Sanaj Dairy-Free Breakfasts

Estas facile trompi vin nutrite ĉe matenmanĝo; de varmetitaj bakitaj varoj kaj cerealoj por dikiĝi de diner-stilo ovo kaj karnaj pladoj, malsanaj elektoj ĉirkaŭas nin. Eltiri lakton (aŭ se vi ne estas alergia, tranĉanta reen) estas unu maniero, ke vi povas malpliigi nenecesajn saturitajn grasojn kaj kolesterolon en via dieto - kaj verŝajne pli facile ol vi pensas, precipe ĉe matenmanĝo. Jen 10 sana matenmanĝo, ke ĉiuj - senkulpaj aŭ nur sanaj konsciaj - amos.

Ĉi tiuj receptoj estas versátiles, do bonvolu uzi vian preferatan senpagan liberan lakton kaj viajn preferajn fruktojn kaj spicojn.

• 01 de 10

  Matenmanĝo Quinoa

  Krom redukti vian ingestaĵon de saturitaj grasoj kaj kolesterolo, aldonante kompleksajn karbonhidratojn al via dieto, reduktante la nenecesajn sukerojn (kiel tiuj trovitaj en sukeraj cerealoj) estas alia maniero fari vian matenmanĝon iom pli sana. Ĉi tiu reaksta quinoa estas simpla, sana, bongusta matenmanĝo, kiu eĉ la infanoj ŝatos.

  Preparita kun proteino-riĉa quinoa, lakto-senpaga lakto, bananoj, sekigitaj fruktoj kaj nuksoj kaj nur manĝo de edulcoraĵo (kiel agave), ĉi tiu manĝo gustumas kaj sentas bone manĝi.

  Por matenmanĝeblaj manĝantoj, kiuj preferas sovaĝajn fruktojn, provu ĉinan kvinoon preparitan per quinoa, ovoj, brokolo kaj sojfabo aŭ migdala lakto.

• 02 de 10

  Liberaj Quiches

  Sovaĝa matenmanĝo, quiches de franca origino estas kutime preta kun kremo, fromaĝo kaj butero, kiu, sen mankas diri, ne estas la plej sana elekto por ĉiutagaj matenmanĝoj. Ĉi tiu kolekto de d senpagaj quiĉoj enhavas kvar pli sanajn favorojn , ĉiuj kiuj estas pretaj sen lekaĵoj - sed enhavas multan guston. La bazaj receptoj - ambaŭ kun krutaĵoj kaj sen - estas provizitaj tiel ke vi povas aldoni viajn plej ŝatatajn viandojn, legomojn kaj herbojn.

  Se vi trovos la plej multajn oksajn receptojn, kiujn vi ŝatas enhavi laktojn, kontrolu ĉi tiujn dekojn por kuiri ovojn sen lakto . Vi subite tute tute mortigos el matenmanĝoj!

• 03 de 10

  Receptoj de Granola

  Homemade granola faras belegan senĉakan matenmanĝon kiam kunigita kun lakto-senpaga soja jogurto, kokoska lakto bazita en lakto de lakto kaj frukto de sojfabo. Ĝi bezonas nur kelkajn minutojn por miksi kune kaj poste horo aŭ du en la forno, kaj ĝi daŭras semajnojn en malhela ujo por sana matenmanĝo kaj manĝaĵoj. (Kaj ĝi faros vian hejman odoron mirinda dum ĝi bakas!)

  Faru ĉi tiun simplan hejman granolaban recepton preparitan per bongustaj nuksoj, sekigitaj fruktoj, tutajn grajnojn kaj neniajn laktojn. Tiam bonvolu aldoni bluzojn, ĉerizojn, kokosojn aŭ arbonojn kaj migdaloj.

  Kaj, por matenmanĝejoj, provu ĉu granolaj trinkejoj aŭ baroj de granolaĵoj .

• 04 de 10

  Sano Bakita Oatmeal

  Se vi neniam bakis avenaĵon antaŭ ol, vi devas provi ĝin! Bakita aveno estas klasika Amish plado, kiu tradicie pretas kun butero, lakto kaj ovoj. Ĉi tiu bakita oatmeal recepto estas pli sana versio de la komforta matenmanĝo, preparita per migdaloj, pli sanaj dolĉuloj, migdalaj fruktoj. Kaj ĝi estas nekredeble versátil - aldonu nuksojn aŭ sekigitajn fruktojn de via elekto, kaj uzu ĉiajn novajn fruktojn kaj berojn en la sezono.

• 05 de 10

  Sanaj Rapidaj Panoj

  Rapidaj panoj estas perfekta por matenmanĝo ĉar, bone, ili estas rapide kaj facile prepari. Kvankam la plej rapidaj pano-receptoj vokas buteron, ovojn kaj aliajn malsanajn ingrediencojn, ekzistas manieroj fari ilin pli sanaj sen igi ilin gustumi kiel ĝi! Jen nur kelkaj preferitaj:

  • Malalta-Fat Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Pan
  • Irlanda Sodo-Pano

• 06 de 10

  Infanoj 'matenmanĝejoj

  Kiel iu ajn gepatro diros al vi, infanoj amas manĝaĵojn en trinkejo, precipe se ili estas pli malnovaj kaj preferas siajn matenmanĝojn ĉe la veturo. La plej multaj vendejoj aĉetitaj matenmanĝejoj kaj tradiciaj matenmanĝejaj receptoj prepariĝas per laktaĵoj kaj multe da sukero, sed jen kelkaj pli sanaj receptoj, kiuj ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj amos:

  • Baroj de Energio Quinoa
  • Dato Trinkejoj
  • Kukurbaj Trinkejoj
  • Baroj Muesli

• 07 de 10

  Muesli

  Ĉi tiu baza m uesli recepto prenas nur momentojn por prepari sed konservas bone en malseka ujo por facila kaj sana hejma matenmanĝo. Muesli estas pli malalta en graso ol granola kaj preta kun sanaj ingrediencoj kiel sekaj fruktoj, migdaloj, lino-semoj kaj tritika ĝermo. Ĝuu kun lakta manĝaĵo de migdala lakto, sojfabo , sojfabo kaj kokoso-bazita kefir por simpla kaj bongusta matenmanĝo. (Homemade muesli ankaŭ estas bonega por fari muesli-stangojn por freŝaj matenmanĝoj kaj post-lernejaj manĝaĵoj!)

  Jen kelkaj pli da muesli receptoj:

  • Honey Nut Tostita Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 de 10

  Smoothies

  Faranta bongusta glataĵo ne estas malfacila kaj fruktoj kaj sukoj estas delikataj kaj nature sanaj, kreante senfinajn kombinaĵojn. Aldonu kelkajn kulerojn de via plej ŝatata manĝaĵo de senkoloraj sojfabrikoj, aŭ senĉakaj kefiroj por iuj kromaj proteinoj kaj sana bakterioj, kiel en la sana karao-karoto smoothie-recepto . Preparita kun fragoj, sojfabo, sojfoja jogurto kaj nur tuŝo de mielo, ĉi tiu recepto estas facila kaj refresciga maniero por komenci la tagon. Bonvolu eksperimenti kun malsamaj fruktoj kaj sukoj por trovi la glavon por vi!

  Jen kelkaj pli da lakto-liberaj smoothie-receptoj:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Glaŭta kaj Spinaco
  • Kokoso Krabo Smoothie

• 09 de 10

  Tofu Skorio

  Tofu por matenmanĝo? Vi eble ne kredas ĝin, sed tofu estas fakte mirinda ingredienco en sanaj matenmanĝeblaj pladoj kiel ĉi tiu. Ne nur ĝi estas bonega senpaga fonto de kalcio, sed ĝi ankaŭ estas ŝarĝita kun aliaj grandaj nutrientes kiel proteino kaj sana grasoj. Kaj, preta kun ingrediencoj kiel ajlo, cepo, jalapeno-paprikoj, ruĝa sonorilo kaj spicoj, ĝi faras guston, nutran pladon, kiu eĉ infanoj amos.

  Jen kelkaj pli amuzaj manieroj prepari tofu por matenmanĝo :

  • Kruta Senkuraĝa Quiche kun Grilled Asparagus
  • Quiche vegano kun Veggie Bacon kaj Brokolo

• 10 el 10

  Mafoj Senpagaj

  Muffinoj ne estas io, kion ni kutime pensas kiel sanaj manĝaĵoj; Plej multaj mufaj receptoj vokas buteron kaj multe da sukero. Sed ni ĉiuj meritas traktadon kelkfoje, do jen kelkaj pli sanaj manieroj por ĝui muffin:

  • Ĉifonoj de ĉokolado
  • Fat-Senpaga Vegano Apple Banana Mufinoj
  • Muffinoj de Zucchini Vegan