Serĉante kelkajn vespermanĝojn aŭ ĉefajn telerojn por certigi, ke vi ricevas multe da proteino sur vegetara dieto aŭ por via vegetara familio aŭ vegano! Ŝancoj estas, vi ricevas multe da proteino sen eĉ pensante pri tio (kvankam vi devus esti certa atenti por ĉi tiuj aliaj nutraĵoj , precipe se vi estas vegano), sed se vi volas esti tute certa, provu kelkajn de ĉi tiuj receptoj listigitaj sube.
Aliaj ideoj por alta proteino vegetaraj manĝoj? Ĉio kun saŭta saŭco (aŭ migdala butero-saŭco !), Ĉio kun tofu, tempeh , seitan aŭ alia viando anstataŭa, bepita supo , lentilopa aŭ preskaŭ ajn vegetara chili kun faboj .
Ĉiu el ĉi tiuj vegetaraj altaj proteinoj ricevas kompletan nutraĵon, do vi scios kiom da proteinoj vi ricevas en ĉiu servado. Mi rimarkis, ke el tiuj vegetaraj receptoj ankaŭ estas vegano kun "V".
Altnivelaj proteinoj vegetaraj kaj maŝinoj:
- Nigra Bean Enchilada Casserole (34.9 gramoj de proteino)
- Plena Tritiko Vegetara Lasagne (33 gramoj de proteino)
- Bakita hordeo kaj fromaĝo Kaserole (25 gramoj de proteino)
- Dolĉa kaj Sour Tempeh (21.8 gramoj de proteino) V
- (bildita)
- Vegetara "Meat Loaf" kun Gimme Lean (20.4 gramoj de proteino) V
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20.1 gramo-proteino) V
- Pizika Vegetara "Pepperoni" (20 gramoj de proteino)
- Vegetara Moko Karno Fajitas (17 gramoj proteino) V
- Spinaco kaj Bean Pasta (17 gramoj de proteino) V
- Nigra Bean Burgers (16.8 gramoj de proteino) V
- Spicy Seitan "Bubalo-Alas" (16.4 gramoj de proteino) V
- Vegano Low-fat-berega Lasagna (16.3 gramoj de proteino) V
- Kid-Amika Tofu "Nuggets" (16 gramoj de proteino) V
- Orange Glazed Tempeh kun Bruna Rizo (16 gramoj de proteino) V
- Aĥiŝoj de Hordeo kaj Feta Ŝtofoj de Afiŝoj (15 gramoj de proteinoj)
- Quinoa Ajlo kaj Parmesano (14.9 gramoj de proteino)
- Frizita Rizo kaj Lentiloj (14.6 gramoj de proteino) V
- Jugta Penne Pasta (13 gramoj de proteino) V