Aguacatoj estas unu el miaj plej ŝatataj nutraĵoj, kaj tio signifas, ke kompreneble, guacamole hejme estas unu el miaj plej ŝatataj pladoj! Estas vere nenia punkto en aĉetado de vendejo aĉetita guacamole, ĉar ĝi neniam estas eĉ remotamente tiel bongusta kiel fari ĝin freŝa. Grave. Vi eĉ ne ĝenas. Kaj kial vi volas, kiam guacamole povas esti facile farita kun nur kelkaj simplaj ingrediencoj hejme?
En ĉi tiu facila recepto, aguacate paroj kun nigraj faboj kaj tradiciaj guacamole-ingrediencoj por riĉa kaj teksturita nigra fabo aguacate. Servu per blatoj, aŭ uzu supre meksikajn burritojn, tacos aŭ eĉ por guacamole veggie hamburger! Vegetara, vegano kaj sen gluten.
Kreita por BUSH'S® Beans de Connie Guttersen, RD, Ph.D., nutra instruisto ĉe The Culinary Institute of America, panjo kaj aŭtoro de "The Sonoma Dieto". Ĉi tiu guacamole recepto estas nature gluten-libera.
Vidu ankaŭ: Receptoj de guacamole pli facilaj por provi
Kion Vi Deziros
- 5 aguacates, aferitaj
- 3 makuloj, pikitaj
- 2 limoj, juzitaj
- 1/2 kaliko pikitaj tomatoj
- 1 tbsp pikata freŝa cilantro
- 1 15 onza povas nigraj faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- salo kaj pipro al gusto
Kiel fari ĝin
Unue, certigu, ke viaj aguacatoj estas sufiĉe maturaj. Se ili ne estas tute perfekte maturaj, vi eble volas serĉi kelkajn konsiletojn por ripari ĉi tie .
Metu aguacatojn, makulojn kaj kalkonon en grandan bovlon. Mash aguacates al kruda purao.
Stiriĝi en tomatoj, cilantro kaj faboj.
Sezono kun salo kaj pipro. Servu tuj kun diversaj variadoj, kiel tostitaj tritikaj pita pano-trianguloj aŭ mult-grenaj tortillas.
Vidu ankaŭ: Receptoj de guacamole pli facilaj en domo
Ĝi faras 9 servojn.
Nutra informo per servado:
Kalorioj 223; Tuta Fat17g; Saturita Fat2g
Cholesterol0mg
Sodio 107mg
Kalio596mg
Carbohidratoj19g
Dietara Fibro11g
Proteino5g
Sugars2g
Kiel ĉi tiu recepto? Jen pli mirindaj meksikaj meksikaj receptoj, kiujn vi ĝuos:
- Tempeh kaj ananasaj fajitas
- Fajitas Fungoj
- Supo Vegetara Posole kun Hominy
- Facila Vegetara Matenmanĝo Burritos
- Rapida Sep Tavolo Dip-Recepto
- Malrapida kuirita vegetara tempera "karno"
- Chili Flautas Vegetara
- Enĉilada Kaserulo
- 11 Vojoj fari hejman guacamole
- Pli vegetaraj kaj veganaj meksikaj receptoj
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 376 |
| Tuta Fat | 19 g |
| Saturita graso | 3 g |
| Senatentigita graso | 12 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 48 mg |
| Karbonhidratoj | 43 g |
| Fitara Dieto | 18 g |
| Proteino | 14 g |