Se vi ŝatas vegetaranajn haŭrajn brunojn, provu ĉi tiun súper bonan kaj karnan version kun tempe . Ĉi tiuj haroj brunaj kun tempeo tre kompletigas vegetaran kaj veganan matenmanĝon kun iuj sanaj karboj kaj multaj nutraj sojfabinoj de la tempe.
Kiel kuiri kun tempe? Jen pli vegetaraj tempehaj receptoj por provi.
Kion Vi Deziros
- 4 terpomoj (cititaj)
- 1 paka tempeo (tranĉita en 1/2 colojn da kuboj)
- 2 kuleroj de saŭco de sojfabo
- 3 kuleroj de oleo de olivo
- 1 cepo (citita)
- 1/2 cucharadita de ajlo en polvo
- salo al gusto
- nigra pipro al gusto
Kiel fari ĝin
- Kovrigu la terpomojn per akvo en grandan kaldronon kaj alportu la akvon al boil. Permesu kuiri por 10 ĝis 15 minutoj aŭ ĝis mola. Drenu bone.
- En granda mantelo, saute la cepojn, terpomojn kaj tempehojn en oleo de oleo kaj saŭco, svingante ofte por kuiri ĉiujn flankon de la tempekuboj. aldonu la ajlojn pulvoro kaj salo kaj pipro al gusto.
Se vi ŝatas ĉi tiujn harojn, vi eble volas provi ĉi tiun facilan matenmanĝon hejman malvarman recepton .
Ĝi faras kvar sindonajn servojn de tempehoj kun papoj.
Nutra informo per servado:
Kalorioj: 417
Kalorioj de Fat: 176
% Rekomendita Ĉiutaga Valoro:
Tuta Fat: 19.6g, 30%
Saturita graso: 3.3g, 17%
Kolesterolo: 0mg, 0%
Sodio: 473 mg, 20%
Tutaj Karbonhidratoj: 44.9g, 15%
Fibraĵa Dieto: 5.7g, 23%
Sugroj: 3.9g
Proteino: 20.2g
Vitamino A 0%
Vitamino C 73%
Kalcio 12%
Fero 21%
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 291 |
| Tuta Fat | 9 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 6 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 390 mg |
| Karbonhidratoj | 46 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 9 g |