Kio estas la nutra valoro de aguacate? Faranta domon guacamole kaj bezonas scii kiom da graso vi konsumos? Malkovrante kiom da kalorioj estas en aguacate? Legu por ekscii ĉion, kion vi devas scii pri la graso kaj kalorioj en aguacate, inkluzive de plena nutra profilo.
Unue, Kiom Granda Estas "Servado" de Aguacate?
La nutra informo provizita ĉi tie estas por unu mezgranda avokado, pri la grandeco de via pugno aŭ iom pli granda.
Aguacates povas varii tre laŭ sia grandeco kaj dependante de kia tipo de aguacate ĝi estas, do memoru, ke pli malgranda aguacato havos iomete malpli grasan kaj kaloriojn, kaj pli granda aguacate povas havi pli. Konsideru ankaŭ, ke la grandeco de la akvokata foso povas varii, lasante pli aŭ malpli realan akvon de karno ene.
Ĉu vi bezonas iom pli certan? Akiru manĝaĵon kaj pesu vian aguacaton. La nutra informo sube estas por aguacate pezo de 150 gramoj.
Vidu ankaŭ: Kiel rapide maturigi avokatojn
Kiom Multaj Kalorioj Estas En Unu Akvofalo?
Laŭ la nutra datumbazo de la USDA, unu meza avokado (ĉirkaŭ 150 gramoj) havas totala 240 kaloriojn . Memoru, la kvanto da graso kaj kalorioj en via aguacado varias laŭ kiom granda ĝi estas.
Kiom Grasa Estas En Unu Aguacate?
Meza avokado havas 22 gramojn da graso (denove, por aguacato, kiu pezas ĉirkaŭ 150 gramojn). Tio estas ĉirkaŭ 34% de la rekomendinda donaco, bazita sur averaĝa 2000-kalora dieto.
Viaj propraj nutraj bezonoj, kompreneble, varos, laŭ via aĝo, pezo kaj aktiveco. La bona novaĵo estas, ke avokatoj havigas multe malpli saturitan grason, je preskaŭ 3 gramoj. Tio estas nur 16% de la rekomendinda ĉiutaga lukto de saturita graso.
La ripozo de la nutra rompo
Jen kompleta nutra profilo por aguacatoj.
Meza avokado provizas:
- Kolesterolo: 0 mg
- Natrio: 11 mg
- Tutaj karbonhidratoj: 13 gramoj (4%)
- Dieta fibro: 10 gramoj (40%)
Pli akuzi Helpo
Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri aguacatoj:
Rekaptoj de Aguacate
Estas multe da homoj en ĉi tiu mondo, kiuj amas amuzojn! Se vi estas unu el ili, vi verŝajne jam scias, ke ekzistas multaj manieroj, kiujn vi povas uzi aguacatojn, de simpla tostita supro al glavo, por kompletigi saladon kaj eĉ kiel kompletigon por vegetaraj sushi. Aŭ, kontrolu ĉi tiujn dek unu malsamajn manierojn por fari hejmajn guacamoleojn .
Jen kelkaj pli nekutimaj kaj kreaj manieroj, kiujn vi verŝajne neniam provis prepari aguacatojn: