La arce, cinamo kaj sekaj gustoj en ĉi tiu simpla kvinaa matenmanĝa bovlo estas sufiĉe familiaraj, ke infanoj tuj manĝos ĝin. Aldonu iun tipon de fruktoj, kiujn vi havas - bananoj, pomoj aŭ beroj fariĝos bone. Se vi ne havas tempon kuiri quinoa matene, kuiru ĝin la antaŭan nokton, aŭ provu uzi rapidajn kuirajn kvinojn .
Konservu iomete trankvilajn manojn por fari matenmanĝajn receptojn kiel ĉi tiu súper rapida kaj facila. Se vi ŝatas havi kvinaon por matenmanĝo, nepre kontrolu ĉi tiujn 7 manierojn por havi kvinoon por matenmanĝo.
Ĉi tiu matenmanĝo, la kina recepto estas vegetara, vegano, alta proteino kaj gluten-libera. Reprintita per permeso de la Ĉiu Vegana Kuirejo.
Kion Vi Deziros
- 1 pokalo quinoa
- 2 - 2 1/2 tasoj da akvo
- 2/3 taso de sojfabo
- 1 korpon.
- vegana margarino
- 1/2 kuseneto. cinamo
- 2 tbsp. siropo de arce
- 2 tbsp. sekvinberoj (laŭvola)
- 2 bananoj, tranĉaĵoj (laŭvolaj)
Kiel fari ĝin
- Varmigu la quinoon kaj akvon en malgranda kaserolo kaj alportu herbon. Reduktu mildigi kaj permesu kuiri, kovrita, dum 15 minutoj, ĝis likvaĵo estas sorbita.
- Forigi el varmego kaj flori la quinoon per forko. Kovri, kaj permesu sidiĝi dum kvin minutoj.
- Stiri en la margarino kaj sojfabo, tiam restantaj ingrediencoj.
Nutra informo per servado:
Kalorioj: 416
Grasa: 8g
Natrio: 77 mg
Fibro: 7g
Proteino: 14g
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 377 |
| Tuta Fat | 4 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 69 mg |
| Karbonhidratoj | 82 g |
| Fitara Dieto | 8 g |
| Proteino | 7 g |