PB & J-aats estas la perfekta kombinaĵo de viaj preferataj sandviĉaj gustoj kun la plej bona manĝo de la tago! Nepre necesas kuirado, kio faras ĉi tiun recepton delikata kaj facila! Ĝi estas perfekta por vintraj monatoj kiam vi deziras bonan matenmanĝon kaj dum someraj monatoj kiam la lasta afero, kiun vi volas fari estas turni fornon aŭ fornon!
Kion Vi Deziros
- 3/4 taso da lakto (bovino, migdalo, kokoso aŭ sojfabo)
- 3/4 taso ruliĝita
- malnovaj aveno (eviti uzi 1 minuton aŭ rapidan kuiran avenon)
- 1 kulero de butero de maní (bruta aŭ glata)
- 2 kuleroj de siropo de arce (ankaŭ povas anstataŭi la miel)
- 2 kuleroj de kaliko aŭ karno (kia ajn vi ŝatas)
- iomete da salo
- 1 kulero de arakidoj pikitaj
Kiel fari ĝin
- Decidi, kian ujon vi volas uzi. Estas facile prepari, stoki, kaj servi ĉi tiun oatmelan recepton ĉiuj en la sama fortika ujo, kiel muza kruĉo aŭ plasta ujo.
- Prenu la lakton, manan buteron, arcejon, kaj salo en la maskotujo aŭ alian fortikan ujon.
- Aldonu la avenon al la lakto-miksaĵo kaj movu ĝis tute kombinita. Fari certe skrapi la flankojn por ke ĉio estas korpigita. Metu la kovrilon sur la ujo kiam vi fariĝas miksanta!
- Metu la ujon en la fridujo dum almenaŭ 5 horoj kaj ideale dum la nokto. Ĝi estos humiligita kaj tute preta por matene. Vi povas varmigi ĝin, se vi ŝatas, sed ĝi gustumas delikatan malvarmon kaj tiam vi evitas kuiradon!
- Aldonu la medalon al la supro de la aveno kaj aspergu per la pikitaj arakidoj!
Recipe Konsiletoj
- Ĉi tiu recepto faras unu solan servadon, sed ĝi povas facile esti duobligita aŭ triobligita por fari pli grandan grupon. Konsideru fari sufiĉe da tagoj kaj apartigi ĝin inter facilaj transportaj ujoj. Vi povas facile preni vian tagmanĝon por labori aŭ lernejon.
- Ĉi tiuj aveno ankaŭ estas grandaj por infanoj. Ili povas facile servi ĝin al si rektaj el la fridujo! Ĝi povas ankaŭ esti varmigita en la mikroondoj kun facileco.
Substitucioj kaj variaĵoj
- Vi povas anstataŭigi maple siropo kun mielo aŭ regula sukero, kion ajn vi havas mane.
- Uzu ajnan specon de kaliko aŭ ŝoto, kiun vi ŝatas. Iru por la tradicia vinbero, aŭ ŝanĝu ĝin per ruĝa frambesto!
- Oni povas uzi ruĝan aŭ glavan manan buteron.
- Ĉiu speco de lakto ankaŭ povas esti uzata en ĉi tiu recepto. Se vi ne manĝas laktaĵon, anstataŭigu la lakton per ne-lakta lakto , kiel sojfabo, rizo, migdalo aŭ kokosa lakto. Nur certigu uzi la neĉerpitan varion, ĉar ĉi tiu recepto jam aldonis sukeron. Se vi nur dolĉigis la manon, tiam nur malsupreniru la kvanton de arce siropo al unu kulero.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 858 |
| Tuta Fat | 41 g |
| Saturita graso | 21 g |
| Senatentigita graso | 9 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 389 mg |
| Karbonhidratoj | 104 g |
| Fitara Dieto | 20 g |
| Proteino | 28 g |