Malkovras, kion vegetaranoj kaj veganoj manĝas por matenmanĝo aŭ nur bezonas rapidajn vejnajn matenmanĝajn ideojn por okupataj labortagoj kaj lernejaj tagoj?
Se vi havos kvanton da tempo matene por nutri vin mem kaj la infanojn kaj akiri ĉiujn el la pordo en la tempo, matenmanĝo foje trapasas la fendojn! Reveni al la lernejo (aŭ transiri al vegetara aŭ veganta dieto!) Ne devus signifi malebligi nutradon - precipe kiam ĝi venas al matenmanĝo.
Longa vokita kiel la plej grava manĝo de la tago, por plej multaj homoj, ĝi ankaŭ estas la plej ruliĝita manĝo de la tago.
Jen kelkaj rapidaj konsiletoj por helpi, por certigi, ke ĉiuj membroj de via vegetara aŭ veganta familio komencas la tagon bone nutri per rapida kaj sana matenmanĝo en lernejaj tagoj, eĉ se vi nur malmultajn minutojn fordonos.
- Anstataŭ la kutima "lakto kaj cerealo" rutino, provu eksperimenti per vanilo rizo lakto, migdala lakto , aŭ vanilla soymilk . Ĉar ĉi tiuj ne-lecheroj estas jam dolĉaj, viaj infanoj povas esti entuziasmigitaj por komerci en iliaj "Ĉokolado Frostita Sugar-Bomboj" (la cerealon elektitan por mia plej ŝatata komikso) por iomete pli nutra. Se vi evitas ĉiujn bestojn, certe vi trovos veganon. Aŭ, anstataŭ cerealoj, provu iom da kruela granolo kun soya jogurto.
- Se vi neniam provis antaŭ-pakigitan tujan aveinon , vi absolute devas! Donita, ĝi ne estas tiel sana kiel klara oatmeal, sed infanoj amas la varion de gustoj haveblaj - mia plej ŝatata estas la vanilo-gusto. Aŭ, spruce sur via ebenaĵo el oatmeal kun plenmano da frostita frukto kaj kelkaj nuksoj. Uzu agave nektaron aŭ arce siropo kiel edulcorantino anstataŭ sukero. Aldonu iom da sana proteino miksante vian avenecon kun kvinaj skatoloj aŭ provu la recepton sube por alt-proteino avena matenmanĝo por plenigi vin rapide.
Rilatita recepto: Manĝi butero de avena
- Pensu ekster la skatolo - Cereal-skatolo, tio estas. Kiu diras, ke matenmanĝo devas konsisti el torto kaj ovoj, cerealoj kaj lakto, aŭ pancakes? Ekspansiiĝu viajn matenmanĝajn eblojn per inkludaj nutraĵoj, kiujn vi ne kutime pensus manĝi por matenmanĝo. Azia amiko mia kreskis manĝi tofu kun sojfabo kaj cepoj por matenmanĝo. Simpla ekspluatado kun multaj varmegoj povas esti bonega matenmanĝo, aŭ provu ĉesi iom da ĉinoa aŭ sobra rizo . Nur hejti kaj varmigi!
Rilatita recepto: Legomaj stir-fritaj receptoj
- Faruno-tortoj estas via amiko. Ili povas esti disvastigitaj per manĝa butero kaj ĝemalo por infano-aprobita envolvilo, aŭ plenigita per hummus aŭ baba ganoush , vegetaĵoj kaj leŭgoj por rapida envolvilo. Mi ŝatas konservi vegetarajn delikajn tranĉilojn mane por ĵeti en faruno tortilla. La multekostaj ŝnuroj estas multe pli facile ruliĝi ol tradicia sandviĉo kun pano. Aŭ, faru matenmanĝon burrito! Se vi havas bekon da faboj, ia saŭco kaj eble iom da soja fromaĝo, vi havas la makzojn por matenmanĝo burrito . Se vi jam havas dek minutojn por malŝpari, vi ankaŭ povas plenigi omleton kun tofuŝipo por manĝi sur la kuro.
Rilatita recepto: Facila maniko butero matenmanĝo envolviĝo por infanoj - Pre-faritaj matenmanĝaj kuketoj aŭ matenmanĝaj trinkejoj estas bonega por teni mane, kaj povas daŭri kelkajn tagojn en la fridujo.
Rilatita recepto: Homemade maní butero barola baroj - Konservu ĝin simpla. Pomo kaj banano por matenmanĝo ne bezonas tempon por prepari ĉio, kaj donos al vi komencon enigi viajn 5 ĉiutagajn servojn de freŝaj fruktoj kaj legomoj.
- Kroĉu la frostujan sekcion de via aĉetejo por trovi vegetaran matenmanĝon "kolbason" patties aŭ veggie "bacon" . Nur varmego kaj servu kiel vi volus per viando bazita en kolbasoj. En la sekcio de produktoj aŭ fridujo de via aĉetejo, vi eble trovos veggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky-marĉaj kolbasoj aŭ GimmeLean kolbasoj. Nur varmego kaj servado , aŭ korpigi en matenmanĝon burrito.
Rilatita recepto: Vegetara matenmanĝo Burrito kun Moko-karno
- Varmigu iom da marinara saŭco kaj soja fromaĝo sur tostita angla muffin aŭ bagel por perfekta kapsika pico, kiu povas esti manĝata sur la kuro.
- Preparu vian tagmanĝon antaŭ la nokto. Tio pravas - lunĉo. Mi rimarkas, ke se mi havas mian tagmanĝon preta por iri, mi havas kelkajn kromajn minutojn por pensi pri matenmanĝo matene.
- Se vi vere manĝas ĉe la veturo, jen kelkaj manĝoj, kiujn vi povas manĝi kun unu mano, dum ili direktas la alian (ne tion mi faras - nek mi rekomendus ĝin!):
- Pakitaj glataĵoj aŭ sojfiŝaj yogurtaj trinkaĵoj . Serĉu Silk Live! Marki preta-al-trinki soymilk smoothies.
- Krabu Clif aŭ Luna trinkejo. Ambaŭ estas veganoj, plejparte organikaj, kaj, se vi povas trovi ilin al la vendo, multe malpli multekostaj ol aliaj manĝaj anstataŭaj trinkejoj.