Se vi deziras indulgi en delikata facila matenmanĝo, provu fari tostitan muesli. Lin pli bona estas, ke ĝi povas esti farita en grandaj partoj kaj stokita dum ĝis monato en avida ujo. La muesli estas farita el rulita aveno kombinita kun miksaĵo de nuksoj, semoj, desecadas kokoso, mielo kaj iom da kanala oleo . La ingrediencoj estas tostitaj en la forno dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Fojo kiun la miksaĵo malvarmigis, vi povas aldoni iom da sekaj fruktoj, kiel pikitaj abrikotoj aŭ sekaj arboroj.
Gravas observi la tostadon muesli por certigi, ke ĝi ne bruligas. Kaj vi devas movi ĝin ĉiun paron da minutoj por certigi ĝin kuiras egale.
Kion Vi Deziros
- 3 tasoj rulitaj avenoj
- 1/4 taso semoj de sunfloro
- 1/2 taso tranĉis migdalojn
- 1/4 tasoj da aveloj
- 1/2 taso de kokoso (desecado)
- 1/4 taĉa kukurbaj semoj
- 1/2 taso da mielo
- 1 1/2 kuleroj de canola oleo
- 1/2 taso sekigitaj aromeroj (aŭ abrikotoj, malglate tranĉitaj)
- Laŭvola: lakto aŭ jogurto (por servado)
Kiel fari ĝin
- Premaste la forno al 300F.
- Heatu la mielon kaj verdan oleon en malgranda kaserolo kun malalta varmego. Malrapide mildigi dum 4 minutoj.
- Dume, en granda bovlo kombinas la rostitan avenon, la nuksojn, la semojn kaj la kokoson.
- Aldonu la varman mielan miksaĵon al la bovlo kaj tre bone movu la sekajn ingrediencojn.
- Kuŝu la avenon al granda rimarkita bakako kaj disvastiĝu.
- Bake la ingrediencoj dum 10 minutoj, movante foje.
- Forigi el forno kaj permesu malvarmigi. Aldoni la sekigitajn fruktojn kaj movu vin por kombini.
- Servu per lakto kaj / aŭ jogurto.
- Ĝi tendencas la muesli en malplena ujo de ĝis monato
Pli Receptoj Muesli
Kiel ĉi tiu recepto? Provu aliajn muesliajn receptojn.
- Honey Nut Toasted Muesli: Komencu la tagon kun miksaĵo de malpeze tostita mielo nu muesli. Nur supro kun dollop de natura jogurto, malalta grasa lakto kaj viaj plej ŝatataj beroj por delikata kaj nutra matenmanĝo.
- Muesli Bars: Ĉi tiu bongusta kaj chewy muesli trinkejo estas delikata, simpla por prepari kaj plenplenigita de nutraj nuksoj. Vi povas aldoni ĉiajn nuksojn kaj sekigi fruktojn en la miksaĵon. En ĉi tiu aparta recepto mi uzas krudajn kukurbajn semojn, sunflorojn, desecigitajn kokosojn, sekigitajn, unsweetened aromajxojn kaj sesajn kaj linajn semojn. Ĉiuj ingrediencoj estas ligitaj kune per miksaĵo de butero, mielo kaj iom bruna sukero. La muesli-stangoj povas esti tenataj en malhela ujo dum almenaŭ semajno - se ili jam ne manĝiĝis kompreneble!
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 94 |
| Tuta Fat | 6 g |
| Saturita graso | 1 g |
| Senatentigita graso | 3 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 1 mg |
| Karbonhidratoj | 10 g |
| Fitara Dieto | 1 g |
| Proteino | 2 g |