Quinoa kreskas en populareco, sed ĉu vi aŭdis aŭ provis ĉinojn ankoraŭ? Quinoa-skatoloj estas bonega senpaga glutaro, vegetara kaj veganta matenmanĝo. Trovu, kiaj kinozaj skatoloj estas, difino, kiel uzi ilin kaj kie trovi ilin.
Quinoa-skatoloj estas faritaj el premita quinoa - ne plu, ne malpli! Vi ricevas ĉiujn sanajn avantaĝojn de quinoa kun pli familiara matenmanĝo kaj pli rapida kuirado.
Mi ŝatas uzi ĉinan tutajn grenojn por sovaĝaj lunĉoj kaj vespermanĝoj, sed mi preferas kvinajn skatolojn por rapida matenmanĝo kun iom da frukto aŭ arcea siropo por dolĉeco, aŭ foje aldonas kempan proteinon en polvo aŭ kempaj semoj por eĉ pli da proteino en la matene. Deer
Vidu ankaŭ: Kio estas quinoa?
Nutra Valoro de Quinoa-Flakoj
Quinoa-skatoloj estas nature tre malaltaj en kalorioj, estas tre malaltaj en graso, kaj estas kolesterolo senpaga. Ili estas bonega fonto de plant-bazita proteino kaj dietaj fibroj. Triono taso de sekaj kvinaj skatoloj provizas proksimume 130 kaloriojn kaj nur du gramojn da graso, kaj, kiel ĉiuj vegetalaj vegetalaj manĝaĵoj, ili estas tute kolesterol-liberaj. Quinoa-skatoloj ankaŭ provizas sana kvanto da dieta fibro - ĉirkaŭ 2.5 gramoj por 1/3 taso kaj 4.3 gramoj da proteino. Kiel quinoa, quinoa skatoloj estas bonega fonto de proteino , precipe por vegetaranoj kaj veganoj.
Aĉetoj por Quinoa Flakes
Dum vi ofte povas trovi kvinoon en la plejparta nutraĵa sekcio de sanaj manĝaĵoj, mi ankoraŭ vidis grandajn pecojn.
Anstataŭe, mi ĉiam vidis ilin batali kune kun la aliaj gluten-manĝaĵoj ĉe sanaj manĝaĵoj, kaj foje en la matenmanĝo manĝaĵoj proksime de la avena kaj aliaj matenmanĝoj. Ĉi tie estas kie mia loka Whole Foods konservas ilin. La Sekurejo en mia najbarejo havas kvinojn en la "naturaj manĝaĵoj".
Kiel Kuiri Quinoa-Flakojn
Kontraste kun quinoa, quinoa skatoloj estas pretaj en preskaŭ neniu tempo, same kiel tuja avenaĝo! Nur boli iom da akvo, aldonu quinoaĉojn kaj lasu ĝin sidi dum unu aŭ du minutoj, movu vin, kaj vi pretas iri! Uzu 1: 3-rilatojn de kvinoa-pokaloj por akvumi (unu tason da kvinaj benkoj al tri tasoj da akvo). Vi ĉiam povas ĝustigi la akvon al via prefero. Mi ŝatas aldoni tuŝon de lakta lakto ĝuste antaŭ manĝi, do mi emas uzi iom malpli da akvo. Ĝi vere tute ne prenas tempon, kio faras ke la kvinoa skuas grandan opcion por rapida, sana kaj alta proteina matenmanĝo por okupataj semajnoj.
Laŭ la marko de quinoa-skatoloj, kiujn mi uzas, ili ankaŭ povas esti pretaj en mikroondo en 1: 2-rilatumo (unu taso da kvinaj flotoj al du tasoj da akvo). Mikroondoj alta dum 2 minutoj por unu servado kaj ĝis ses minutoj por kvar servoj.
Rapida konsileto: Dum mi ofte manĝas kinajn pecojn, mi ŝatas miksi ilin per iom da avena, nur por etendi ilin iom, ĉar ili estas pli belaj ol aliaj matenmanĝoj. Ĉi tio estas bonega konsileto, se vi manĝas vegano en buĝeto kaj volas ke la alta proteino pliigas kinojn, sed ankaŭ volas konservi la koston malsupren (quinoa-skatoloj iomete iom postulas, laŭ mia opinio).
Receptoj de Quinoa Flakes
Kiel vi ŝatas uzi kvinajn skatolojn? Mia plej ŝatata matenmanĝa bovlo estas oatmeal kaj kvinoa diskoj miksita kune kun arakida butero, ŝprucita per ĉemizaj semoj aŭ iom da kempra protekta polvo. Jen kelkaj manieroj por kuiri kun sanaj kvinaj skatoloj: