Plejparto de ĉi tiuj konsiletoj vere aplikas al ĉiuj, ne nur vegetaranoj. Ili ŝajnas malĝojaj, sed ili estas provitaj kaj veraj kaj vi rimarkos la diferencon en via sano kaj energio. Ĉu vi bezonas iom da inspiro? Rigardu kiel pli ol 60 homoj perdis pezon kaj plibonigis sian sanon sur vegetaran dieton, aŭ kontrolu ĉi tiun veganon Engine 2-Dieto antaŭ kaj post pezaj bildoj por vidi kiom bonan sanan dieton povas esti por via talio!
Konsilo # 1: Manĝu malhelan verdan legomon (brokolo, spinaco, kale, kolardo-verdoj) almenaŭ tri fojojn semajne.
Ĉi tiuj nutraj potencoj estas plenplenaj plenaj de vitaminoj kiel kalcio kaj fero. Sur la kuro aŭ malamo spinaco? Provu trinki viajn verdojn. Verdaj glaciaĵoj estas pli bonaj ol taso de kafo matene, kaj ili vere estas sana (vidu: La veron pri verdaj glataĵoj ). Jen 8 verdaj glataj receptoj por provi. Alia afero, kiun mi faras por ricevi miajn verdojn, aldonu plenmanon da spinacaj folioj al mia regula salato. Plena spinaco-salado ne tre atendas min, sed plenmano aŭ tiel miksita kun mia plej ŝatata foliata leŭto malsupreniras bone.
Konsilo # 2: Prenu vitaminan suplementon kiu enhavas B12
Aŭ, inkluzivi nutran feĉon en via dieto regule, precipe se vi estas vegano aŭ plejparte vegano. Vegetarianoj ne bezonas zorgi pri la vitamino B12, ĉar vi facile konsumos multe da ĝi, sed veganoj devus erari flanke de singardeco kaj certigi, ke ili ricevas fonton de B12.
Multaj produktoj, kiel ekzemple sojfiŝoj kaj veggie hamburgeroj, estas fortikigitaj per B12, do legas la etikedon.
Konsilo # 3: Akva Akvo!
Oni diris plu kaj pro racio - ĉar ĝia vera! Plej multaj homoj ne trinkas preskaŭ sufiĉe (kaj eĉ se vi pensas, ke vi trinkas sufiĉe, vi verŝajne ne estas, precipe se vi provas akiri sanon kaj perdi malsanajn kutimojn).
Alportu akvon botelon kun vi kien ajn vi iros kaj investu en simpla filtrilo por via hejmo. Akvo estas precipe grava kiam ĝustigxas al nova manĝaĵo, ĉar ĝi helpos kurbigi ajnajn avidojn, kiujn vi povas sperti.
Konkrete, mi persone trovas, ke trinkanta multe da akvo helpas malhelpi kuraĝojn antaŭ ol ili eĉ ekestiĝos. Trinku pli da akvo ol vi pensas, ke vi bezonas, kaj kutu trinki glason unue matene. Ĝi kutime estas la unua afero, kiam mi ruliĝas el la lito kaj vere helpas min vekiĝi.
Se vi kutimiĝos en dieta kolado dum vi laboras, transiro al spirata akvo miksita kun frukta suko kaj vidu, ĉu tio ne tenas viajn manojn feliĉe por kontentigi vian kutimon.
Konsilo # 4: Faru celon manĝi almenaŭ unu krudan frukton aŭ plenmanon da krudaj legomoj ĉiutage
Ĉi tio eble ŝajnas esti nenio pli simpla, sed eĉ se ni manĝos multajn freŝajn legomojn, multajn fojojn ni ne ĉiam ricevas freŝan krudan produkton en niaj dietoj, kio signifas, ke ni vere mankas! Kelkajn tagojn, vi verŝajne ricevos multajn freŝajn krudajn fruktojn kaj legomojn, sed verŝajne ekzistas multaj tagoj, kiam vi tute ne havas.
Provu manĝi pomon unue matene por forigi ĝin el la vojo.
Mi ŝatas teni belajn karotojn por manĝi, kaj mi provas enmeti krudan verdan salaton kun mia tagmanĝo ĉiutage.
Konsilo # 5: Redukti vian rafinitan sukeron.
Mi havas tiom multe da dolĉa dento kiel iu ajn, sed mi provas konservi ĝin sub kontrolo per tiaj sukaj anstataŭantoj kiel bruna rizo-siropo , stevia, kaj agave-nektaro kiam ajn eblas (kiel ekzemple en kafo kaj teo) kaj indulgante la rafinita afero nur foje.
Simile, provu eviti procesitajn manĝaĵojn, kiuj enhavas altan fruktosezon. Se vi komencos legi etikedojn, vi povus esti tute ŝokita, por ekscii, ke ĉi tiu tre transformita sukera akvoblato englutiĝas en preskaŭ ĉion, de aferoj, kiuj devas esti sana - kiel tutaj aknoj kaj eĉ hummus - al preskaŭ ĉio, kio venas en botelon, Inkluzivanta rostokran saŭcon kaj salata vesperojn.
Konsileto # 6: Konservu viajn preferatajn salatajn vestojn.
Mi supozas, ke mi multe pli verŝajne manĝos miajn verdojn aŭ iujn krudajn vegetaĵojn kiam miaj plej ŝatataj salajĵoj estas en la fridujo. Iom da vario ankaŭ estas granda - mi provas konservi almenaŭ du specojn, aŭ aĉetejon aĉetitan aŭ hejme ĉe ĉiuj tempoj. Kelkaj el miaj plej ŝatataj estas hejma diino vestanta , tailandan manan saŭcon de mia loka azia gruzisto kaj frambo vinaigreto . Vegana ranĉa vestado ankaŭ estis helpema kiam mi klopodis lasi min for de lakto.
Konsilo # 7: Manĝu la ĉielarkon!
Fruktoj kaj legomoj ĉiuj enhavas malsamajn nutraĵojn. Simpla maniero memori manĝi gamon da vitaminoj kaj mineraloj estas varii la kolorojn de la fruktoj kaj legomoj, kiujn vi manĝas. Kompreneble, verduloj ĉiam estas bonaj, sed provu manĝi ĉielarkon da tomatoj, flava kukurbo kaj purpura brasiko!
Ĉi tio estas unu afero, kiun mi ofte devas memori pri mi, ĉar mi ofte manĝas ruĝojn aŭ kutimojn. Mi faras miajn verdajn salatojn preskaŭ la saman vojon la tutan tempon, sed vere devus miksi ĝin. Malmultaj tranĉaĵoj, tranĉitaj kuiritaj bukloj, tintiloj de ĉiuj koloroj kaj ŝranĉitaj karotoj estas bonega por ĵeti la miksaĵon.