Suata kaj krema silka tofuo estas la tofu-elekto por glataĵoj kaj skuas. Se ĝi ne estas havebla, vi povas anstataŭigi 2/3 tasojn da ebenaĵo, malalta grasa jogurto. Bonvolu instigi la proteinon enhavon de via glataĵo aldonante 1 aŭ 2 kulerojn de tritika ĝermo.
Kion Vi Deziros
- 6 onzas silken tofu
- 1 meza banano
- 2/3 taso de sojfabo
- 1 taso frostita aŭ freŝa blueberries
- 1 kulero de mielo
- 2 -3 glaciaj kuboj, laŭvolaj
Kiel fari ĝin
- Drenu la silkan tofu por forigi troan akvon ( silko tofu havas altan akvan enhavon).
- Senŝeligi kaj tranĉi la bananon. Meti sur bakita litero kaj frostigi dum ĉirkaŭ 15 minutoj (ĉi tio helpas fari la glavon pli dika).
- Miksu la bananon, tofu kaj sojfangon dum 30 sekundoj.
- Aldoni 1/2 tason de la frostitaj bluaj arboj kaj procezi ĝis glata. Aldonu la ceteraj blueberries, mielo kaj glaciaj kuboj, se ili uzas kaj procezas denove ĝis glata.
Ĝuu!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 590 |
| Tuta Fat | 13 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 79 mg |
| Karbonhidratoj | 106 g |
| Fitara Dieto | 12 g |
| Proteino | 25 g |