Kalorioj, Proteinoj kaj Omega-3 Fatty Acids
Kompleta nutra rompo
Kempaj semoj estas granda fonto de maldika proteino por vegetaranoj kaj veganoj kaj estas facile aldoni al viaj manĝoj. Ili estas precipe bonega por vegetaranoj sekvantaj alta proteino dieto, kiel la Malrapida Karba Dieto . Vi povas aspergi ilin en salatoj, nudotaj pladoj kaj legomoj , aŭ aldonu ilin en matenmanĝeblan bovlon aŭ glavon. Sed kio nutraĵoj vi ricevas kiam vi faras?
Kio estas la nutra valoro de kempaj semoj?
Laŭ CalorieCount, unu servado de kempaj semoj, kiu estas tri kuleroj , provizas:
- Kalorioj: 180, Kalorioj de Fat 126
- Tuta Fat 14.0g 22%,
- Saturado Fat 1.5g 8%, Poliinsaturado Grasa 10.0g, Monounsaturated Grasa 1.5g
- Kalio 300mg 9%
- Tuta Karbohidratoj 2.0g 1%
- Dietara Fibro 2.0g 8%
- Proteino 10.0g
- Vitamino A: 0%, Vitamino C: 0%, Kalcio: 2%, Fero: 20%
Vidu ankaŭ: Hempfu: Kio estas kverko tofu?
Esencaj grasaj acidoj (Omega-3 kaj Omega-6)
Unu el la kialoj, kiujn mi amas, kembaj semoj estas ĉar ili estas bonegaj por akiri iom kroman proteinon ĉi tie kaj tie, sed plej multaj homoj amas kempajn semojn por siaj esencaj grasaj acidoj, tio estas, iliaj Omega 3 kaj Omega 6 grasaj acidoj.
Tri kuleroj da kempaj semoj (unu servado) provizas 7.5 gramojn da grasaj acidaj Omega-6 kaj 3 gramoj de Omega-3 tiel kiel 0.6 gramoj de Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) kaj 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Kune kun linoleo kaj lino semoj, kempaj semoj estas unu el la plej bonaj vegetaraj kaj veganaj fontoj de Omega-3 kaj Omega-6 grasaj acidoj.
Aliaj Nutrientoj
Kune kun proteino, fibro kaj fero, kemaj semoj ankaŭ estas bonega fonto de gastiganto de aliaj esencaj nutraĵoj, inkluzive de magnezio, jenomo, fosforo, zinko, kupro, mangano kaj Vitamino E.
Kiel Uzi Kempajn Semojn
Konvinkita, ke vi manĝu kemron-semojn kiel parton de via optimuma vegetara, vegana aŭ sana dieto? Jen kelkaj manieroj por uzi kempajn semojn kaj aldonu pli da sanaj kapsidoj kaj vegetaraj Omega-3 kaj Omega-6 grasaj acidoj al via dieto: