Kie Vi Trovas Proteinon En Raw Veganaj Manĝaĵoj kaj Kiom Multe Estas Suficxe?
Kiel estas veganta kruda manĝaĵo kapabla akiri ĉiujn siajn proteajn bezonojn renkontitaj? Kio estas iuj bonaj fontoj de kruda vegana proteino? Kiam vivanta sur krudaj plantoj sole, ĝi estas saĝa demando rigardi. Kiel ajn ajn regula vegetara aŭ vegano atestas, la plej ofte demandita demando pri la dieto estas: "Kie vi ricevas vian proteinon?"
Vi eble helpas, ke ĝi turnu iujn demandojn sur sian kapon prenu kelkajn paŝojn reen.
Ekzemple, unue, ni diskutu kelkajn bazojn. Ĉu vi scias, kio proteino estas? Ĉu vi scias, kion via korpo faras kun proteino? Kiom da proteinoj vere bezonas via korpo sur kruda veganta dieto? Se vi aŭ iu pridemandanta vin vere serĉas lerni, iom da honesta edukado malproksimiĝos. Do kiam diskutinte krudan veganan proteinon, ni komencu al la komenco.
Kio estas proteino?
Proteino estas kombino de aminoácidos , iuj el kiuj manĝas manĝi en via manĝo (esencaj aminoácidos) kaj iuj el kiuj via korpo faras siajn proprajn (neencajn aminoacidojn). La termino kompleta proteino rilatas al proteino, kiu havas ĉiujn naŭajn esencajn aminoacidojn en bona proporcio al la korpoj bezonoj.
Proteinoj de bestoj estas kompletaj, ĉar la besto jam penis kombini la aminoácidojn por sia propra korpo. Besto-proteino ankaŭ estas nomata kiel kompleksa proteino kaj tradicie pensis esti pli alta ol planta proteino (daŭre legas ekscii, kion nova esplorado diras), kiu ĝenerale venas de kombini diversajn plantojn por amasigi ĉiujn esencajn aminajn acidojn laŭ taŭga mezuro.
La korpo tiam uzas la aminoácidos por formi kompletajn proteinojn mem.
Kion Via Korpo Faros Kun Proteino?
La listo de projektoj en la ĉiutaga listo de la korpo estas nefigebla kaj neniu el ĝi eblas sen proteino. Proteinoj fariĝas hormonoj, enzimoj, antikorpoj, muskoloj, eĉ la lenso de via okulo estas farita el proteino.
Proteinoj transportas oksigenon kaj kontraktas viajn muskolojn. Sed la plej grava el ĝia ĝisfunda listo de taskoj estas la konstruado, konservado kaj anstataŭigo de korpa ŝtofo.
Do, Ĉu Mi povas Akiri Enough Raw Vegan Protein Sur Raw Food Dieto ?
Pli da esploroj devas esti faritaj, sed ekzistas kelkaj novaj elstaraj teorioj pri tiu granda demando pri protekta konsumo. Pli da studoj estas publikigitaj ĉiun jaron de la gravaj medicinaj institucioj en Usono, kiuj ŝanĝas la respondon al ĉi tiu demando. Oni kredas, ke la kvanto de proteinoj rekomenditaj en la pasinteco estas pli alta, se ne multe pli alta ol efektive necesas .
Vegetarianoj kaj vegoj, kiuj manĝas varion de plantoj , inkluzive de nuksoj, sojfaboj, faboj kaj legomoj estas certe facile ricevi multe da proteino, sed kio pri vegantaj krudaj nutraĵoj?
Estas pli kaj pli da informoj malkaŝitaj, ke ekzistas taŭga, se ne abunda, provizado de proteino eĉ en dieto sen protekta besto, kuiritaj tute aknoj kaj sojfabo, tio estas, dieto tre simila al kruda veganta dieto. Plue sugestas per ĉi tiu esplorado, ke la korpo preferas, ke la proteino efektive en nekompleta formo (kiel individuaj aminoácidoj) tiel ke ĝi povas fari sian laboron kombini ilin laŭ la plej bona ebla maniero por ĝiaj diversaj celoj.
Kiam la korpo ricevas kompletajn aŭ kompleksajn proteinojn, ĝi devas rompi la aminoacidojn aparte kaj kunmeti ilin laŭe. Aminoácidos de fontoj de planto permesas al la korpo salti tiun procezon kaj iri ĝuste al la fina ludo, kio signifas, ke la plantoj bazitaj de proteinoj trovitaj en kruda veganta dieto devas esti nur bonaj en kvalito , kaj fakte eblas Plant-bazitaj proteinoj estas ĝenerale efektive pli superaj al bestaj proteinoj en iuj manieroj.
Sed kio pri kvanto ? Ĉu aŭ ne ekzistas iom da debato pri kiom sufiĉas, kiel povas malpura vegano sufiĉa proteino?
Bonaj Fontoj de Plantaj Proteinoj por Kruda Manĝaĵa Dieto
Ĉio havas proteinon en ĝi, do la efiko manĝi varman manĝaĵon estas la amasiĝo de ĉiuj esencaj aminoácidoj. Nuksoj kaj semoj havas multajn proteinojn kompare al fruktoj kaj legomoj, sed multaj krudaj manĝaĵoj rekomendas tiajn verdajn foliojn kiel bonan fonton de proteino.
Uzante varion de verduloj (en granda abundeco kaj ĝis unu funto je tago!) La korpo ricevas ĉiujn esencajn aminajn acidojn, kiujn ĝi bezonas dum ĝi ankaŭ ricevas multajn aliajn mineralojn, multe da klorofilo kaj multe da fibro.
Ĉiufoje post iom da tempo vi aŭdas pri iu, kiu manĝas nenion krom bananoj dum unu semajno aŭ iu alia stulta stranga pikilo. Ĉi tiu persono estas verŝajna A. falsa, kaj B. ne ricevas sufiĉan proteinon se ili estas realaj. Sed kion ili bezonas estas ne akiri pli da proteino, sed por akiri bonan terapeŭton .
Manĝu ampleksan varion de plantoj bazitaj en plantoj, inkluzive de nuksoj, semoj kaj verdaj folioj, se vi volas esti sana kaj ricevas sufiĉan proteinon per kruda veganta dieto.
Ĉu vi devas esti raketa sciencisto por montri ĝin?
Estas neeble scii ĉion pri nutrado kaj reteni la informon estas alia defio tute. Sed iuj el la plej bazaj faktoj estas pli gravaj por helpi vin fari bonajn nutrajn elektojn ĉiutage. Al la komenco de iu grava dieta ŝanĝo vi bezonos esti pli observa kaj kalkulanta ol kutime. Kun la tempo, la formulo por sana vivado fariĝas rutino kaj vi ne bezonos fari tiom da matematiko. Ĉar viaj gustoj ŝanĝiĝas kaj ampleksas vian novan vivstilon, ĝi estos pli facila kaj pli plenumebla por manĝi en maniero, kiu fine plaĉas vian korpon kaj ĉiujn trilojn da ĉeloj.
Kaŭtaj Manĝaĵoj kaj Receptoj de Alta Proteino
Jen kelkaj krudaj veganaj manĝaĵoj kaj receptoj, kiuj estas grandaj protektaj fontoj por krudaj vegoj kaj aspirantaj krudaj vegoj:
Por matenmanĝo, provu malpura vegano de oatmeal recepto kaj supre ĝin per kempaj semoj, lino-manĝo aŭ nur plenmano da nuksoj. Se vi havas sufiĉan tempon por plani antaŭen, provu grupon da hejmaj sunfloro kaj lino-pano , kovrita per karno de karno. Dum okupataj tagoj, provu verdan glavon en la veturo, plenplenigita de multaj verduloj, iom da karno kaj eĉ iu kruda vegana proteino-pulvoro aŭ kabra proteino, se vi ŝatus.