Faru hejman vegetaran proteinon svingi por matenmanĝo aŭ post peza laboro! Ĉi tiu hejma fraŭta proteino skuiĝas dolĉiĝis per frukto kaj jogurto, kaj miksita kun faboj por nutra alta fibro kaj alta proteino . Recipe ĝentileco de Bush's® Beans.
Kion Vi Deziros
- 1 6-onza povas ananaso suko
- 4 onzas ne-grasan fragan banan jogurto (aŭ soy jogurto por teni ĝin vegano)
- 1 taso da fragoj (frostigitaj)
- 1 16-onza povas Grandaj Nordaj faboj (rinsitaj kaj drenitaj
- 1 cucharadita de mielo
- 3/4 cucharadita tera zingibro
- 1/4 cucharadita tera nukso
Kiel fari ĝin
- Metu la ananason suko, jogurto kaj beroj en likvaĵo kaj miksi ĝis glata.
- Aldonu grandajn nordajn fabojn, mielon, teran zingibron kaj nuksmigxon.
- Miksu, skrapante la flankojn laŭ necese.
- Servu bone malvarmeta.
Faras 4 vegetaran proteinon skuas.
Informo nutritiva (de kalorio):
Kalorioj: 445, Kalorioj de Fat: 17
% Ĉiutaga valoro:
Tuta Fat: 1.9g, 3%; Saturita graso: 0.7g, 4%
Kolesterolo: 2 mg, 1%
Natrio: 37mg, 2%
Tutaj karbonhidratoj: 83.2g, 28%
Fibro Dietaria: 23.8g, 95%
Sugroj: 12.5g
Proteino: 26.5 g
Vitamino Al 0%, Vitamino C 40%, Kalcio 26%, Fera 37%
Vidu ankaŭ:
Proteino Rich Vegetarian Foods
Alta Proteino Vegetaraj Receptoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 450 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 4 mg |
| Natrio | 28 mg |
| Karbonhidratoj | 83 g |
| Fitara Dieto | 23 g |
| Proteino | 26 g |