Serĉante recepton pri kiel prepari veganan lasagna antaŭen en via kropopo aŭ malrapida kuirejo? Vi trovis ĝin!
Vi povas prepari ĉi tiun facilan vegetaran kaj vegan lasagna recepto en via krokopo ses ĝis ok horoj antaŭ la vespermanĝo uzante nur kelkajn simplajn ingrediencojn, inkluzive de tofu, freŝa basilio, frostita spinaco, tomato-saŭco kaj lasgana-kudroj.
Uzante tofu anstataŭ fromaĝo faras ĉi tiu lasagna recepto tre malalta graso kaj ankaŭ vegano, aŭ provu vegan ricotta fromaĝon anstataŭigi ĉu ĝi estas aĉetita aŭ aĉetita aŭ hejma tofu-bazita ricotta "fromaĝo" .
Kun 284 kalorioj per servado, ĉi tiu lasagna ankaŭ apenaŭ malabundiĝas en la malaltan kalorian kategorion. Nur rigardu tiujn porcionajn grandecojn!
Kion Vi Deziros
- 1 ujo
- mola (silka) tofu
- 1 ujo firma aŭ ekstra firmao tofu
- 1/4 taso de sojfabo
- 1/2 kuseno ajlo polvo
- 2 tbsp de citrono suko
- 3 tbsp freŝa basil, pikita
- 1 kuseneto sal
- 2 10 onza pakaĵoj frostitaj spinacoj, malplenigitaj kaj patitaj sekaj
- 4 tasoj de tomato-saŭco
- 1 10-onza skatolo lasagna naŭzoj
Kiel fari ĝin
En manĝaĵa procesoro aŭ likvigilo, kombinas la silkan tofu , firman aŭ ekster-firmaon tofu, soy lakto, ajlo-pulvoro, citrono, basilio kaj salo kaj procezo ĝis glata. Aldonu la tonditan spinakon al ĉi tiu miksaĵo. Vi ankaŭ povas nur uzi grandan forkon por kompletigi ĉiujn kune.
Metu tason da tomato-saŭco en la fundo de la kruta poto aŭ malrapida kuirejo. Poste metu 1/3 el la lasagna naŭzojn sur la saŭco kaj 1/3 el la tofu kaj spinacan miksaĵon sur la naŭdoj.
Ripeti ĉi tiujn tavolojn, certante finiĝi per saŭco supre.
Kuiri en la crockpot sur la malalta varmego por 6 ĝis 8 horoj, aŭ ĝis la nudeloj estas molaj.
Servu kun iom da nutra feĉo supre, se vi ŝatus.
Ĝi faras 6 servojn de lasagna.
Informo nutritiva:
Kalorioj: 284, Kalorioj de Fat: 53
% Ĉiutaga valoro:
Tuta Fat: 5.9g, 9%; Glata graso: 0.9g, 5%; Trans Fat: 0.0g
Natrio: 1352 mg, 56%
Tutaj Karbonhidratoj: 42.0g, 14%
Fibraĵa Dieto: 5.3g, 21%
Sugroj: 9.1g
Proteino: 20.1g
Vitamino A 190%, Vitamino C 68%, Kalcio 27%, Fera 33%
Pli Facilaj Vegetaraj Krokaj Potaj Receptoj:
- Vegetara Crock Pot Chili
- Vegetaraj Bakitaj Faboj
- Split Pea Supo
- Meksikaj Frutitaj Faboj
- Supo Minestrone Vegeta
- Rapida Crock Pot-Pogranda
- Dolĉaj Anoj de Dolĉaj Ananasoj
- Facila Crock Pot Verda Bean Kaserolelo
- Crock Pot Spinach Casserole
- Tre Veggie Crock Pot Chili
- Vegetara Hordeo Chili
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 369 |
| Tuta Fat | 13 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 994 mg |
| Karbonhidratoj | 46 g |
| Fitara Dieto | 8 g |
| Proteino | 25 g |