Ĉu vi manĝis dum la ferioj? Ĉu vi superŝarĝis vian korpon per tro da riĉa manĝaĵo, alkoholo, sukero kaj lakto? Ĉi tiu manĝa programo estas desegnita por helpi redukti inflamon, malrapidecon kaj tutan korpon toxicidad. Ĝi ne estas rapida, kaj vi povas manĝi multajn bonajn, plenajn, bonajn manĝaĵojn. La plej bona parto estas, ke tie estas nenio ekzota aŭ esotera: ĉiuj manĝaĵoj estas haveblaj ĉe via loka manĝaĵejo.
Vi decidas kiom longe vi volas malkonstrui, elektante minimumon de 7-14 tagoj aŭ kiel daŭra vivstiloŝanĝo. Unufoje vi spertas, kiom bone vi sentas - ekvilibrigita, energiigita kaj kun pli klareco ol antaŭe - vi eble ne volas reiri al manĝi la saman malnovan vojon. Ĉi tio nomas konservi ĝin pura kaj simpla.
Memoru, ke dum la tria tago vi sentiĝos laca, malkvieta, aŭ simple klara. Kelkaj homoj trairas ĉi tion sen interrompo, sed vi povas sperti simptomojn de retiriĝado kaj senoksokigo. Memoru trinki multan akvon kaj ekzercon, eĉ se ĝi nur marŝos brile. Ŝvitu en saŭno aŭ vaporbabalo, se vi povas, ĉar tio helpas puŝi toksinojn el la korpo.
Manĝaĵoj por Manĝi por Senaktivigi Dieton:
Likvaĵoj: Filtrita akvo, herbaj teoj (detoxoj estas opcio, kaj eble inkluzivas la korton de lakto, ŝtono de radiko aŭ dandelo por helpi la hepato kaj renoj), verda teo, verdaj trinkaĵoj, (tritika herbo, spirulina, clorella).
Freŝa preta vegeta suko (karoto, beto, celerio, kukumo, brasiko, petroselo, zingibro, verduloj, ktp), vegetala buljono aŭ dashi, aloe vera suko (por milda intestina purigado)
Grajnoj kaj panoj: Bruna rizo, sovaĝa, weano, aŭ ruĝa rizo, milo, quinoa, aveno, ruĝa trinkaĵo, akvumata pano (sen tritiko).
Post kiam la senaktivigo ree enkondukas gluten kaj rimarkas, se iuj simptomoj ŝprucas kiel digestiva aflikto, malrapideco, ĉagrenaj artikoj; Ĉi tiuj povas esti indikiloj de gluten-sentemo.
Proteino: Freŝa blanka fiŝo; sovaĝa salmo; lentoj; fendaj pizoj ; kokidoj; nigra, reno, adzuko, blanka, pinto aŭ ia alia vario de sekaj faboj.
Leĝaj anstataŭantoj : Rizo, migdalo, aŭ avelina lakto. (Soymilk estas unu el la manĝaĵoj por eviti, ĉar sojfabo estas komuna alergeno). Memoru, ke ĉi tiuj estas konsiderata procesitaj nutraĵoj, kaj eble estas mucusproduktado. Se vi kompromitas al tre strikta purigo, tiuj povas esti forigitaj.
Nuksoj kaj semoj: Krudaj aŭ sekaj rostitaj nuksoj, kukurbaj semoj , sunfloraj semoj, migdaloj kaj nutrajxoj faritaj de ĉi tiuj (nutrajxoj ne devas aldoni oleojn aŭ sukerojn).
Legomoj: 9 servoj tage estas idealaj. La legomoj devas inkludi brokolon, bruskolorojn, florbrasikon, cepojn, ruĝajn radikojn, ruĝajn radikojn, ŝipojn, ruĝojn, vizaĝojn, malhelajn kaj foliojn verdojn (kale, collards, mustard, turnip, or dandelion greens, bok choy, tatsoi, chicory, akvo, radicchio) kaj kampaj verduloj (arugula, organika meskludo, romaine, ruĝa kaj verda folia leuko). Aliaj legomoj estas mineraj riĉaj algoj; karotoj; beets; verda, flava kaj vintra kukurbo; batatoj , parsnips.
Frukto: Sezonaj fruktoj , organikaj kiam ajn eblas. En la harditaj zonoj kiel Nordorienta, fruktoj devas esti ne tropikaj kaj ne-cítricos (krom citrono kaj kalko, kiuj estas tre purigantaj al la hepato). Pomoj kaj piroj -in sezono- estas grandaj purigiloj.
Fatoj: Aguacate, nuksoj, kaj flaksaj oleo, olivoleo kaj fiŝa oleo, por ĉiutaga dozo da bonaj grasoj kaj grasaj acidoj. Ne hejtu flaxseed aŭ fiŝan oleo.
Dolĉulinoj: Neniu edulcoĝuloj estus uzata en tre strikta detox-protokolo, do uzu ĉi tiujn laŭule. Nur naturaj edulcorantoj devas esti uzataj, kaj en tre malgrandaj kvantoj: bruna rizo-siropo , fruktodulcxisto, nigra brilanta mezo, siropo de arce, agave nektaro kaj stevia.
Herboj kaj Spicoj : Cardamomo, Cinamo, Kumino, Kemio, Stelo Anizo, Fennel-semo, Dill, Ajlo, Zingibro, Oragano, Petroselo, Romero, Taroko, Timiano, Kilantro, Saĝa, Basilio, Marjoram, Kaj Tuboloj.
Manĝaĵoj por Omit Dum Protokolo de Malakcepto:
Multaj el ĉi tiuj nutraĵoj estas ĝeneralaj ofendintoj kaj ne devus esti en niaj dietoj ĝenerale, do la malkodo povas efektivigi novan vivstilon. Konsideru, ke la plej komunaj manĝaĵoj estas lakto, ovoj, tritiko, arbo-nuksoj, maizo, arakidoj, mariskoj kaj fiŝoj. Aldonu ĉi tiujn reen en vian dieton unufoje se vi kredas, ke vi povas esti sentema al iu ajn el la supre listigitaj manĝaĵoj. Se vi estas, post ne konsumi ilin dum kelkaj semajnoj, vi rimarkos markitan negativan respondon.
Liquidoj: Sodakvo, kafo, nigra teo, alkoholo, lakto. Soimilo devas esti preterlasita aŭ konsumita en tre malgranda kvanto. Frutaj sukoj devas esti konsumitaj en limigita kvanto aŭ ne tute, kaj restriktitaj al senkolĉaj aromaj sukoj kaj freŝaj premitaj sukoj.
Grajnoj kaj panoj: Forgesu ĉiun blankan pano, blanka faruno, blanka rizo, tritiko, kaj ĉia akno kaj faruno kun gluteno. Ĉi tiuj inkluzivas hordeon, bulguron, kukoson, malmolajn, farinojn, gravan farunon, kamuton, matĉon, seksan, seitan, duonan, literon, kaj tritikan. La ĵurio estas ekstere sur aveno, ĉar ili foje iritas gluten-sentivecon. La maizo ankaŭ estas tre komuna alergeno, do cornmeal, greno, grajnoj ktp devus esti forigitaj temporalmente.
Proteino: Sojaj produktoj devas esti evititaj, kaj reenkondukitaj nur en organika formo kiel tofu aŭ tempeh. Aliaj produktoj de sojfabo estas troe procesitaj. Seitan (kiu estas gluten) devus esti provizore forigita. Ne manĝu iujn bestojn, krom (laŭvole) malgrandan kvanton da fiŝoj kiel listigitaj en rekomenditaj nutraĵoj supre. Se bestoj de nutraĵoj estas parto de la regula dieto, restrikti konsumon al malgrandaj kvantoj de libera gamo kaj organika bovaĵo, ŝafido, porko, meleagro kaj kokido kaj ovoj. (Konsideru, ke en Eŭropo servado de viando estas 3-4 onzas). Malvarmaj tranĉaĵoj, kukaj kolbasoj, enlatigitaj karno, mariskoj, faritaj ne-organikaj salmoj, grandaj rabobirdoj kaj profundaj marfiŝoj (kiel marlino, ŝarko, delfeno, tinuso, glavo, mahi mahi) devas esti evititaj.
Dairy: Omit tute. Post la detoxo, malgrandaj kvantoj da kaproj aŭ ŝafaj produktoj povas esti reenkondukitaj.
Nuksoj kaj Semoj: Manĝoj kaj Maníba Butero (Tre ofta alergeno), Kaŝeloj, Brazilo kaj Macadamiaj nuksoj .
Legomoj: Eviti noktokolorajn legomojn: terpomo, tomato, melongeno, dolĉaj kaj varmaj paprikoj , kayoj, tomatoj, paprikoj kaj pimentoj. Oni devas rimarki ĉi tie, ke tabako ankaŭ estas nokta nokto.
Frukto: Troe sukeraj fruktoj kiel vinberoj devas esti manĝataj en tre malgranda kvanto aŭ evitis; nigraj kaj ruĝaj vinberoj estas pli ol vitamino-riĉaj ol verdaj. Certigu, ke ĉiuj vinberoj estas organikaj. Tropikaj fruktoj kiel mango, papajo, banano kaj ananaso devas esti manĝataj nur en varma klimato aŭ en la someraj monatoj kiam iliaj malvarmaj propraĵoj estas utilaj. Troa citruso devas esti evitata, precipe oranĝa suko, ĉar ĝi estas mucusproduktado.
Ĉiuj cítricos povas esti toleritaj okaze. Pro lia alta sukero enhavo, sekaj fruktoj devus esti limigitaj al foje konsumo.
Gatoj: Margarino, butero, mallongigo, grasoj de grasoj kaj oleoj, majonezo kaj tipoj de "butero" devas esti forigitaj.
Kondimentoj: Ketiko, majonezo, enboteligitaj saladoj kaj saŭcoj, regulaj tabloj de salo (uzu maron salo aŭ tamaron anstataŭ kaj ŝparele).
Dolĉulinoj: Ĉiuj elprobatitaj sukero inkluzive de evapora kano, demerara, sukana kaj bruna sukero; maizo siropo, artefarite aŭ sukero-dolĉigitaj akvoj kaj marmalades. Uzu fruktojn-nurajn disvastigojn.
Forigi ĉiujn rapidajn manĝaĵojn; procesitaj, enlatigitaj kaj komerce preparitaj manĝaĵoj. Ĉi tio inkludas boksitajn miksaĵojn kaj frostitajn vespermanĝojn. Se absolute necese, malgrandaj kvantoj da frostitaj organikaj fruktoj kaj legomoj povas esti uzataj se freŝaj ne estas haveblaj.
Bonvole konsultu vian kuraciston antaŭ ol vi prenu iujn signifajn dietajn ŝanĝojn.