Ĉi tiu sana matenmanĝa recepto de quinoa estas tiel facila por fari kaj versatile; aldonu kiom ajn sezonaj fruktoj vi deziras, el beroj al pomoj!
Kion Vi Deziros
- 2 tasoj de vanilo de sojfabo, rizo, aŭ migdala lakto , pli por servado
- 1 taso senĉerigita quinoa
- 1/4 t. salo
- 2 T. sukero aŭ likva edulcorante
- 1 Meznivela banano, tranĉita en pecojn
- 1/4 taso tranĉita kokoso
- 1/2 tasoj, semoj kaj sekaj fruktoj de via elekto
Kiel fari ĝin
- En mezgranda saŭco-paniko super meza alta varmo kombinas la laktan senpakan lakton, quinoon kaj salo. Alvoku la miksaĵon al boil, tiam redukti la varmegon kaj permesu al la miksaĵo sorbi dum 15 minutoj, aŭ ĝis la plej granda parto de la likvaĵo estis sorbita. Forigi de varmego.
- Stiriĝi en la sukero aŭ likva edulcoraĵo, pikita banano, tranĉita kokoso, kaj nuksoj kaj semoj, kiujn vi elektas. Servu varme kun suplementaj sojfiŝoj, rizo aŭ migdalaj lakto, se ili deziras.
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 178 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 2 g |
| Senatentigita graso | 2 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 171 mg |
| Karbonhidratoj | 31 g |
| Fitara Dieto | 5 g |
| Proteino | 5 g |