Ĝuu Farante kaj Manĝante Ĉi tiuj Alta Proteino-bovoj por Vegetaranoj kaj Vegoj
Ĉiu el ĉi tiuj protektaj vegetaraj receptoj havas kompletan nutraĵon, do vi scios kiom da proteinoj vi ricevas en ĉiu servado. Ĉiuj receptoj ankaŭ estas veganaj kaj laktaj senkulpaj, kun neniuj bestoj (krom se vi supro ilin kun dolĉa kremo kaj fromaĝo, kiel ĉe la bildo).
Ĉi tiuj receptoj estas en ordo de proteino enhavo per servado. Por pli da proteino, komencu ĉe la supro de la listo.
Ĝuu!
Vegetara Tofu Chili
(28.9 gramoj de proteino) Ridaj faboj kaj tofu provizas unu-du punĉon de proteino. Ĉi tiu recepto ankaŭ inkluzivas fungojn kaj sonorilpipron, kiun vi ne vidas en multaj chile-receptoj.
Vegetara Tempeh-Ĉilio
(24.7 gramoj da proteinoj) Ĉi tiu chilo uzas ambaŭ fabojn kaj tempejnojn, proteinon manĝaĵon el fermentitaj sojfoj kaj ofte grajnoj kiel hordeo. Ĝi estas pli sabrosa ol tofu, kaj kiam oni kriis al la chilo, ĝi faras facilan karnan anstataŭon. Tamen, se vi deziras gluten-liberan recepton, vi devos serĉi gluten-free tempeh.
Nigra Bean kaj Dolĉa Chilo
(21.4 gramoj da proteino) Batatoj kaj karotoj ludas kontraŭ la spiculo de la chili-pulvoro en ĉi tiu alta proteino vegetara chili-recepto. Vi povas ankaŭ fari ĉi tiun gluten sen elekti gluten-senpagan vegetaĵan buljonon aŭ akvigi ĝin per akvo. Vi ricevas grandan eksplodon de vitamino A kaj multe da vitamino C kaj fero kun ĉi tiu sana vegetara chili.
Fat-senpaga Kuriĝita Fina Pizo kaj Terpomo-Soupo
(21 gramoj de proteino) Se vi ŝatus ne-grasan altan proteinon veganta supo, ne rigardu plu. Farita per karotoj, terpomoj kaj celerio, ĉi tiu kurba disigo de supo-supo estas ankaŭ bona fonto de vitamino A kaj C. Mi amas disigi pizan supo!
Supo de Vegetala Malalta Dika Lentilo
(18.7 gramoj da proteino) Ĉi tiu malalta grasa supo-recepto uzas sukon de citrono, timiano kaj bana folio por akiri la guston.
Ĝi estas kontentiga bovlo por ĝui en malvarma vetero.
Facila Vegetara TVP Chili
(18.7 gramoj de proteino) Ĉi tiu recepta chili-veganta proteino uzas teksturitan vegetalan proteinon (TVP) anstataŭigi karnon en la chilo. Vi povas fari ĝin pli aŭ malpli pika variante la kvanton da kafaj pipro aŭ ruĝaj piprokuloj.
Rapida kaj Facila Nigra Beja Supo (en la foto)
(14.5 gramoj da proteinoj) Uzanta enlatajn fabojn kaj preta saŭco, vi povas meti ĉi tiun nigran faban supon kune nur kiam ĝi bezonas varmigi ĝin sur la stovetop. Se vi havas ambaŭ en la manĝaĵo aŭ fridujo, vi estas nur kelkaj paŝoj for de rapida alta proteino vegetara kaj veganta manĝo.
Recepto de Chile Vegetable
(14.2 gramoj da proteinoj) Vi povas iri sovaĝe aldonante veggies al ĉi tiu crockpot chili. Pensu pri ruĝaj aŭ flavaj sonoriloj, kradritaj karotoj, grenoj, kukoj kaj tomatoj. Se via ĝardeno produktas bonan bonon, vi eble bezonos fari ĉi tion kaj frostigi partojn por ĝui dum semajnoj venontaj. Vi ĝuos grandan eksplodon de vitamino A kaj C.
Flava Fiza Pea Dhal
(12.5 gramoj de proteino) Ĝuu la gustojn de Barato kun ĉi tiu disigo de pizo-recepto spikita per kemio, kayano, kumino kaj trunko.
Vegetara Chili kun Moko Karno
(12 gramoj de proteino) Se vi faras chili por iu, kiu povus manki karnon, ĉi tiu recepto uzas Smart Ground kiu gustumas kaj agas simila al tera bovaĵo, sed kun malpli grasa kaj ankaŭ nula kolesterolo.