Asparagoj, Fungoj, kaj Tomato-Frittata Recepto

Frittatoj estas granda manĝo-en-unu-plado, kaj ĉi tiu ne seniluziigas. Ĉar ĝi estas ŝarĝita per fungoj, terpomoj, asparagoj kaj tomatoj, vi ricevas kompletan kompletan legomon. Ovoj, lardo, kaj Parmesana fromaĝo provizas la proteinon. Turkia lardo estas uzata por tranĉi la kaloriojn, sed vi povas anstataŭigi tradician lardon aŭ eĉ vegetaran lardon, se vi deziras. Unu servado estas nur 220 kalorioj, kiu lasas ĉambron por flanko de frukto por kontentigi tiun dolĉan denton. Estas bonega por matenmanĝo, brunch, lunĉo aŭ vespermanĝo kaj rapida por fari.

Kion Vi Deziros

• 6 ovoj
• 6 ovoj blankaj
• 1 onza
• Parmesana fromaĝo, fajne trinkita (ĉirkaŭ 1/2 taso)
• 1/2 kulero freŝa tero nigra
• pipro
• 1/2 taso tranĉita
• Basilaj folioj
• 2 Tabeloj
• Oleo de oleo , uzo dividita
• 1 malgranda cepo, kriĉita
• 6 tranĉaĵoj (3 onzas) meleagro
• lardo , kudrita
• 2 tasoj tranĉitaj
• 1 taso (4 onzas) kuiritaj, tranĉaĵoj
• terpomo
• 1/2 funtoj
• asparagoj , eltonditaj kaj tranĉitaj en pecojn de 1-1 / 2-cola
• 1 taso malgranda ĉerizo aŭ vinbero
• tomatoj

Kiel fari ĝin

Precalenti la fornon al 400 Fiŝoj kune kun ovoj, ovoj, Parmesana fromaĝo, pipro kaj kalkano; rezervu en fridujo ĝis preta uzi.

Varmego 1 kulero da olivoleo en 10-cola fandita faldujo aŭ forno-sekura pano super meza-alta varmo. Aldoni cepo kaj kuiri, moviĝante, ĝis mola kaj iomete ora, de 7 ĝis 9 minutoj.

Aldoni meleagran bacon kaj kuiradon, moviĝantan, ĝis tranĉita, 4 ĝis 5 minutojn. Aldoni fungojn kaj kuiri ĝis malvarmigi, 3 ĝis 4 minutoj.

Aldoni papo, asparagoj kaj tomatoj; Kuiras 2 pli da minutoj ĝis asparagoj nur komencas moligi.

Aldonu cetera oleo al pakaĵo kaj movu korpigi kun lardo kaj legomoj. Aldonu oksikan miksaĵon kaj tiltan panon por egale distribui ovojn. Kuiri ĝis ovoj nur komencu agordi, 3 ĝis 4 minutoj. Translokiĝi al forno kaj baku ĝis la supro estas malpeze bruna kaj ovoj estas plene agorditaj, 11 ĝis 12 minutojn.

Forigi el forno kaj lasu malvarmeti iomete. Tranĉi en 6 egalaj grandecoj. (Noto: povas esti servata varma aŭ ĉe temperaturo de la ĉambro).

Nutrado per servado: Kalorioj 220; Grasa 13.7g (sidis 3.8g, mono 6.6g, polo 2.2g); Kolesterolo 202 mg; Proteino 16g; Carbohidrato 9g; Sugroj 3g; Fibro 2g; RS 0.2g; Sodio 384 mg

Recepto Fonto: de Ellen Kunes kaj Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprintita per esprimita skriba permeso.

Sugestitaj Rilatitaj Receptoj

• Recepto de Frittata Ranchera
• Terpomo kaj Karameligita Cepo Frittata kun Gorgonzola Recepto
• Recepto de Frittata Sudokcidenta Terpomo
• Svisa Salmo Omelet Recepto

Nutraj Gvidlinioj (per servado)
Kalorioj	260
Tuta Fat	13 g
Saturita graso	4 g
Senatentigita graso	6 g
Kolesterolo	223 mg
Natrio	353 mg
Karbonhidratoj	18 g
Fitara Dieto	4 g
Proteino	18 g

(La nutra informo sur niaj receptoj estas kalkulita uzante ingrediencajn datumbazon kaj devus esti konsiderata takso. Individuaj rezultoj povas varii).