Kiu ne amas bonan vegetaran nigran faban chileran recepton? Farita kun plejparte enlatigitaj ingrediencoj, ĉi tiu rapida kaj facila vegetara nigra fabriko chile recepto kiu estas perfekta eĉ por novaj kuiristoj. Provu ĝin - ĝi estas preskaŭ senprokraste! Forgesu la fromaĝon kaj laŭvolajn sovaĝajn kremojn, se vi bezonas ĝin kiel vegano kaj lakto-libera.
Ĉu vi sopiris? Chili frostas bone, do savu iujn en ujoj por labori por tagmanĝo, aŭ rigardu ĉi tiun gvidon pri kio fari kun ĉia ĉina.
Kion Vi Deziros
- 2 kuleroj de oleo de olivo
- 2 (6 al 8 coloj)
- Oraj makuloj (tranĉitaj en striojn de 2 coloj)
- 2 Meznivelaj cepoj (pikitaj)
- 1 granda ruĝa sonorilo (pikita)
- 4 trunaj ajloj (pikitaj)
- 1 (15 onza) povas greni (senhava)
- 2 kuleroj
- Chili-pulvoro
- 1 1/2 kuleroj
- sekigita ornamaĵo
- 1 1/2 kuleroj de tero
- 1 / 4-1 / 2 cucharadita de cayenne pipro
- 1 (15 onzas) povas nigrajn fabojn (drenitaj)
- 1 (16 onza) povas tomaton-saŭcon
- Salo kaj pipro, por gustumi
- Por servado:
- Nedeviga: 1/4 taso tranĉita Monterey Jack fromaĝo (aŭ Jalapeno Jacka fromaĝo)
- Laŭvola: 2 verdaj cepoj (pikitaj)
- Laŭvola: 1/4 taso dolĉa kremo
- Laŭvola: 2 kuleroj de kilantro freŝa (pikita)
Kiel fari ĝin
- Unue, varmega duono de oleo (unu kulero) en granda kaserolo super meza-alta varmego. Aldonu la tranĉitajn omelojn kaj malpeze brunajn. Forigi al papero-towel-tegis telero; lasu dreni. Ĉi tiuj omletaj strioj supre vian chilon kaj donos al ĝi fantastike krudan finan tuŝon.
- Tuj poste varmigu la cetera oleo (unu kulero) en la sama granda kaserolo. Aldoni la cepo, ruĝa pipro, ajlo kaj greno.
- Poste moviĝu en la chili-pulvoro, oregano, kumino kaj kayana pipro. Permesu kuiri por kvar minutoj, ofte moviĝanta.
- Tuj poste aldonu la fabojn kaj la tomatan saŭcon. Sezono kun iom da salo kaj pipro al gusto. Permesu mildigi super meza-malalta varmo dum 20 minutoj.
- Servu vian nigran bezon kaj grenon, kun tortillaj strioj, fromaĝo, verdaj cepoj, dolĉa kremo kaj cilantro.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1030 |
| Tuta Fat | 21 g |
| Saturita graso | 5 g |
| Senatentigita graso | 8 g |
| Kolesterolo | 16 mg |
| Natrio | 298 mg |
| Karbonhidratoj | 176 g |
| Fitara Dieto | 26 g |
| Proteino | 42 g |