Serĉante facilajn tofuajn receptojn? Jen kompleta listo de tofu-receptoj .
Tofu- skrapado estas rapida, facila kaj sana maniero por komenci la tagon, kaj la kombinaĵo de tofu disvastigita en varma saŭco en ĉi tiu pika tofuŝelo estas bonega maniero por malfermi viajn okulojn matene. Bonvolu aldoni ajnajn kromajn vegetaĵojn aŭ spicojn, kiujn vi havas al la mano, ĉar ĝi vere malfacilas iri malbone kun tofu- skrapado.
Kiel multaj homoj, mi ŝatas akiri grandan antaŭenpuŝon de proteino en la mateno, por ke mi iru kaj plenigu min. Kaj, se vi estas vegetara aŭ vegano, tofu estas bonega maniero por akiri tiun proteinon.
Ĉu vi bezonas alian kialon por manĝi tofuŝanĝon kun varma saŭco matene? Cayenne diras ke vi iomete metabolos, kaj post kiam vi sekvis ĉi tiun simplan recepton unufoje aŭ dufoje, vi verŝajne povos fari ĝin en via dormo. Sed unue faru kaldronon da kafo, por ke vi ne bezonu!
Ĉi tiu recepto estas vegetara kaj vegano, kaj, se vi bezonas ĝin sen gluten, simple interŝanĝu la saksan saŭcon por gluten-libera alternativo, kiel ekzemple Bragg's Liquid Aminos , kokoso-amino aŭ tamaro.
Rulumu malsupren por iuj pli vegetaraj kaj veganaj tofu-skrapaj receptoj por kontroli.
Kion Vi Deziros
- 3 tbsp. Oleo de oleo aŭ margarino
- 1/2 flava aŭ blanka cepo, kudrita
- 3 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 korpon. soy saŭco (aŭ gluten-libera anstataŭanto se necese)
- 1 12-oz-ujo-firmao aŭ kroma firmao tofu, drenita kaj tranĉita en 1 colojn
- 1/2 tintila pipro, ia ajn koloro
- 3/4 tasoj de fungoj, tranĉaĵoj
- 3 verdaj cepoj, kudritaj
- 2 tomatoj, pikitaj
- 1/2 kuseneto. tera zingibro
- 1/2 kuseneto. Chili-pulvoro
- 1/4 korpon. Kajena pipro
- Varma saŭco aŭ chili-saŭco, por gustumi
- Salo kaj pipro al gusto (maro salo aŭ kosher salo kaj freŝa grunda pipro estas plej bona)
Kiel fari ĝin
- Sautee la flava aŭ blanka cepo kaj ajlo en la oleo aŭ margarino dum 3-5 minutoj, ĝis cepoj iomete molaj.
- Aldoni ceterajn ingrediencojn, escepte de salo kaj pipro.
- Stiriĝanta ofte, sautee por aliaj 6-8 minutoj, Ĝis veggies estas farita kaj tofu estas malpeze fritita. Aldonu dashon da salo kaj pipro, por gustumi.
- Envolvitu faruno, se vi deziras aŭ ĝuas ebenaĵon.
Kiel fari tofuŝanĝi por matenmanĝo? Jen kelkaj pli da receptoj por provi:
- Facila kaj Baza Tofu Scramble Recepto
- Tofu Scramble kun Spinaco kaj Fungoj
- Kruĉita Tofu Skribu kun Spinaco
- Eĉ pli da la plej bonaj tofu skrapas ideojn
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 294 |
| Tuta Fat | 15 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 4 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 423 mg |
| Karbonhidratoj | 29 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 18 g |