj chikeroj. La edamame aldonas vibran koloron kaj mirindan teksturon, kaj la pesto , citrono kaj petroselo alportas novan guston al ĉi tiu mediteranea inspiro. Surmetita de tomatoj, verda cepo kaj feta fromaĝo, ĉi tiu plado estas bela por rigardi kaj kontentiga manĝi. Servu apud aŭ ekstere pita poŝoj.

• 07 de 20

  Vegan Blanka Beano Sapo

  Kolora kaj freŝa, ĉi tiu fabo kaj verda salato havas la gustojn de ajlo, cepo, petroselo , citrono kaj vinagro de vinbero, farante ĝin ideala por somera kuirejo. Ajna tipo de blanka fabo funkcios, aŭ vi povas anstataŭigi ĥifojn, se vi ŝatas. Granda alternativo al la tradicia tritika salato!

• 08 de 20

  Salaj de Quinoa Kun Pekoj kaj Freŝa Mento

  Floraj kvinooj kaj krudaj pecoj-du grandaj fontoj de proteino-laboras bone kune por krei kompletan teksturon en ĉi tiu brila aroma salato. La mento kaj petroselo alportas koloron kaj malvarmeton dum la citrona suko aldonas iom da zing. Perfekta por tagmanĝi dum varma somero.

• 09 de 20

  Vegetara Nigra Bean kaj Hummus Wrap

  Vi ricevas duoblan dozon da proteino en ĉi tiu sana kaj delikata envolvilo de la rostita ruĝa pipro hummus kaj poste de la nigraj faboj. Legomoj kiel fungoj kaj maizo aldonas tekston kaj nutradon dum la poblano-pipro alportas iom da fumado al la recepto.

• 10 el 20

  Saladino de Kokido "Tempa"

  Tempeh estas sojfabo, kiu rompas per proteino je 18 gramoj per servado. Kiam kuiri kaj kombini kun vegano, sulko, cepo, celerio, freŝa petroselo kaj kurba pulvoro, ĝi fariĝas salato digna por esti servata ĉe sinjorinoj. Metu kaptilon super lito da leŭgoj, sur aguacate duono, aŭ inter kruela listo.

• 11 de 20

  Nigra Bean kaj Dolĉa Chilo

  Por turno de tradicia chilo, provu ĉi tiun kuraĝan, veganan kaj gluten-liberan version. La dolĉeco de la batatoj estas agrabla kontrapunkto al la kafina pipro, kumino kaj chili-pulvoro. La nigraj faboj aldonas belan teksturon kaj bonan dozon de proteino, farante kontentigan kukon, kiun la tuta familio povas ami.

• 12 el 20

  Supo Vegetara Lentilo

  Ĉiam estas bone havi lepton de supo-recepto sub via zono. Ĉi tiu sana kaj sabrosa versio ne nur estas vegetara, sed ankaŭ malalta en kalorioj, graso, kaj estas gluten-senpaga - tiel perfekta por la tuta familio! La lentoj estas altaj en proteinoj kaj konsoligas supo kun iom da heft.

• 13 de 20

  Vegetara Indiana Flava Split Pea Dal

  En barata kuirejo, dal estas recepto, kiu inkluzivas disigon de pizoj aŭ lentoj. Ĉi tiu spicita supo prezentas flavajn pecojn, kiuj ne nur estas altaj en proteinoj, sed ankaŭ belaj, kiam ili miksiĝas en supo. La fendaj pizoj estas kuiritaj en akvo aŭ buljono kune kun kemio kaj kameno kaj poste kovritaj kun cepo sauteado en kumino kaj kloako, farante por sana kaj tre sabrosa telero.

• 14 de 20

  Vegetara meksika kaserolo

  Eĉ se vi ne estas vegetarano, vi volas provi ĉi tiun omleton-stilajn pladon. Nigraj faboj kaj fromaĝoj estas ŝtopitaj inter omletoj kaj poste bakis ĝis gooey kaj varmega. Kiam kun tomatoj, olivoj, aguacate kaj dolĉa kremo, ĉi tiu alta proteina plado estas bela, nutra kaj sufiĉe kontentiga por eĉ manĝaĵoj ĉe la tablo.

• 15 de 20

  Vegano Crockpot Spinaco Lasagna

  Ne nur ĉi tiu lasagna estas alta en proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj, sed ĝi ankaŭ kuiras en la kropopo! La tofu (silkita kaj firma) estas miksita kun sojfarmado kaj agordo, kreante miksaĵon simila al la ricotta fromaĝo kaj ova kombinaĵo uzata en tradicia lasagno. Spinaco estas faldita en la tofu-miksaĵon kaj poste kovrita per tomato-saŭco kaj nudeloj en la malrapida kuirejo. Ses aŭ pli horoj poste, vegan lasagna!

• 16 de 20

  Vegan Dolĉa kaj Sour Tempeh

  Se vi devis rezigni ĉinajn ekspluatojn ekde vegano, ĉi tiu recepto estas por vi! Alta proteino tempe kunigas ananason kaj sonorilojn en azia inspirita dolĉa kaj dolĉa saŭco farita el sojfabo, ananaso, vinagro, bruna sukero kaj maizo. Ĉio, kion vi bezonas, estas rizo kaj aro da palillos.

• 17 de 20

  Nigra Bean Burgers

  Akiru vian hamburgeron kun ĉi tiuj nigraj belaj hamburgeroj plenplenaj de proteino. Mashedaj faboj kombinas kun saŭtaj cepoj, aranĝadoj, freŝa pano, kaj iom da faruno kaj poste formitaj en patties. Ĉi tiuj eble ne tenas bone se ili estas metitaj sur krado (vi povas meti pecon da folio sube), do ĉambro estas plej bone. Metu sur sesa semo listo kaj aldonu viajn preferatajn papojn.

• 18 de 20

  Facila Vegetara "Karno" Folio

  Se vi havas deziron por komforta manĝo, ĉi tiu vegetara "karno" panjo certe estas la resanigo. La anstataŭa karno de bova karno estas kie vi trovos la proteinon, kaj kiam oni miksos kun cepo, ajlo, sonorilo, condimentado, ketchupo, seka mustardo, bruna sukero, tiel kiel avena kaj nutraĵo, ĝi eble estu la plej bona "karno" pan, kiun vi iam gustumis.

• 19 de 20

  Prenu Tri-Bean Paston Kun Creamy Spinak-Saŭco

  Ĉi tiu pasto plado estas bonega, nutra, kaj pakas proteinon. Mararmeo kaj renaj faboj kune kun chickpeas mildigas kun cepo, ajloj, paprikoj kaj tomatoj, tiam ĉi tiu miksaĵo kombinas kun kuirita pasto. Ĉio estas ĵetita en krema spinaco-saŭco farita per sojfabo.

• 20 de 20

  Kid-Amika Vegano Tofu Nuggets

  Viaj infanoj eble eĉ ne rimarkas, ke ili manĝas tofu-ĉi tiuj pakaĵaj pikiloj aspektas kaj gustas tiel simila al la kokida versio, kaj kiam vi ofertas kun elekto de saŭcoj, ĉiuj povas esti trompitaj. Vi povas friti aŭ fornoĉi ĉi tiujn nikotojn laŭ la sano, kiun vi ŝatus fari ilin.