Estas nenio tute kiel varma pancako eksplodanta per blueberries dum semajnfina mateno. Sed se vi perdis pancakojn post vegano, aŭ vi nur volas doni vian matenmanĝon novan tordiĝon, ĉi tiu veganta arbora pancake recepto estas la perfekta maniero por krei perfektan pigran finan matenon aŭ eleganta brunch. Plue, ĉi tiu vegana pancakea recepto estas tute Ovo-libera, lakto-libera kaj, kiel ĉiuj veganaj manĝaĵoj , kolesterolo-senpaga ankaŭ! Plue, tiuj facilaj veganaj pancakoj estas malpeza kaj muta kaj facila por vipi. Ĝuu!
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj da faruno
- 3 kuleroj de sukero
- 3 kuleroj de kuirilaro
- 1 cucharadita de salo
- 3 kuleroj de kuireja oleo (kiel kokoso aŭ verda oleo)
- 2 tasoj de sojfabo (aŭ migdala lakto aŭ lakta lakto de via elekto)
- 1/2 tasaj bluaj arboj (freŝaj aŭ frostigitaj)
Kiel fari ĝin
- Miksu kune la faruno, sukero, bakanta pulvoro kaj salo en granda bovlo.
- Aldoni la ne-taglibron lakton kaj oleon kaj miksi ĝis bone kombinita.
- Verŝu la blueberojn en la batilon kaj movu ĝis kombinita.
- Ĵetu kulerojn da bateo sur varmegan ŝmiritan kradon kaj kuiriston dum proksimume tri minutoj sur ĉiu flanko.
- Servu kun siropo, freŝa frukto, ŝoto aŭ iu sojfabo aŭ kokosa jogurto.
* Notoj de Kuirejo:
- Rapida konsilo pri faru pancakojn kaj precipe veganajn pancakojn: ĉar la plej dolĉaj kaj plej malpezaj pancakoj eblas, provu ne troigi la batilon, kaj ne lasu ĝin sidi antaŭ ol kuiri, ĉu
- Ĉar veganaj pancakoj estas pli malaltaj en graso ol regulaj pancakoj, ili eble iomete pli klaraj. Mi neniam havis problemon, kiam mi ne uzis panason, do mi rekomendas uzi unu, se vi havas unu, aŭ simple certigu, ke vi eĉ ne perdis eĉ unu lokon, kiam vi eksaltas vian kradon aŭ kian ajn panon vi uzas al Faru viajn pancakes.
- Estas multaj aferoj konsideri elektinte oleon por viaj veganaj pancakes. Kredu ĝin aŭ ne, olivaleo povas esti bonega elekto ĉar ĝi estas alta en koro-sana monounsaturated grasaj acidoj. Elektu por krom-virga oliva oleo, kiu kutime estas sufiĉe senkabla, por eviti ke via blovaj pancakoj gustu kiel oleo de oleo. Oleo de kokoso kaj oleo grapese estas ankaŭ grandaj kaj sanaj elektoj, kiuj ne postulas sian guston sur viaj pancakoj (elektante rafinitan kokosan oleon tranĉos la kokan guston).
Ĉu vi serĉas pli dolĉan gustumadon de vegetaraj kaj veganaj matenmanĝaj receptoj? Rigardu ne plu. Ĉi tiuj matenmanĝejoj certe certigas veganojn, vegetaranojn kaj omnivorojn.
- Fat-Senpaga Vegano Apple Banana Mufinoj
- Venganaj arĝaj mufiloj
- Malalta-Fat Vegan Banana Bread
- Facila Vegano Pancake
- Recepto de Franca Tostado de Banano
- Facila Vegan Franca Tostado
- Vegan Kukurbaj Skonoj
- Malalta Fat Vegan Kafo-Kukaĵo
- Manĝa Butero Kafo-Kukaĵo
Fontoj:
Haney, R. (nd). Sanaj Tipoj de Oleo por Uzi en Pancakes. Prenite la 20-an de novembro 2016, de http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sugar, J. (2016, marto 27). 100-kalorioj Fluffaj kaj Dolĉaj Veganaj Pancakes. Prenite la 20-an de novembro 2016, de http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 159 |
| Tuta Fat | 3 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 997 mg |
| Karbonhidratoj | 30 g |
| Fitara Dieto | 3 g |
| Proteino | 4 g |