Overnight oats estas la perfekta matenmanĝo, se vi deziras bonan kaj hejman manĝon, sed vi ne volas aldoni ion alian al via matena rutino. Aveno, lakto kaj kelkaj aliaj bonkoraj ingrediencoj estas kombinitaj en ujo kaj lasas sin perdi dum la nokto en la fridujo. La aveno fariĝas mola kaj krema matene, same kiel malrapida kuirita avena. Chia semoj, popularaj por siaj omega-3-aj kaj aliaj sanaj profitoj, fariĝas plene molaj kaj aldonas malpezan nuanĝan guston.
Malgranda siropo de arce, cinamo kaj vanilo faras ĉi tiun matenmanĝejon nur dolĉan. Mi aldonis sekigitajn ĉerizojn, tostitajn migdalojn kaj bananojn al mia por iomete naturaj dolĉeco kaj multe da teksturo. Interŝanĝi ĉi tiujn por viaj propraj preferaĵoj, kiel freŝaj pomaj tranĉaĵoj kaj nuksoj aŭ freŝaj beroj, kokosoj kaj macadamiaj nuksoj. Servu kun freŝa suko aŭ belan tason da malvarma breĉo .
Kion Vi Deziros
- 1 taso rulita / antikva aveno
- 1 kulero de chia semoj
- 1/2 cucharadita de planko cinamo
- 1 piksa salo
- 1/4 taso sekigitaj ĉerizoj
- 1/2 pokalo ebena greka jogurto
- 1 taso de lakto aŭ lakto ne láctea
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 1/4 cucharadita ekstrakto de vanilo
- 1/4 taso toastita migdaloj
- 1 meza banano, senŝeligita kaj tranĉita
Kiel fari ĝin
- Kombini la avenon, chia semojn, cinamo, salo, sekigitaj ĉerizoj, jogurto, lakto, arce siropo kaj vanilo en granda kruĉo aŭ meza ujo kun kovrilo. Stiru bone.
- Kovri kaj refrigerar dum la nokto.
- La sekvan matenon, servu en du kalikoj kaj supre ĉiu kun la migdaloj kaj banano.
Noto: Overnight oatmeal tenos en la fridujo dum ĉirkaŭ 3 tagoj.