Kreante la malrapidmanĝeblan komforton de kremaj avenaĵoj (sed elĉerpi la pordon matene)? Ĉi tiu simpla recepto de vespero de oat "kuiras sin" magie dum la nokto dum ĝi frostigas en la fridujo. Stoku ĉi tiujn oatojn en kruĉa masko por ke vi povu kapti ilin, kiam vi eliras la pordon, kaj ĝuu ilin malvarma aŭ varmigita en la mikroondoj post kiam vi fariĝos labori.
Kion Vi Deziros
- 1/2 taso de malnovaj aveno
- 1/2 taso de lakto
- 1 cucharadita chia semoj
- 2 kuleroj de bruna sukero
- 1/8 cucharadita tera cinamo
- 1 kulero de butero de maní
- 1/2 banano, tranĉaĵoj
Kiel fari ĝin
- En muza kruĉo aŭ bovlo, kombinas avenon, lakton, ĉion, brunan sukeron kaj cinamo. Stiru bone, kovru kaj refrigeras dum la nokto.
- Ĝuste antaŭ servado, movu manĝan buteron aŭ migdalardon kaj supron kun tranĉaĵoj bananoj.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 444 |
| Tuta Fat | 20 g |
| Saturita graso | 8 g |
| Senatentigita graso | 7 g |
| Kolesterolo | 37 mg |
| Natrio | 212 mg |
| Karbonhidratoj | 56 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 16 g |