Quinoa por matenmanĝo: Vegetaraj kaj veganaj Receptoj

Quinoa estas bonega matenmanĝo por vegetaranoj, vegoj, aŭ iu ajn, kiu nur volas manĝi sana kaj kolesterol-liberajn manĝaĵojn matenmanĝe. Vi povas uzi restaĵon kuiritan kvinon en preskaŭ kelkaj el tiuj receptoj, aŭ provu uzi kvinajn skatolojn , kiuj estas rapida kuireja matenmanĝo. Ĉiuj ĉi tiuj matenmanĝaj receptoj estas vegetaranaj, plej multaj estas veganoj aŭ preskaŭ veganoj, kaj plejparte estas gluten-liberaj, pro tio ke la quinoa estas manĝaĵo de glutenoj. Se vi ŝatas havi kvinoon por matenmanĝo, vi eĉ volas provi teffon .

Ne certe kiel vi sentos pri quinoa por matenmanĝo? Provu uzi kombo de duonna avena (aŭ via kutima varma matenmanĝo aŭ akno miksaĵo) kaj duono-quinoa por komenci aŭ provu kombo da duonaj avenaĝaj kaj kvinaj benkoj por trankviligi vin.

• 01an de 08

  Quinoa matenmanĝo kun fragoj

  Via baza kvinaa matenmanĝa bovlo estas farita per tuta akna kino, kuirita en akvo aŭ feliĉo, ĵetita per iom da natura edulcoĝulo aŭ kelkaj kromaj gustoj, kaj kun fruktoj, nuksoj aŭ aliaj sana superfumaj pliboniĝoj. Ĉi tiu kvinaa matenmanĝkreda recepto ne estas escepto. Provu elŝalti ĝin per kempra protekta pulvoro , lino manĝaĵo, chia semoj, aŭ akvobelo de lino aŭ kokosa oleo.

• 02 de 08

  Ĉina ĉambro de ĉokolado

  Mi amas havi ĉokoladon por matenmanĝo, kaj, mi amas havi kvinoon por matenmanĝo, do ĉi tiu ĉokolada banana kuzoa recepto estas sufiĉe ideala por mi. Kiel plej multaj matenoj, kinozaj bovoj estas vegetara, vegano, alta en proteino, rafinita sen sukero kaj gluten-senpaga, kio faras ĝin sufiĉe la perfekta matenmanĝo, ne gravas vian guston aŭ dietajn bezonojn.

• 03an de 08

  Mufinoj de kvinoa kaj spinacoj

  Mi vere volis ĉasi ĉi tiujn bakitajn kvinajn orajn mufilojn , sed mi sukcesis savi kelkajn por dividi. Ili faris grandan matenmanĝon, kiam ili iris kelkajn amikojn, kiuj forlasis frue matene dum longa vojaĝo kun siaj infanoj. Pensu pri ili kiel malmultaj mini-fritatoj kun quinoa, ĉar ili pli ŝatas bakitan oran kaserolon ol pano-simila mufino, vere.

• 04an de 08

  Maple matenmanĝo de kinoamo kun sekvinberoj

  Se vi kutime ŝatas vian avenecon kun sekvinberoj kaj cinamo en la mateno, tiam ĉi tiu klasika cinamo- okazo, kvazaŭ matenmanĝa bovlo, estas la perfekta matenmanĝo por vi. Ĝi estas farita kun quinoa, dolĉigita kun arce siropo kaj supre kun cinamo kaj sekvinberoj, do la gustoj estas simplaj kaj familiaraj. Se vi neniam havis kvinoon por matenmanĝo antaŭe, vi mankas, kaj ĉi tiu recepto estas bonega loko por komenci. Provu ĉi tiun facilan recepton - ĝi estas vegetara, vegano kaj sen gluten. Ne certe kiel vi sentos pri quinoa por matenmanĝo? Provu uzi kombo de duonna avena kaj duono-kinoa, aŭ provu kombo da duonaj oatmealoj kaj kvinooj por trankviligi vin.

• 05 de 08

  Ĉokolado de manĝaĵo de ĉokolado

  Eĉ kun iom da kakao kaj edulcoraĵo, ĉi tiu ĉokolada butero de matenmanĝo de cerealoj estas ankoraŭ multe pli nutra ol la sukero, elprovitaj, kaj rafinitaj kartonoj-skatoloj en la superbazaro. Vidu, se viaj infanoj ne nur komercos en siaj "ĉokolado-frostitaj sukero-bomboj" aŭ kion ajn la infanoj manĝos ĉi tage, pro ĉi tiu rafinita senkabra sukero kaj multe pli sana alta proteino-matenmanĝa bovlo. Perfekta por veganaj infanoj kaj elegantaj manĝantoj, kiuj bezonas iom da nutrado. Lastatempe, mi aspergis iom da kupra protekta pulvo en mia matena kvinoa bovlo, kaj kun ĉiuj manĝaj buteroj en receptoj kiel ĉi tiu, vi eĉ ne povas gustumi ĝin.

• 06 de 08

  Senkulpaj ĉokolaj ĉinaj matenmanĝaj kuketoj

  Ĉi tiuj malgrandaj kuketoj de kino estas vegetaraj, veganaj, altaj en proteino , rafinita-sukero senpaga, kaj se vi uzas gluten-oatmeal, ili ankaŭ estas senpluaj. Kaj kun nur ses facilaj ingrediencoj, ili estas super-rapidaj por vipi. Alivorte, ĉi tiuj matenmanĝaj kuketoj estas preskaŭ la plej bona. Kio ne amas?

• 07 de 08

  Martha Stewart la aromaj matenmanĝo quinoa

  Ĝi ne estas vegano kaj ĝi ne estas sukero, sed ĝi venas rekte de Martha Stewart, do ĝi devas esti bona! La matena quinoa bovlo de Martha vokas al kinoa, lakto (vi povus uzi sojon aŭ migdalajn lakton por fari ĝin vegano, kompreneble), bluaj, brunaj sukero kaj cinamo. Ĝi estas malalta en kalorioj kaj provizas pli ol 10 gramojn da proteino. Hej, se estas bona por Martha ...

• 08 de 08

  Pli da proteinoj matenmanĝaj ideoj por vegetaranoj kaj vegoj

  Ĉu vi bezonas pli da proteinoj, kiuj plibonigas matenmanĝajn ideojn pri karno-libera dieto? Se vi ŝatus ricevi vian proteinon unuan fojon matene, kontrolu ĉi tiujn altajn proteinajn matenmanajn ideojn por vegetaranoj kaj vegoj . Krom kvinoa kaj kvinoa skatoloj, ekzistas kelkaj grandaj ideoj por tofuŝelo, tempeh-hah (bildoj), multaj vegetaraj kaj eĉ ovo-senpagaj veganaj quiche kaj frititaj ideoj, kelkaj altaj proteinoj, kaj pli multaj ideoj.