Plibonigi Sanan Gluton-Libera Lerneja Lunĉo por Via Gluten-Libera Infano

Ekzistas multaj manieroj por paki sanan gluten-liberan lernejan tagmanĝon. Komencu, inkludante vian gluten-infanon en la semajna menstrua procezo - ĉi tio pliigos la probablojn, ke li aŭ ŝi efektive manĝos, kion vi pagos por ili!

Bonkvaloraj proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj estas ŝlosilaj por plibonigi la dieton de via infano. Ĉi tiuj konsiloj kaj rimedoj helpos vin plani kaj paki pli sanajn glutojn sen gluten lernejojn por via gluten-libera infano.

Malfacilaĵo: averaĝa

Tempo Postulita: Variaĵoj - Planu antaŭen por savi tempon!

Kion Vi Devas:

• Listo de la plej ŝatataj manĝaĵoj de gluten-liberaj manĝoj de via infano
• Lunchbox via infano ŝatas - kun teraj kaj glaciaj pakoj por konservi nutraĵojn sekura!
• Senkulpaj delikaj karnoj, fromaĝoj kaj jogurto
• Bonkvalito, prefere tuta akno gluten-libera sandviĉa pano
• Freŝaj fruktoj kaj legomoj
• Gluten-liberaj maldekstroj kiel spaghetti, lasagna, supoj kaj rizaj pladoj
• Freŝa akvo anstataŭ azucaraj sukoj kaj molaj trinkaĵoj
• Gluten-liberaj biskvitoj kaj maizaj blatoj
• Gluten-liberaj kondimentoj inkluzive de majonezo , mustardo kaj ketchup
• Pluraj enhavaj 4-onza pakaĵoj
  

Jen kiel:

1. Komencu kun sana proteino
   • Alta-kvalito gluten-senpaga deli karnoj
   • Gluten-free fromaĝoj kaj fromaĝo disvastiĝis
   • Kokidoj kaj meleagroj
   • Maldekstroj (kokaj kokoj, senkulpaj senkulpaj supoj, vegetaĵaj bovaĵoj, macaronoj kaj fromaĝoj , spagetoj, lasagoj, kukoj, frititaj rizo kun ovoj ktp).
   • Buĉaj buteroj kaj maraj sandviĉoj
   • Devilitaj ovoj
   • Gluten-libera jogurto gustigita per freŝaj fruktoj kaj mielo
   • Sovaĝa sovaĝa fabelo kun gluten-maizaj blatoj
   • Proteinoj de polvo de proteino miksitaj kun freŝaj fruktoj
   • Baroj de proteinoj sen glacio caseras
   Noto: Inkluzivi paŝojn de glacio kaj glacio en tagĉambroj por konservi ĉi tiujn nutraĵojn sekurajn.

1. Aldoni sana kompleksaj karbonhidratoj
   • Freŝaj legomoj kaj fruktoj (Uzu en sandviĉoj, malgrandaj salatoj, salsoj, kaboboj kaj tranĉitaj en malgrandaj bastonoj por trempado)
   • Faru tutan grenon sen gluten pano, fendetoj kaj muffins (Planu antaŭen - duoblajn receptojn kaj frostigi duonon por komforto!)
   • Hummus (Nutra faban buŝo)
   • Supo de Tomato Casero
   • Pico de Gallo (Delikata frukto-saŭco)
   • Fruaj kaboboj (tranĉu fruktojn en kubojn, skuu sur dentoj kaj marinado en freŝa limonado)
   • Kradu karotojn kaj miksi kun kremo fromaĝo por sandviĉo disvastiĝanta aŭ trempi por veggies
   • Paku sana gluten senpage de pastoj kiel Pesto Pasta kun Toasted Pinenuts

1. Inkluzivi sanajn esencajn grasajn acidojn
   Plej usonaj dietoj enhavas taŭgajn, se ne troajn kvantojn da omega 6 esencaj grasaj acidoj . Oleo de legomoj kiel oleo de sojfabo, oleo de maizo, oleo de sablo kaj oleo de kotizo estas riĉaj fontoj de omega 6 grasaj acidaj. Fiŝaj oleoj kaj lina semo estas bonegaj fontoj de esencaj omega 3 grasaj acidoj.
   • Salmo-krema fromaĝo disvastiĝas por sandviĉoj aŭ veggieŝpremado
   • Gluten senpagaj focaccia-stila lino pano
   • Gluten-liberaj pomoj
   • Uzu olivan oleon por fari freŝajn gluten-liberajn salatajn vesperojn (Oliva oleo estas bona fonto de ambaŭ omega 3 kaj omega 6 esencaj grasaj acidoj)
   • Malsupra karbohidrata vojo miksaĵo
2. Sendu pli sanajn glutojn
   • Rizo Krispie-trinkejoj faritaj de gluten-free brunaj rizo-cerealoj
   • Brunaj kavernoj kun juglandarboj
   • Blueberry muffins
   • Panano pano
   • Gluten senkornaj avena kuketoj kun tostita kokoso
   Aldonu sanajn glutenojn al viaj desertaj receptoj - bruna rizo, amaranto, migdalaj manĝoj, tejoj, miloj, faboj, sorĉoj, ĉiuj alportas nutritan valoron al dolĉaĵoj!
3. Eviti sendi azucarajn sukojn kaj molajn trinkaĵojn, kiuj aldonas kaloriojn sen alporti nutran valoron al la tablo! Enmetu freŝan ebenan akvon aŭ foje sendu freŝan fruktodonan guston akvon kiel Aqua Fresca el Gvidilo al Meksika Kuirejo, Chelsie Kenyon. Kortuŝu sur la sukero aŭ uzu stevia, natura, herba edulcora por pliigi pli da sukero enhavo.

Konsiletoj:

1. Akiri vian infanon implikita en la procezo de planado semajna lunĉobox menuo. Lasu ilin elekti amuzan lunĉambron, kiu havas tekston kaj glaciajn pakojn en ĝi. Tiel ili rigardos antaŭen porti ĝin kaj ĝi tenos manĝaĵojn ĉe sekuraj temperaturoj.
2. Certigu, ke via infano komprenas la gravecon eviti manĝaĵojn kun gluten. Komercaj lunĉoj kun amikoj estas senlimaj!
3. Evitu la tenton plenigi la lernejan tagmanĝon kun via pakaĵaj dolĉaĵoj kaj rafinitaj karbonhidratoj. Kompreneble, infanoj amas manĝi kuketojn, dolĉajn trinkejojn, terpomitajn pecojn kaj trinki sukerajn fruktojn kaj molajn trinkaĵojn, sed ĉi tiuj manĝaĵoj mankas la nutraĵojn kiuj bezonas infanojn. Aldonu malgrandan sanan, hejman gluten kuketon, trinkejon aŭ muffin anstataŭe.
4. Ŝanĝi aferojn! Ne sendu la samajn manĝaĵojn ĉiutage. Gluten-liberaj infanoj bezonas varion por ekvilibra dieto. Uzu maldekstrenojn kiel hejnajn suprojn, makarojn kaj fromaĵojn, spaguetojn, lasagojn, herbvarmajn rizajn pladojn kaj fruktajn salatojn . Ĉi tiuj nutraĵoj aldonas nutran valoron kaj varion al lernejaj lunĉoj. Kaj ili rompas la monotonon de sandviĉoj!