Ĉi tiu sana vegana quinoa popo estas nur unu el multaj grandaj manieroj por ĝui kinanon por matenmanĝo . Ĝi estas sana vegetara recepto farita per quinoa kuirita aŭ en soja lakto aŭ migdala lakto, kun iom da bruna sukero kaj vanilo kaj cinamo por gusto. Tiam vi povas elpremi ĝin kun freŝaj fruktoj kaj nuksoj. Kvankam la recepto sugestas fragojn kun pecoj aŭ aveloj, vi povas evidente interŝanĝi ĉi tiujn por ajna kombinaĵo de fruktoj, nuksoj aŭ aliaj sana tigoj, kiujn vi ŝatus. Provu hempajn semojn, se vi volas ion Omega-kreskantan kaj savan, aŭ eble iujn krudajn veganajn kakaojn por dolĉa mateno trakti kun iom da krizo. Aŭ aldonu iomete vian plej ŝatatan proteinon-polvon por eĉ pli da proteino. b rown rizo syrip
Ĉi tio estas plenplena, proteina-riĉa vegetara, vegano, lakto-senpaga, kaj gluten-libera matenmanĝo: ĝi estas vere la perfekta sana vegetara recepto . Se vi uzas kininon por fari manĝaĵojn por lunĉo aŭ vespermanĝo, vi povas fari iom ekstra kuiritan quinoon kaj uzi ĝin en ĉi tiu matenmanga recepto. Kaj, estas bonega maniero uzi kelkajn restintajn kvinaojn .
Kiel ĉi tiu sana matenmanĝo? Ĉi tie estas pli sana vegetaraj receptoj , inkluzive de malabordaj receptoj, malakorkaj receptoj kaj pli.
Kion Vi Deziros
- 1 pokalo quinoa
- 2 tasoj de sojfabo (aŭ migdala lakto aŭ iu ajn
- venena lakto anstataŭas, kiun vi preferas )
- 1 Tbsp. bruna sukero (aŭ uzo
- nektaro aŭ agave
- bruna rizo siropo por rafinita senpaga sukero versio)
- 1/4 korpon. ekstrakto de vanilo
- Dash cinamo (aŭ gustumi)
- 1 taso da fragoj (aŭ pli, laŭditaj)
- Laŭvola: nuksoj (provu pecojn aŭ avelojn)
- Laŭvola:
- hempaj semoj (aŭ kabra proteino, aŭ chia semoj)
- Laŭvola: linoleo (aŭ kokosa oleo)
Kiel fari ĝin
- Kombini kinoa kaj sojfabo aŭ migdala lakto en kaserolo.
- Kuiri super malalta varmego, movante foje, dum ĉirkaŭ dek minutoj.
- Aldonu brunan sukeron, cinamo kaj vanilo kaj varmego por aliaj 5 ĝis 6 minutoj, ĝis quinoa estas mola.
- Stiriĝu en fragoj kaj ĉiaj ekstra sanaĵoj kaj ĝuu!
Receptoj kiel ĉi tiu estas bonega kialo por konservi iujn restojn de quinoa mane. Se vi havas kvinaon sobrante, nur reheat la fornon supre kun proksimume 1/3 taso de sojfabo aŭ alia ne-lakta lakto ĝis ĝi estas bela kaj varma, tiam aldonu la ceterajn ingrediencojn.
Vi havos sana hejmokitan veganon kaj altan proteinan matenmanĝon en nur kelkaj minutoj.
Ĉi tiu recepto faras du servojn. Se vi ne volas ĝui ĝin ĉion tuj, starigu duonon de ĝi aparte antaŭ aldoni la fruktojn kaj nuksojn ĉe la lasta paŝo. Refrigebligu ĝin kaj uzu ĝin la sekvantan tagon aŭ pli fruan en la semajno, aldonante iom ekstra ne-lácteca lakto por ŝanĝi la koherecon. Vi povas varmigi ĝin en la mikroondoj aŭ sur la stovetop.
Ĉi tie la tuta kroĉa laboro kuiras la kvininon en iom da lakto. De tie, ĝi vere estas malplena tolo kiun vi povas uzi por aldoni viajn plej ŝatatajn matenmanĝajn gustojn. Kiel pri manĝa butero kaj ĉokolada matenmanĝo , aŭ ĉokolado kaj banana matenmanĝo ? Tiuj devas plaĉi ambaŭ infanojn kaj plenkreskulojn. Kompreneble, estas arceo, banano, raisino, kaj canela matenmanĝo, kiu kverelas ĉiujn tradiciajn gustojn. Vi povas facile veni kun via propra kreo por la perfekta bovlo de kvinoa broĉo.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 281 |
| Tuta Fat | 4 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 1 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 98 mg |
| Karbonhidratoj | 54 g |
| Fitara Dieto | 7 g |
| Proteino | 9 g |