Tondita de la kutima matenmanĝo rutino? Vegetaraj matenmanĝoj burritos faru amuzan matenmanĝon, se vi estas laca de la kutimaj cerealoj aŭ pancakes, kaj infanoj ankaŭ amas ilin. Ĉi tiu vegetara matenmanĝa burrito-recepto kun ovoj, saŭco kaj fromaĝo estas tre baza, do vi ĉiam povas aldoni kromajn spicojn aŭ legomojn aŭ kiom ajn vi volas. Konservu kuiri rapide kaj simpla por matenmanĝo dum la veturo.
Kion Vi Deziros
- 2 ovoj
- 2 kuleroj de lakto
- Salo kaj pipro (por gustumi)
- 1 kulero
- Oleo de legomo (aŭ butero aŭ margarino)
- 1/4 taso
- fromaĝo cheddar (kradrita)
- 2 kuleroj de saŭco
- 1 Milda barlo
Kiel fari ĝin
- En malgranda bovlo, batis la ovojn kune kun la lakto ĝis bone batita. Sezono kun salo kaj pipro al gusto.
- Heatu la oleo aŭ buteron en skileto aŭ bredado super meza varmego.
- Zorge aldonu la ovojn al la skileto. Kuiri la ovojn, ofte miksante, ĝis vi havas rampitajn ovojn de la dezirata konsistenco.
- Karmu la farunan omleton en la mikroondoj dum kelkaj sekundoj, ĝis ĝi estas varma kaj mola. Metu la ruliĝintajn ovojn en la centro de la faruno, kaj supro kun fromaĝo kaj saŭco.
- Envolvi kaj ĝui vian vegetaran matenmanĝon burrito!
Kuracaj Notoj
- Provu aldoni dash de varma saŭco kaj kelkajn makulojn al via matenmanĝo burrito se vi havas ilin mane.
- Dum iuj homoj kredas, ke la dieta kolesterolo en ovoj povas levi vian kolesterolon kaj konduki al kora malsano, tio ne estas la kazo . Fakte, ovoj povas esti parto de tre sana dieto. Esploroj montras, ke manĝado de ovoj povas helpi konstrui fortajn muskolojn, kontribui al la cerbo, plibonigi imunecon kaj energion, malpliigi vian riskon de kora malsano, helpo en pezo perdo kaj helpo kun okuloj kaj haŭtoj, inter aliaj profitoj.
- Vi havas multajn eblojn por elekti ovoj por via matenmanĝo burrito. Por elekti la plej sanajn kaj plej humiligitajn ovojn, serĉu ovojn el lokaj farm-obienoj, aŭ ovoj kun etikedo, kiu indikas ke la kokidoj estis pasxtejoj, senpagaj aŭ liberaj. Ne estu trompita de la termika organikaĵo: Ĝi ne nepre signifas, ke la kokidoj estis humile levitaj aŭ ke la ovoj estos pli nutraj.
Fontoj:
Doyle, H. (2016, februaro 01). Via Gvidilo por Aĉeti Ovojn. Prenite la 27-an de novembro 2016, el http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, novembro 3). Ovoj: Sanaj Utiloj, Nutra Informo, Risoj. Prenite la 27-an de novembro 2016, el http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1878 |
| Tuta Fat | 85 g |
| Saturita graso | 35 g |
| Senatentigita graso | 27 g |
| Kolesterolo | 508 mg |
| Natrio | 4.202 mg |
| Karbonhidratoj | 209 g |
| Fitara Dieto | 17 g |
| Proteino | 66 g |