Serĉante karnan senpagan altan proteinan lunman ideon? Vi venis al la ĝusta loko. Ĉiu el ĉi tiuj protektaj sandviĉoj kaj salatoj havas kompletan nutraĵon, do vi scios kiom da proteinoj vi ricevas en ĉiu servado. Mi rimarkis, ke el tiuj vegetaraj receptoj ankaŭ estas vegano kun "V". Se vi bezonas altan proteinan vegetaran lunman ideon, vi eble volas provi pakadon de alta proteino-supo aŭ chilo en glason aŭ tupper-ujon por hejti en la oficejo, se vi povas.
Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj protektaj vegetaraj kaj veganaj supoj kaj chileaj receptoj por provi.
Ĉu vi nur bezonas rapidajn konsiletojn? Kiam temas pri salatoj, aldonu kelkajn kubajn tofuojn , plenmanon da edamame , aŭ, mia persona favorito, kempaj semoj , por doni vian plej ŝatatan verdan saladon seriozan protektan proteinon. Mi ankaŭ ŝatas konservi kuiritajn lentojn mane por aldoni kuleron aŭ du en preskaŭ ajn salaton (aŭ, vi povas popo aŭ povas ricevi la specon, kiu venas en sakon pre-kuirita).
Kiam temas pri protektaj sandviĉoj, serĉu alt-proteajn ingrediencojn kiel tempe, tofu kaj viandaj anstataŭaĵoj, se vi ne manĝas fromaĝon.
Alta-proteina Salads:
- Rapida kaj Facila Blanka Beja Salado (27.3 gramoj de proteino) V
- Salata Feta kaj Edamame Tabbouleh (23.3 gramoj de proteino)
- Tri Salaj Saladoj kun Ovoj (17.9 gramoj de proteinoj)
- Quinoa kaj Pecan Salad kun Freŝa Mento (14.1 gramoj de proteino)
- Quinoa kaj Feta Greka-Stila Salado (12.6 gramoj de proteino)
- Recepto de Facila Quinoa kaj Vegetala Salata (10.4 gramoj de proteino) V
- Salaj de Couscous kaj Chickpea Salad (9 gramoj de proteino) V
- Vegetara Tri Bean kaj Vita Salato (7 gramoj de proteino) V (enhavas mielon)
Sanduĉoj de Alta Proteino:
- Kuproj de Tempeh kaj Tapenade (proteino de 31 gramoj)
- Vegetara Deli-Sandviĉujo sur Tute Tritiko , ĉe foto (21 gramoj de proteino)
- Ĉiu Greno de Apple kaj Fromaĝo Panini Sandviĉo (18 gramoj de proteino)
- Nigra beko kaj kupra svingo (13.7 gramoj de proteino) V
- Pli vegetaraj kaj veganaj sandviĉoj por provi
Vidu ankaŭ: