Ĉu temas pri somero kiam la bluoj estas fekundaj en la merkato, aŭ vi havas iujn bluajxojn en la fruktoĉambro de via fridujo, glataĵo estas bonega maniero por ĝui ĉi tiujn bonajn berojn, kaj ĉi tiu malalta kalobia arda glavo La recepto estas rapida kaj sana versio.
Blueberries estas bonega aldono al via dieto en ajna formo aŭ formo, kaj kio estas pli facila ol akiri vian dozon en delikata trinkaĵo? Kun ĝiaj teruraj kontraŭ-oxidantaj propraĵoj, la arbo estas inter la plej nutraj-densaj beroj. Malalte en kalorioj, la blua arbo estas alta en fibro, vitaminoj C kaj K, kaj mangano - do vi ne povas malĝuste per servado de la dolĉa arbo. Ĉi tiu glataĵo faras grandan uzon de freŝaj aŭ frostitaj bluaj arboj.
Ĉi tiu recepto vokas bluaŭtan yogurton, sed senpaga uzi simplan grasan grasan jogurto , regula aŭ greka, aŭ eĉ malalta grasa vanila jogurto por iomete aldonita dolĉeco. Estu certe lavi la bluojn ĝuste antaŭ uzo.
Kion Vi Deziros
- 6 oz. lite blua jararto
- 1/2 tasoj de glacio
- 1/4 taso freŝa aŭ frostita
- arbores
Kiel fari ĝin
- Kombini la bluaŭtan yogurton, glaciajn kubojn, kaj bluojn en likvaĵo. Miksu vin alten ĝis la glaciaj kuboj estas disbatitaj en malgrandajn pecojn kaj vi havas glata konsekvenco.
- Verŝu kaj servu. Vi povas supre kun kelkaj kromaj bluoj se vi deziras.
Por Servado Kalorioj 120
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 143 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 4 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 22 mg |
| Natrio | 84 mg |
| Karbonhidratoj | 16 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 8 g |