Krudaj beroj estas haveno de antioksidantoj kaj nutrado
Nur kiom sana estas bluaj? Ĉu vi serĉas arĝentajn nutrajn faktojn? Legu! Serĉante sana arbonajn receptojn? Scrollu por kelkaj sana kruda vegano kaj pli bluaberry receptoj por provi!
Kial vi manĝu viajn blueberries
En la regno de kruda manĝaĵa kuirejo malfacile tenas supre kun la plej freŝa manĝaĵo . Ĉiufoje, kiam vi turnas vian komputilon, ekzistas alia ekzota berio, kiu montras la liston de antioksidaj riĉaj manĝaĵoj kaj vivkondiĉaj nutraj potencoj.
Tre ofte ĉi tiuj manĝaĵoj estas derivitaj de malproksimaj lokoj, profundaj en la ĝangaloj, kaj sekve sekigitaj, frostigitaj aŭ alie ŝanĝitaj por plibonigi bretan vivon kaj fari transporton ebla. Blueberries, aliflanke, estas facile haveblaj kaj alireblaj al la masoj en Nordameriko en sia kruda, senpaga formo. Kaj jen kiel ili donos al vi la plej nutritan valoron.
Tio ne diras, ke ĉi tiuj ekzotaj beroj kaj aliaj superfoodoj ankaŭ ne estas grandaj ( kemio , ekzemple, estas mirinda elekto por veganoj kaj krudaj vegoj kaj bonega fonto de kruda vegana proteino ), sed ia manĝaĵo, kiu povas esti forigita de la Vitejo en via malantaŭa korto (aŭ almenaŭ korto de iu alia!) estos via plej bona elekto por nutraĵoj sur kruda veganta dieto.
Blueberry Nutriciaj Faktoj
Jen kompleta nutra rompo por blueberries:
Unu taso de blueberries (145 gramoj) provizas:
- Kalorioj 83, Kalorioj de Fat 5
- % Ĉiutaga valoro:
- Tuta Fat 0.5g 1%, Saturata Grasa 0.0g 0%, Poliinsaturado Grasa 0.2g, Monounsaturated Grasa 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodio 1mg 0%
- Kalio 112mg 3%
- Tuta Karbohidratoj 21.0g 7%
- Fibro Dieta 3.5g 14%
- Sugroj 14.4g
- Proteino 1.1g
- Vitamino Al 0%, Vitamino C 38%, Kalcio 0%, Fera 11%
Riĉa antioksidanto
Blueberries estas unu el la plej antioksidaj riĉaj manĝaĵoj en la mondo.
Antioksidantoj estas necesaj por la vivo kaj estas bone konataj por reverti kaj malhelpi kora malsanon kaj eĉ kanceron. La blua koloro de la bero venas de ĝiaj poliaj fenomenoj, kiuj provizas plejparton de ĝiaj antioksidaj propraĵoj.
Mangano
Manganese estas spuro necesa por ĉiuj vivantaj organismoj. Ĝi estas grava en la disvolviĝo de ostoj tiel kiel metaboligi proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn.
Fibro
Plej multaj fruktoj kaj legomoj, inkluzive de blueberries, estas altaj en dieta fibro. Ĉi tiuj malgrandaj bluaj gemoj helpas vian kolesterolon malaltan, kiu, siavice, konservas vian koron sana. Fibro ankaŭ helpas en la reguleco de via digesta sistemo.
Vitamino C
Unu servado de blueberries (ĉirkaŭ 1 pokalo) provizas 25% de la ĉiutaga rekomendinda ingestaĵo de vitamino C. Vitamino C estas unu el la plej oftaj antioksidantoj kaj kontribuas al sanaj gomaĵoj, absorción de fero kaj sanaj kapilaroj, formado de kolageno kaj vigla imunaĵo sistemo.
Raŭtaj veganaj arándaj receptoj:
- Raw manĝaĵo arbozana kukaĵo
- Blueberry nektara parfaito
- Blueberry spinaco superfood smoothie
Pli arbozaj receptoj:
- Senpakaj bakitaj bluaj azenoj kaj ananaso
- Malsana saŭco kun blueberries
- Klasikaj veganaj arĝaj mufiloj
- Kaska fornuko
- Venena citronarboa kukaĵo
- Casera arbozulo branola
- Superflua arbo kaj granato salato