Faru ĝin Senkabla: Malalta-Grasa Vegetaraj Manĝoj

Eltondi viandon unufoje aŭ dufoje semajnon povas trankviligi nian tutan ĝeneralan ingestaĵon , precipe se ni anstataŭigas niajn semajnajn ruĝajn viandajn eblojn. Kompreneble, ne ĉiuj vegetaraj manĝoj estas malalta graso. Macaronoj kaj fromaĝoj estas bona ekzemplo. En multaj kazoj, estas afero elekti iujn fabojn aŭ legomumojn por maldika proteino kaj kompletigi ilin per aknoj kaj legomoj. Vera, fromaĝo havas elstaraĵojn en multaj vegetaraj manĝoj. Efektive uzu ĝin, sed uzu ĝin iomete. Iom fortika aroma fromaĝo povas iri longan vojon.

• 01an de 08

  Kurbiĝintaj Kokaj Pojoj kaj Tomatoj

  Ĉi tiuj kurbaj kokidoj kaj tomatoj, plejparte faritaj kun ingrediencoj, kiujn vi verŝajne posedos en via manĝprovizo, estas superpremaj kaj facilaj por prepari. Ĝi estas ankaŭ super-gusto, danke al la kuraj spicoj kaj freŝa zingibro, se vi havas ĝin. Se rapido estas via celo, servu ĉi tiun teleron kun mikroondigebla tuta akno rizo aŭ nature rapida kuira kukoso.

• 02 de 08

  Nigra Bean Chipotle Chili

  La varmego kaj fumado de chipotle pipro aldonas profundan guston al ĉi tiu kontentiga nigra bebo chili. Nepre uzu nur unu chilon el la kanalo kaj nur iomete de la saŭco. Servu ĉi tiun varmetan chilon kun dolopo de graso-libera libera greka jogurto supre kaj ornami per iomete kilantro.

• 03an de 08

  Pasta Spinaco kaj Ricotta

  Ĉi tiu spinaco kaj ricotta estas bela krema plado kiu ankoraŭ sukcesas esti malalta graso. Ĝi estas ankaŭ súper rapida kaj facila por fari vin vespermanĝi en la tablo en malpli ol 15 minutoj.

• 04an de 08

  Frittato de Spinaco de Terpomo

  Fritata estas fantazia vorto por malfermita viza omeleto, kiu ofte estas finita sub broiler. Ĉi tiu bonega spinaco kaj terpomo fritita, kiu estas uzata per ovo anstataŭanto , bezonas nenion pli ol verda salato kaj ia tuta akno da pano por kompletigi manĝon.

• 05 de 08

  Lumo kaj Creamy Fungo Lasagna

  Spinaco, fungoj kaj krema malalta graso-rikita fromaĝo formas la koron de ĉi tiu lasagna. Ĉi tio konsoli manĝaĵon kun iom malpli kulpo. Ĉi tio ankaŭ estas granda plado por prepari kaj kunveni antaŭ tempo, do ĉio, kion vi devas fari, estas popola en la forno kiam vi reiras hejmen. Alia tempo, savo, kompreneble, estas uzi ne-bolajn nudojn.

• 06 de 08

  Saladino de Quinoa kaj Edamame

  Ĉi tiu sovaĝa kinoa kaj edamame-salato fariĝas bonega manĝaĵo, kaj tio, kio okazas sen gluten, kondiĉe ke la buljono, kiun vi elektas por kuiri la kvininon, estas senpluta. Kuzaj Bazaj kaj Pacifikaj Manĝaĵoj estas du markoj de gluten-liberaj buljotoj.

• 07 de 08

  Asparago Strata

  Ĉi tiuj lumoj de asparagoj enhavas miksaĵon de ovoj kaj ovo anstataŭanto, uzas nefatan lakton kaj reduktita grasan fromaĝon. Ĝi ankaŭ uzas tutan tritikan panon por ekstra nutra nutraĵo. La rezulto estas ankoraŭ mirinda kaserolo, kiun vi volas fari denove kaj denove. La alia beleco de ĉi tiu strateto estas, ke vi povas fari ĝin antaŭ ol la tempo, do ĉio, kion vi devas fari estas popo en la forno, kiam vi reiros hejmen.

• 08 de 08

  Bakita Kukurbo Pasta

  Ĉu vi povus pensi pri kukurbo, kukurbo, kaj kukurbaj mufiloj, sed pri kukurbo pasta? Ekzistas, kompreneble, multajn aferojn, kiujn vi povas uzi uzante kukurbon . Mildly spiced, Kukurbo faras grandan aldonon al pasto, Kiu? I faras? In granda elekto por falo manĝo. Kompreneble, se vi volas aldoni iom da varmego, tiam iomete aromaj!