Brasiko kaj pomoj estas malrapide kuiritaj kun pomaj sukoj, mustardo kaj cepoj. Ĉi tio estas bongusta flanka plado, facila por prepari kaj kuiri en la malrapida kuirejo.
Kion Vi Deziros
- 1 meza brasiko, iomete tranĉita
- 2 tordu pomojn, koritajn, kudritajn
- 2 Meznivelaj cepoj, kvartaloj kaj tranĉaĵoj
- 1 malplena cucharadita salo
- 1/4 cucharadita de nigra pipro
- 1 taso de pomo de suko koncentrita, descongelada
- 1/2 taso da kokala buljono
- 3 kuleroj de pika mardo
Kiel fari ĝin
- Malpeze oleu la malrapidan kuirejon aŭ ŝpruciĝu per nepika kuirila spray ; aldonu la brasikon, pikitajn pomojn, kaj tranĉitajn cepojn. Ĵetu kun la salo kaj pipro.
- En taso, kombini la pomitan sukon koncentrita, kokala buljono, kaj mustardo; versxu la brasikon miksaĵon.
- Kovri kaj kuiri ĉe BAJO por 6 ĝis 8 horoj, aŭ ĝis la legomoj estas molaj. Stiru la miksaĵon ĉiu 2 ĝis 3 horoj.
- Retiriĝi al bovlo kun kulera kulero.
Pli Rezaptoj de Brasiko
Facila Skillet-Brasiko
Brasiko Kun Fromaĝo-Saŭco
Malsa Brasiko-Ruloj
Crockpot Brasiko Kun Apple Recepto
Ruĝa Brasiko Kun Bacon kaj Apple
| Nutraj Gvidlinioj (per servado) | |
|---|---|
| Kalorioj | 95 |
| Tuta Fat | 1 g |
| Saturita graso | 0 g |
| Senatentigita graso | 0 g |
| Kolesterolo | 0 mg |
| Natrio | 432 mg |
| Karbonhidratoj | 23 g |
| Fitara Dieto | 6 g |
| Proteino | 3 g |