Serĉante vejnan veganan fiŝan anstataŭanton? Rigardu ne plu!
Faru fiŝkaptitan vegetarajn "fiŝajn bastonojn" uzante tofu kaj algojn. Ĉi tiuj facilaj bakitaj aŭ frititaj veganaj tofu-fiŝaj bastonoj estas malaltiĝaj en graso, se vi bakos ilin, kaj estos sukceso kun la infanoj. Servu kun vegano de tartaro de vegano , ketchup, aŭ eĉ ranĉa vestado aŭ barbacoa saŭco.
Vidu ankaŭ: Ĉu fiŝo estas vegetara?
Pli vegetaraj receptoj
Kion Vi Deziros
- 2 blokoj tofu (firma aŭ ekstra firmao, premita)
- 1/4 taso de sojfabo
- 2 tbsp. sojsaŭco
- 2 tbsp. citrono suko
- 1 taso da paneroj
- 2 tbsp. Nori-algoj (kurbigita)
- 1 korpon. citrono pipro
Kiel fari ĝin
- Pre-varmega forno al 375 F.
- Kuŝu tofu en striojn kaj mantelon bone kun faruno.
- En kuka plato aŭ malprofunda bovlo, biskvitas kune la sojfabrikon, soy saŭcon kaj citronan sukon. En aparta bovlo aŭ kukaĵo, kombinas panojn, nori kaj citronan pipron.
- Kuŝe zorgu tofu en sojflanĉa miksaĵo, tiam kuku bone en pano.
- Baku por 40 ĝis 45 minutoj, turniĝante unufoje ĝis brila kaj ora bruna. Aŭ, pano fritas ambaŭflanke en iom da oleo.
Servu per vegano de tartaro .
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 204 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 473 mg |
| Karbonhidratoj | 30 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 12 g |