Serĉante simplan vegan matenmanĝon burrito fari hejme? Provu ĉi tiun. Ĉi tiu tute burĝa senkulpa ovo-senĉa kaj vegana matenmanĝo kombinas tofuon kun iuj saŭtaj cepoj, ajloj, fungoj kaj tomatoj kaj pika tabasko-saŭco por sana manĝo por komenci la tagon. Vi havas multe da proteino de la tofu kaj multe da vegetaĵoj por plenigi vin per fibro, do ĉi tiu facila veganta matenmanĝo burrito-recepto faras rapidan kaj nutran vegetaran kaj vegan matenmanĝon. Supre ĉio kun kelkaj ne-lekaĵoj veganoj kaj veganaj fromaĝoj, se vi havas iujn mane, aŭ aldonu iujn saŭajn aŭ sakamolojn, se vi ŝatus.
Kiel fari vegetaran kaj veganan matenmanĝon burritos? Vi eble ankaŭ volas provi ĉi vegetaran, ovon kaj faban matenmanĝon burrito aŭ ĉi tiun bazan vegetaran matenmanĝon burrito recepto kun ovoj.
Se vi ne certas, kio vegano estas, vi volas kontroli ĉi tiun simplan veganan difinon ĉi tie , kaj se vi serĉas pli veganaj receptoj, vi trovos multajn veganajn receptojn ĉi tie.
Kion Vi Deziros
- 4 oreloj de faruno (iomete varmaj)
- 3 tbsp vegetala oleo (aŭ alia speco de kuira oleo)
- 1 ŝnura ajlo (pikita)
- 1/2 cepo (citita)
- 1 funtan firmaon aŭ ekstra-firmaon tofu (drenita, tiam pikita en 1-colajn kubojn)
- 1/2 taso fungoj (tranĉaĵoj)
- 1 granda tomato (prononcita)
- 1/8 kuseniko kuriko
- Dash Tabasco-saŭco (aŭ gustumi)
- dash salo (aŭ gustumi)
- Dashpipro (aŭ gustumi)
- Laŭvola: ne-lakteja vegano dolĉa kremo
- Laŭvola: vegano fromaĝo, kradrita
Kiel fari ĝin
Orteletoj de varma faruno super forno aŭ en mikroondoj ĝis hejtataj kaj molaj.
En granda baldakeno aŭ trenado, saute la ajlo kaj cepo en la vegeta oleo dum unu aŭ du minutoj, aldonu la teduĉitan tofuon, fungojn kaj tomatojn kaj kuiradojn, movante ofte ĉirkaŭ 4-6 minutojn aŭ ĝis la fungoj estas mola kaj kuirita.
Forigi la panon el varmego. Miksu en la kuriozo kaj kelkajn pafojn de Tabasko-saŭco, tiam sezonas sindone kun salo kaj pipro, por gustumi.
Metu kelkajn kulerojn de la tofu kaj verda miksaĵo en ĉiu faruno-omleto. Supro kun veganta akra kremo kaj vegana fromaĝo se vi deziras, tiam envolvu viajn burritojn kaj servu varme. Vi eble trovos, ke vi havas sufiĉe da tofuoj kaj vegetaĵoj por fari pli ol kvar burritojn, laŭ kiom vi plenumas ilin.
Por envolvi viajn burritojn, metu tavolon plenigante horizontalan vicon ĝuste sub la centro de la omleto, lasante ĉirkaŭ 2 colojn sur la randoj. Tiam, faldi tiujn finojn (la dekstre kaj maldekstre) en, kaj poste ruliĝu la burrito for de vi.
Vidu ankaŭ:
- Pli receptoj de tofu
- Pli vegetaraj receptoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 1523 |
| Tuta Fat | 50 g |
| Saturita graso | 14 g |
| Senatentigita graso | 16 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 3.096 mg |
| Karbonhidratoj | 219 g |
| Fitara Dieto | 17 g |
| Proteino | 49 g |