Amikoj de tofuĉemaj knabinoj rememorigas kokajn niketojn kaj povas trempi en ketchup, barbecue sauce, vegan ranĉa vestado aŭ iu ajn el viaj preferaj veganaj salajĵoj . En ĉi tiu recepto, tofu estas kovrita per miksaĵo de miksaĵo, same kiel kokido, tiam bakita aŭ fritita al kruta, adictiva perfekteco. Yum. Vi povas ankaŭ forno-baki aŭ friti ĉi tiujn facilajn tofu-niketojn, depende, se vi volas, ke ili estu malmulte grasaj aŭ ne. La perfekta manĝo aŭ vespermanĝo por infanoj kaj elegantaj vegetaraj kaj veganaj manĝantoj!
Se vi estas nova por kuirado kun tofu, ĉi tiuj malgrandaj panoj tofu estas unu el la plej bonaj receptoj por mi provi, ĉar la gustoj estas tiel konataj, kaj vi vere ne sentas, ke vi manĝas tofu tute . Alia bona recepto por novuloj de tofu? Provu simplan bakitan tofu-recepton, kiel ĉi tiu du-ingredienca rostokrado bakita tofu .
Serĉante pli facilajn familiarajn amikojn de tofu? Jen kompleta listo de tofu-receptoj .
Tiuj bakitaj kaj barataj tofu-nuggets estas vegetaraj kaj veganaj.
Vidu ankaŭ:
Kion Vi Deziros
- 1 bloko firma aŭ ekstra-firmao tofu,
- bone premita
- 1/3 taso de sojfabo aŭ alia
- anstataŭaĵo de lakta lakto
- 2 kuleroj de mustardo
- 1 cucharadita de cepo en polvo
- 1 cucharadita de ajlo en polvo
- 1 cucharadita sekigita petroselo aŭ italaj konfuzo (nedeviga)
- 1/2 cucharadita de salo aŭ salo condimentada
- 1/4 cucharadita nigra pipro
- 1 kulero
- nutra feĉo (nedeviga)
Kiel fari ĝin
- Unue, preparu vian tofuon. Kiel plej veganaj tofu-receptoj, ĉi tiu gustos plej bone se vi premos la tofu unue. Ĉi tio permesas al la tofu sorbi pli da la gustoj kaj akvumiĝoj, kiujn vi aldonas al ĝi. Se vi estas nova por vegetara kuirejo kaj vi ne scias, kiel premi tofu, vidu ĉi tiun facilan paŝon de paŝo: kiel premi tofu.
- Unufoje via tofu estas premita, tranĉu vian tofu en la deziritajn formojn. Por ĉi tiu recepto, kuboj de 1-cola, formoj aŭ nuggets "fingroj" (ĉirkaŭ la grandeco de nuggets de kokido frostitaj) estas ĉiuj bonegaj.
- Tuj poste, biskvitu kune la soymilk, mustardon, nutran feĉon , kaj spicojn ĝis glataj en larĝa kaj malprofunda bovlo kaj metu la pano aŭ panko en aparta bovlo.
- Prenu ĉiun pecon de tofu kaj trempu ĝin en la sovaĝa miksaĵo kaj musta miksaĵo, tiam zorgu ĝin en la pano, ĝis ĝi estas bone tegita.
- Fry ĉiun pecon da tofu en varma oleo ĝis ora bruna sur ĉiuj flankoj.
- Servu viajn vegetarajn tofu-niketojn kun ketchup, rostokaptilo aŭ alia trempanta saŭco (mi ŝatas Sriracha-saŭcon) kaj ĝuu!
- Por pli malalta grasa alternativo, vi ankaŭ povas baki viajn tofu-nuggets. Metu ĉiun tofu-pecon sur kovrita bakita folio en ununura tavolo kaj baku je 350 gradoj dum 25 minutoj, turniĝante unufoje ĝis ora bruna.
Ĝi faras 2-3 servojn de vegetaraj tofu-nuggets.
Nutra informo, bazita sur bakita (ne fritita) tofu nuggets:
Kalorioj: 294, Kalorioj de Fat: 75
% Ĉiutaga Valoro
Tuta Fat: 8.3g, 13%
Saturita graso: 1.2g, 6%
Kolesterolo: 0mg 0%
Natrio: 909 mg, 38%
Tutaj Karbonhidratoj: 40.9g, 14%
Fibraĵa Dieto: 5.7g, 23%
Sugroj: 5.9g
Proteino: 16.0g
Vitamino A 1%, Vitamino C 3%, Kalcio 25%, Fero 29%
Pli Vegetarian kaj Vegan Tofu Receptoj:
- Tofu kaj Spinach Lasagna
- Vegetara Tofu Chili
- Recepto de Tofu Manicotti
- Dolĉa kaj Sour Tofu kun Legomoj
- Brokolo kaj Tofu en Ajlo-Saŭco
- Tofu Veggie Burgers
- Stir-Fry-taja stilo kun Tofu kaj Hoisin-Saŭco
- Facila BBQ Tofu Recepto
- Recepto de Salo de Ovo de Tofu
- Tofu kaj Veggie Enchiladas
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 175 |
| Tuta Fat | 10 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 529 mg |
| Karbonhidratoj | 9 g |
| Fitara Dieto | 2 g |
| Proteino | 17 g |