01an de 04
Facilaj Vojoj por Manĝi Pli Frukto kaj Legomoj
Frukto kaj Legomoj. Kredito: Aaron Tilley - Getty Images Ĝuste kiam vi pensas, ke vi havas la mesaĝon laŭ la 5-jara kampanjo ordigita, jen nova mesaĝo venas. Eat 10 estas la nova 5 havi maksimuman protekton laŭ studo, fare de Imperia College London, kiu kalkulis tiajn manĝajn kutimojn povus eviti ĉiun jaron antaŭ 7.8 milionoj da antaŭtempaj mortoj. Do, kiel fari tion sen malfari jarojn de bona praktiko (aŭ komencu, se ĉi tiu mesaĝo preterpasis vin). Jen kelkaj facilaj manieroj por plenumi vian ingestaĵon sen ekpreni tutan novan vivstilon, kiu verŝajne tre okupiĝas.
02 de 04
Supre Kion Vi Faru Jam
Spaghetti Bolognese. Foto de Steven Brown / Photolibrary / Getty Images Multaj saŭcoj kaj supoj enhavas multajn legomojn, kutime la bazajn ingrediencojn, kiam ili ankaŭ preparas, ĉi tio ankaŭ estas konata kiel la trinity. Nur ĉi tiu bazo donas al vi almenaŭ unu tage, do kial ne aldoni pli da la tri legomoj, cepo, celerio kaj karotoj; Tuja supro.
Tiuj saŭcoj kiel bologeno ankaŭ havas tomatojn tie, kutime sed ne ĉiam enlatigitaj. Simple aldonu pli kaj reduktu la saŭcon por iom pli longa.
Vi povas preni ĉi tiun aliron ankaŭ kun supoj. Nur aldonu pli da legomoj, kiujn vi ŝatas.
03 de 04
Serĉu Veg kaj Fruktodonajn Pakitajn Receptojn
Somero Beroj. Bone Ĉi tio estas tre facila, serĉu receptojn kunplenigitaj per bono kaj multe da fruktoj aŭ legomoj, kiujn vi amas (ĉiam elektu tiujn, kiujn vi amas kiel vi pli verŝajne manĝos ĝin, manĝante nur ĉar ĝi estas bona por vi ne estas daŭrigebla ).
Minestrone estas bonega ekzemplo de supo, kiu estas manĝaĵo en si mem, ĝi ĝemas sub la pezo de bonaj aferoj, kaj aldonas dollopon de pesto al la miksaĵo kaj vi plej verŝajne tenos vian dek tie.
Apliki la samajn regulojn al fruktoj kaj supre la enhavon de la sama maniero. Somero estas fabela tempo por freŝaj fruktoj, tiel serĉu tiujn receptojn, uzante sezonajn kaj freŝajn, alian grandan manieron por ricevi la maksimumajn avantaĝojn.
Aliaj Ŝarĝitaj Receptoj
Warm Halloumi Green Bean kaj Potato Salad
7 Salatoj kaj Neniu Letuko Involvita
10 Facilaj Someroj Berry Receptoj
04 de 04
Provu Novajn Teknikojn
Rostitaj Karotoj. Kredito: © Michael Grayson Getty 499037612 Se lasi manĝi veggies estas la preparado okupita kaj la zorgema kuirado, tiam pensu pri rostado. La tendenco por rosti ĉiujn legomojn estas ĉi tie por resti, ĉar ne nur estas facila maniero kuiri ilin, ili gustumas fabelojn, kiel la naturaj sukeroj karameliĝas en la kuirado, kaj la gustoj intensiĝas. Ĉi tio estas bonega maniero por ke la infanoj ankaŭ manĝu pli, ili amas la guston. Ne plu soggy Bruselo Bruligas aŭ florbrasiko. Por eĉ pli rapida kuirado, metu elekton de viaj plej ŝatataj radikoj kune sur pleto kaj rostu ilin kune (io ajn mola kiel ŝvelajxoj devus esti rostita al la fino de la kuirado).