Komencu vian tagon kun protekta impulso
Serĉante manierojn por ricevi altan proteinon matenmanĝon aŭ vegetaninon ? Estas multaj ideoj, sed la vera ŝlosilo aldonas maldikan proteinon - tio estas, multe da proteino sen multe da graso. Ekzemple, manĝa butero (aŭ migdalardo aŭ sovaĝa butero) sur tuta griza tostado havas multe da proteino, sed se vi manĝas tro da manĝaj buteroj, vi ankaŭ aldonos multe da graso.
Se vi pensas, tio signifas, ke nur protektaĵoj disbatas kaj tre-pretigitajn trinkejojn, pensu denove.
Tofu skrapas , kvinoa matenmanĝeblaj bovloj , avenaĝejo kun maníba butero (aldonas kempajn semojn por ekstra proteino), kaj bakitaj kvinaj ovoj-mufiloj estas nur kelkaj el la delikataj veganoj kaj vegetaranaj receptoj, kiuj estas alta en proteino. Se vi bezonas ion súper rapidan, provu uzi kinajn skatolojn anstataŭ oatmeal aŭ miksi duonon kaj duonon.
Ĉokolado Manĝaĵo Manĝaĵo Matenmanĝo Quinoa
Quinoa jam ne estas nur por vespermanĝi! Ĉi tiu alta proteino akno estas perfekta anstataŭaĵo por avena aŭ alia varma cerealo. Bolante la quinoan en sojfabo, ĝi fariĝas mola, krema kaj kora, kaj estas la ideala bazo por pliaj gustoj kiel ĉokolado kaj maníba butero. Kun nur iom da kakaa pulvoro, arakida butero, kaj arcea siropo, ĉi tiu matenmanĝo quinoa gustumas dolĉa sen la tuta aldonita sukero.
Vegano Quinoa Matenmanĝo Porridge
Alia maniero por ĝui la quinoa komence de la tago estas ĉi tiu dika, varma cerealiko plena de frukto kaj nuksoj.
Dolĉigita kun bruna sukero, cinamo kaj vanilo, ĉi tiu felino kontentigos iun ajn, kiu ŝatas varon por matenmanĝo, inkluzive de infanoj! Ĉi tiu recepto alvokas fragojn, sed bonvolu aldoni vian plej ŝatatan frukton. Kaj se vi ne zorgas pri nuksoj vi povas forlasi ilin - sed ili aldonas belan krizon kaj kroman dozon de proteino.
Vokante ĉiujn ĉokoladajn amantojn! Ĝuu senkulpajn matenmanĝejojn kun ĉi tiu kokola koloa bovlo gusto kun ĉokolado de sojfabo kaj iom da kakao. La siropo de arce aldonas tuŝon de dolĉeco (sed vi ankaŭ povas uzi agave siropo se vi preferas) kaj la bananoj alportas tekston aldonis nutradon. Viaj infanoj pensos, ke ili manĝas deserton por matenmanĝo.
Maple Cinamo Matenmanĝo Quinoa
Kiel proksima al la gusto de tuja avenaĵo kiel vi povas akiri, ĉi tiu kontentiga kinoa cerealo fariĝos familiara ŝatataro. Ĝi estas ideala matenmanĝo, se vi havas ĉeson restantan ĉe vi, aŭ vi povas uzi kvinajn skatolojn por rapida turniro. La arcea cinamo-quinoa estas delikata per sekvoj, sed bonvolu aldoni berojn, pomojn aŭ aliajn fruktojn.
Plenplenigita de proteinoj kaj vitaminoj, ĉi tiu vegano ruliĝita "ovo" plado estas mirinda sidlokata matenmanĝo aŭ perfekta sur la irado kiam faldita en envolvaĵon. Tofu estas disrompita kaj aldonita al saŭtaj tomatoj, ajloj, fungoj kaj spinaco; Soy saŭco kaj citrono suko finas la teleron kun tuŝo de umami.
Ĉu vi bezonas malgrandan piedbaton por komenci vian tagon? Ĉi tiu tofuŝelo havas iom da spico, kaj ankaŭ iuj interesaj vesperkunvenoj por veki vian gusto-burĝonojn.
Kvankam estas pluraj ingrediencoj en la listo, ĉi tiu recepto rapide kunmetas - nur saŭtas la cepo kaj la ajlo, kaj aldonas la tofuon, la paprikojn, la fungojn, la tomomojn, la spicojn kaj la saŭcon kaj kuiri ĝis la legomoj estas molaj kaj tofu estas iom fritita.
Kruĉita Tofu Skribu kun Spinaco
Alportu la gustojn de Barato al la matenmanĝo kun ĉi tiu sana, vegano tofuŝelo. Curry powder and turmeric aldonas ekzotan turnon al kio kutime estus norma veggie skramplado. La recepto rapide fariĝas kaj la miksaĵo de cepo, ajlo, tomatoj, spinaco, kaj kroĉita tofuo faras ĉi tiun nutran komencon al la tago.
Matenmanĝo kaserolo kun kolbaso estas ĉiamtempa preferata, sed neniu scios, ke ĉi tiu ovo-kaserolo fariĝas per karno-saŭco. Komencu ĉi tiun recepton la antaŭan nokton - kuiri la kolbason kun la cepo kaj poste meti ĝin en kaserolo.
Supro kun pano tranĉaĵoj kaj kovri per ovo kaj lakto miksaĵo. Aspergi kun fromaĝo, kovrilo kaj fridujo. Nun ĉio, kion vi devas fari matene, bakas! La rezulto estas puffy ora bruna kaserolo plena de gusto.
Vi eble ne konsideris ĝin antaŭe, sed fritetoj povas esti faritaj sen ovoj! Tofu kreas similan guston al ovoj, kvankam anstataŭ esti sponga, la tofu fritata lasos vin kun pli milda sento en la buŝo. La cepoj, ajloj kaj terpomoj, kune kun spuzo de soy-saŭco, faru bonan frukton, kiu faros matene.
Ĉi tiuj pancakes proponas kreskon de proteino dum ĝi estas sana sana. La sojfabo kaj silka tofuo estas miksitaj kun verda mallongigo kaj tradiciaj sekaj biskakaj ingrediencoj, kune kun pikitaj pomoj kaj pecoj, por krei batilon, kiu frapas en delikataj pancakes.
Tempe estas kiel tre malproksima kuzo de tofu, fakte ili havas tre malmulte komuna kiam temas pri gusto kaj teksturo. Sed kvalito, kiun ili ambaŭ dividas, estas ilia alta proteino enmetanta tempeh la perfektan ingrediencon en ĉi tiu matenmanĝo. Tempeh alportas multan nutradon al simpla hahbruna recepto, kio faras kutime malplenigi kaloriojn en sana komenco al la tago.
Manĝaĵo Manĝaĵo Granola Envolvaĵo
Jen la recepto, kiu savos vin kiam vi malfruas aŭ viaj infanoj plendas, ke ili estas lacaj de la sama malnova matenmanĝo, kaj ili estas lacaj ĝenerale! La proteino devenas la manan buteron, kaj kvankam la recepto vokas bananojn, pomojn aŭ sekvinberojn ankaŭ funkcios. Plenigu la omleton, ruliĝu, kaj vi pretas iri!
Forgesu pri protekta pulvoro - ĉi proteino skuas uzas fabojn por ĝia proteino-akcelo! Kaj neniu estos la plej saĝa, kiam miksita kun ananaso, frago-banana jogurto, fragoj, mielo, zingibro kaj nukso. Perfekta post entrenado aŭ simple por komenci vian motoron.
Kiam blueberries estas miksitaj per silka tofuo, banano, sojfabo, kaj mielo la rezulto estas dika kaj krema bero-trinkaĵo, kiun la tuta familio amos.
Granda elektaĵo sur lacaj matenoj aŭ en la tago de la tago!