Multaj el ni manĝas malgrandajn fiŝojn aŭ mariskojn dum unu semajno, kio estas kompatinda, ĉar fiŝo estas bonega fonto de proteino, kiu okazas malaltiĝo en saturita graso. Efektive, fiŝo estas bonega fonto de omega-3 grasaj acidoj , la bonaj grasoj, kiujn niaj korpoj bezonas sed ne povas fabriki. Faru ĝin celo por inkluzivi fiŝojn en via dieto, prefere dufoje semajne.
Kodilo estas facile havebla, kaj kutime sufiĉe malmultekosta. Ĝi estas relative milda-gustumanta, kio signifas ke ĝi estas facila fiŝo por aldoni guston kun. Simpla kruĉo de citrono, ajlo, oleo de olivo kombinita kun rikolto de butero por aldonita gusto, kaj iuj freŝa pikita petroselo faras ĉi tiun koron-sanan fiŝan pladon.
02 de 07
Broiled Salmon Kun Citronika Saŭco Salmo povas esti grasa fiŝo, sed ĝi ankoraŭ devas esti inkluzivita kiel parto de via entuta malalta grasa dieto. La salmo estas plena de la ĝusta speco de grasoj, specife omega-3 grasaj acidoj, kiuj estas pensitaj por protekti kontraŭ kora malsano, inflamoj, iuj specoj de kancero, diabeto, Alzheimer's malsano kaj macula degenerado. Salmo estas tia riĉa-gusta fiŝo, ke 4- aŭ 5-onza parto estas pli ol kontentiga. Provu kaj aĉetu sovaĝan salmon, se vi povas.
Aldonu iujn zestojn al viaj mariskoj kun ĉi tiuj fiesta-stilkapuloj. Skallops estas mildaj, delikataj kaj vokantaj eĉ al tiuj, kiuj ne timas mariskojn. Ili estas rapide kaj facile kuiri, ankaŭ. Se vi bezonas helpon pri tio, kion vi serĉu, kiam vi aĉetas virkapulojn, provu ĉi tiun manieron, por aĉeti freŝajn falulojn .
04 de 07
Tacos de Fiŝoj Tacos de Fiŝoj. Fiona Haynes Vi ne bezonas grasa, profunda fritita fiŝo por tacos. Anstataŭe uzu firman blankan fiŝon kiel kodon aŭ halibuton kaj marinate ilin por mallonga tempo por infundi guston. Ĉi tiuj fiŝaj taktoj estas perfektaj por tiuj, kiuj ankaŭ bezonas manĝi tritikon aŭ gluten.
Ĉi tiu fiŝa kukaĵo konsistas kiel komforta manĝo, sed ĝi konsola manĝaĵo. Anstataŭ fari saŭcon per butero kaj faruno, la saŭco dikiĝas per maizo. Nur la terpomoj havas iom da butero en ĝi. Kodilo estas perfekta por ĉi tiu kukaĵo, sed ankaŭ alia blanka fiŝo estus granda.
06 de 07
Bredita Fiŝo Bredita Fiŝo. Fiona Haynes Fruktitaj fiŝaj bastonoj foriris! Ĉi tiuj kruĉaj pecoj da pizitaj fiŝoj estas veraj infanaj plezuroj. Bakita prefere ol fritita, ĉi tiuj pintoj da barata kodilo iras perfekte kun forno-frititaj russetpotoj kaj pizoj.
07 de 07
Marŝitaj Marĉuloj Sur Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Frozen jumbo-markapuloj de Komercisto Joe estas oportunaj por teni mankon por ĉi tiu plado. Estu certe elpremi kaj pati ilin sekaj post malvarmigo, kaj estu certa ne superŝovi ilin. Kiel unu recenzo rimarkis, ĉi tiu plado havas ĉion: malmulte grasa, facila por kuiri, kaj bongusta.