Ĉi tiuj tilapiaj fileoj estas aromatizitaj kaj akvumitaj per maizo kaj pano-rubo, tiam ili estas bakitaj al perfekteco. Kuiri la kovritajn fiŝojn faras ilin gustumi preskaŭ kiel frititaj, sed kun malpli grasaj kaj malpli da kalorioj.
Servu ĉi tiujn fiŝajn fileojn kun tartara saŭco aŭ hejma remoulade-saŭco .
Kion Vi Deziros
- 1 al 1 1/2 funtoj de tilapio
- 2/3 taso de kompleta faruno
- 3/4 tasoj de puraj ebenaĵoj
- 1/4 taso de maizo
- 1/2 cucharadita de criolla
- 1/2 cucharadita salo
- 1 kulero da sekaj petroseloj
- 1/2 kulero de sekigita folio, timiĝis
- 2 grandaj ovoj
- 2 kuleroj de lakto aŭ malpeza kremo
- 2 al 3 kuleroj de fandita butero, laŭvola
Kiel fari ĝin
- Varmigu la fornon al 400 F (200 C / Gaso 6).
- Rinse tilapia fileoj kun malvarma akvo; Pat seka.
- Metu la farunon en malprofunda kaliko aŭ plato.
- En alia malprofunda bovlo aŭ kukaĵo, kombinas panojn , garnojn, kriolojn, salo, petroselo kaj timiano.
- En alia malprofunda bovlo aŭ kukaĵo, bluas ovojn kun kremo aŭ lakto.
- Donu filojn en la farunon, poste en la ovolan miksaĵon, kaj tiam trempu ilin en la rabita miksaĵo por tiri.
- Meti la kovritajn tilapiajn fileojn sur bakita folio sprayita per ne-fiksa kuirila sprayo (butero-bufita aŭ oliva oleo). Se vi deziras, verŝu ĉiun fileton kun malgranda kvanto de la butero.
- Baku la fiŝon en la precalentigita fornon dum 10 ĝis 15 minutoj, aŭ ĝis fiŝoj frapas facile per forko.
Servas 4 ĝis 6.
Vi Might Like Like
Tilapio kun Dijon Pecan Topping
Tilapio kun saŭco de kremo de cilantro
Tilapio kun Dill kaj Sour Cream
Spicy Chipotle Mayonnaise Dip aŭ Disvastigo
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 497 |
| Tuta Fat | 19 g |
| Saturita graso | 6 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 234 mg |
| Natrio | 646 mg |
| Karbonhidratoj | 60 g |
| Fitara Dieto | 12 g |
| Proteino | 23 g |