Mi amas havi ĉokoladon por matenmanĝo , kaj, mi amas havi kvinoon por matenmanĝo, do ĉi tiu ĉokolada banana kuzoa recepto estas sufiĉe ideala por mi. Ĝi havas multe da sana kaj malalta grasa proteino de la kinozo, do ĝi estas perfekta por vegetaranoj kaj veganoj. Infanoj amos la ĉokoladon kaj arceon, kaj gepatroj amos la sana kombino de proteino, fibro kaj frukto.
Ĉi tiu recepto estas vegetara, vegano , alta en proteino, rafinita sen sukero kaj sen gluten. Se vi serĉas preterlasi sukeron tute, interŝanĝu la arce siropo por kulero aŭ du el via preferata nutra butero. Yum!
Vidu ankaŭ: Pli da ideoj pri protekta matenmanĝo por vegetaranoj kaj vegoj
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso quinoa
- 1 pokalo da akvo
- 2/3 taso de ĉokolado de sojfabo
- 1 tbsp kakaa pulvoro
- 1 tbsp siropo de arce (aŭ alia edulcorante: provu
- nektaro aŭ agave
- siropo bruna rizo )
- 1 banano, tranĉita aŭ mashedita
- Dash maro aŭ kosher salo
Kiel fari ĝin
Unue, varmigu la kvinoon kaj akvofluon por ĉirkaŭ kvin minutoj. Post kvin minutoj, aldonu la ĉokoladon de soya lakto, moviĝante por kombini, redukti la varmegon al meza malalta, kaj varmigi pliajn 5-7 minutojn, ĝis la likvaĵo plejparte estas sorbita kaj la kino estas mola kaj plene kuirita. Vi eble bezonos aldoni iom pli da likvaĵo kiel necese.
Fojo kiu la quinoa estas plene kuirita, ĝi eltiras la panon de varmego kaj ĝi movas la kokan pulvoro, siropo de arce kaj tranĉaĵoj de banano.
Aldonu dashon da salo, se vi ŝatus, nur por helpi eltiri ĉiujn bonajn gustojn.
Ĝuu!
Receptaj notoj:
- Ĉi tiu recepto ankaŭ estus delikata kun iuj pikitaj nuksoj, beroj, aŭ eĉ iom da manĝaj butero aŭ alia naŭta butero ekscitita. Por ekstra gusto, aldonu lumon de cinamo aŭ guto aŭ du el vanila ekstrakto.
- Rimarku, ke kvankam ĉi tiu recepto estas senpaga de rafinita sukero, plej multaj sojfaboj aldonis sukeron. Se vi serĉas redukti vian sukeron, serĉu sen sukveligitan solan lakton. Vi povas uzi regulajn (ne ĉokoladajn gustojn) sojflanke en ĉi tiu recepto, se vi ŝatus, kaj nur aldonu ekstra kulero aŭ tiel kaka polvo por fari la diferencon. Ĝuu!
Nutra informo per servado:
Kalorioj: 278
Tuta Fat: 4.0g, 6%
Saturita graso: 0.7g, 4%
Kolesterolo: 0mg, 0%
Natrio: 41 mg 2%
Tuta Carbohidratoj 55.0g, 18%
Fibraĵa Dieto: 5.8g, 23%
Sugroj: 19.5g,
Proteino: 8.5g
Vitamino Al 3% • Vitamino C 14% Kalcio 13% • Fera 21%
CalorieCount diras, ke ĉi tiu recepto estas:
- Malalta en saturita graso
- Ne kolesterolo
- Tre malalta en natrio
- Alta en mangano
- Alta en magnezio
- Tre alta en vitamino B6
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 219 |
| Tuta Fat | 2 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 150 mg |
| Karbonhidratoj | 47 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 5 g |