Tio ĉi estas baza neofabla chili-recepto por via kroko aŭ malrapida kuirejo farita de nigraj faboj kaj rena faboj (aŭ uzu ian ajn ruĝan fabanon, kiun vi ŝatus), enlatigita tomatoj kaj tomato-baton, kaj multajn entuziasmojn, inkluzive de kumino, oregano, Ĉilia potenco kaj ruĝaj paprikoj. Fari vegetaran chilion en la kropopo estas tre simila por kuiri grupon, kvankam vi bezonas aldoni iom pli likvaĵon. Ĝustigu la condimentojn por gustumi, kompreneble, kaj aldonu kromajn vegetaĵojn, se vi preferas. Aŭ, faru ĝin pli alta en proteino aldonante iom da pikita tofu aŭ TVP.
Ĉi tiu recepto estas vegetara kaj vegano , kaj ĝi estas kolesterolo libera, malalta graso kaj alta en fibro kaj proteino, farante ĝin perfekta por vegetaranoj kaj veganoj. Se vi bezonas ĉi tiun recepton ankaŭ sen gluten, simple preterlasu la soy saŭcon, kaj aldonu ankaŭ kuleron da akvo aŭ ekstra vegetaĵa buljono anstataŭe, en suba gluten-anstataŭaĵo kiel ekzemple tamaro aŭ Nama-shoyu . Vi ankaŭ bezonos certigi, ke via vegetaĵa buljono estas ankaŭ senpluta, ĉar iuj vendejoj aĉetitaj estas kaj aliaj ne estas.
Ĉi tiu malrapida reto de kuirilaro de Kili faras grandegan grupon, do pretas havi iom da trankvila ĉilo, aŭ se vi havas pli malgrandan malrapidan kuiriston, konsideru tranĉi la recepton en duono.
Vidu ankaŭ: Pli hejnaj vegetaraj chileaj receptoj
Kion Vi Deziros
- 2 tbsp. oleo
- 4 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 cepo, pikita
- 1/3 kusenpo. ruĝaj paprikoj
- 1 tbsp. Chili-pulvoro
- 1/3 kusenpo. kumino
- 1 korpon. oregano
- 1 28-oz. Povas tomatojn
- 1 tbsp. sojsaŭco
- 1 1/2 tasoj
- buljono de legomo
- 1 6-oz. povas tomato bati
- 2 14-oz. Pafas nigrajn fabojn, drenis
- 2 14-oz. kafoj ruĝaj frostaj faboj, drenitaj
Kiel fari ĝin
- Savu la cepojn, ajlojn kaj ruĝajn piprojn en oleo ĝis la cepo estas mola, ĉirkaŭ 3 ĝis 5 minutoj. Tuj poste aldonu la chili-pulvoron kaj kuminon kaj kuiru dum du minutoj pli, kuraĝante por certigi, ke la spicoj ne brulvundas kaj balaas la panon.
- Metu la cebolojn kaj ajlojn miksaĵojn en la kruta poto, tiam aldonu la oranĝon, tomatojn, soy-saŭcon, legoman buljonon, tomatojn kaj drenitajn nigrajn fabojn kaj drenis reptajn fabojn.
- Stirigu ĉiujn ingrediencojn kelkfoje, por certigi ĉion bone bone kombinita, tiam kovri aŭ meti la kovrilon sur la crockpot aŭ malrapida kuirejo.
- Ŝanĝu la crockpot aŭ malrapidan ekvarmon al "malalta" kaj permesu kuiri por 6 ĝis 8 horoj.
Ĉu vi sopiris? Vegetara chilo bone konservas en la frostujo, aŭ vi povas ankaŭ kontroli ĉi tiun gvidilon por tute repurbi kaj transformi vian sobradan chileon , inkluzive ideojn por ĉesi ĉilizitajn ĉilojn, kaserolojn, taculan saladon, ĉilizajn fromaĝajn biskvitojn, ĉian meksikan picon kaj eĉ pli. ideoj.
Pli Vegetarian kaj Vegan Chili Receptoj:
- Super Facila Vegetara Chili
- Recepto de Vegetara Vegeta Vegetalo kun Zukchini
- Vegetala Chili kun Nigraj Faboj kaj Maizo
- Vegetara Tofu Chili
- Nigra Bean Chili
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 752 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 327 mg |
| Karbonhidratoj | 139 g |
| Fitara Dieto | 41 g |
| Proteino | 47 g |